Etuindeksi on klassinen uimahalvaus ja on yleensä yksi ensimmäisistä, jotka oppivat uintitunneilla. Edessä ryömiminen tunnetaan myös freestyle-uintina ja on nopein kaikista uimaiskuista Swim City -sivuston mukaan. Edestä tapahtuva indeksointi on perusuinti, mutta se vaatii kuitenkin paljon ajoitusta, koordinaatiota ja tekniikkaa, jotta se olisi tehokas. Ota yhteys lääkäriisi, jos aiot aloittaa uimaharjoitteluohjelman.
Vaihe 1
Syötä vesi matalaan päähän, jos sinulla ei ole kokemusta, vain jos sinulla on vaikeuksia.
Vaihe 2
Ota suoraan ulos molemmilla käsivarsilla ja molemmilla jaloilla makuusi rintaasi vedessä. Leikkaa oikea käsi ulos ja käännä kämmen pois kehosta. Peukalosi tulisi mennä ensin veteen ja "tarttua veteen" Learn 4 Good -sivuston mukaan.
Vaihe 3
Vedä oikea käsi takaisin veden läpi puoliympyrässä kyynärpääsi korkeammaksi kuin kättäsi ja käsi osoittaen kehosi keskustaa kohti.
Vaihe 4
Työnnä oikea käsi kehosi alle. Kämmensi on kehosi sivuilla, kun työntöliike on ohi.
Vaihe 5
Liikuta oikeaa kyynärpääsi puoliympyrässä uintisuuntaan. Rentoudu käsi ja alavarsi antamalla niiden roikkua vapaasti kyynärpään läheltä vartaloasi. Tämä on toipumisvaihe. Aloita vedä vasemmalla kädellä, kun tämä tapahtuu. Jatka vetämistä, palauttamista ja palautumista liikuttamalla varoja tasaisesti.
Vaihe 6
Potkaise jalat nopeasti, ylös ja alas räpytysliikkeellä, kun käsivarret vetävät ja työntävät vartaloasi eteenpäin. Taivuta polvia hieman alussa, sitten lyö jalka ja alaosa alaspäin. Kokeile kuutta potkua käsivarren jaksoa kohti.
Vaihe 7
Ui kasvot alaspäin ja hengitä tarvittaessa palautusvarren sivulle. Useimmat uimareita käyttävät heille parhaiten sopivia hengityskuvioita, kuten hengitys joka kolmas tai neljä iskua.
Kärki
Vältä kehon vierimistä sivulle. Tämä ylimääräinen liike hidastaa eteenpäin tapahtuvaa liikettäsi.
