Kuinka monta kaloria poltat tietyn harjoituksen aikana, vaihtelee painosi, kehon rasvaprosentin ja aineenvaihdunnan nopeuden sekä työskentelysi intensiteetin mukaan. Esimerkiksi, jos keskimääräinen kaloripoltto annetaan 130 naulaan perustuen. Henkilökohtainen, sinun on arvioitava vähemmän poltettuja kaloreita, jos olet alle 130 paunaa, ja enemmän poltettuja kaloreita, jos paino on yli 130 paunaa. Voit myös polttaa enemmän kaloreita, jos olet lihaksikas ja laiha, ja olet kehittänyt korkeaa aineenvaihduntaa jatkuvan voimaharjoittelu. Tärkeä asia on kuitenkin huomioida, että mitä enemmän vaivaa panat harjoitukseen, sitä enemmän kaloreita poltät tuona aikana.
Korkean intensiteetin kaloripolttimet
Jotkut parhaista kaloripolttimista ovat luonteeltaan erittäin voimakkaita, edellyttäen jonkin verran aerobista tai sydän- ja verisuonitautinta. Polkupyöräily yli 20 mailin tunnissa kilpailunopeudella polttaa noin 944 kaloria tunnissa 130 kiloa kohti. henkilö. Laske tämä nopeus hieman maltilliseen 12–14 mailiin tunnissa ja voit silti polttaa 472 kaloria tunnissa. Sisätilojen pyöräilyluokassa poltetaan arviolta 600-800 kaloria tunnissa, mikä on yksi parhaimmista sisätilastudion luokan paloista. Polkupyöräilyn etuna on, että siinä on vähäinen vaikutus, joka on helpompi nivelissä verrattuna voimakkaisiin aktiviteetteihin, kuten juoksemiseen.
Vaikka juokseminen on voimakasharjoitus, se on osittain syy sen korkealle kaloripoltonopeudelle: Keho käyttää enemmän energiaa (polttaa kaloreita), kun hänen on jaettava laskeutumisesta aiheutuva isku kerrallaan. Yhden tunnin juokseminen kahdeksan minuutin mailin vauhdilla polttaa 738 kaloria tunnissa, jos olet 130 paunaa, ja jopa 1 078 kaloria, jos olet lähempänä 190 paunaa. Juokseminen hieman hitaammin yhdeksän minuutin mailin vauhdilla polttaa silti 649 ja 949 kaloria tunnissa, vastaavasti.
Toinen parhaimmista kaloripolttoharrastuksista on portaat ylös. Arvioitu polttaa 885 kaloria tunnissa 130 kiloa. henkilö, tämä on vakava haastaja. Kun otetaan huomioon, että tämä aktiviteetti antaa pienen lepoajan joka kerta, kun juoksut alas portaita, se ei välttämättä tunnu yhtä intensiiviseltä kuin yrittäminen juoksua tai pyöräillä tasaisessa tahdissa; se kuitenkin saa sinut ehdottomasti hikoilemaan ja polttamaan kaloreita.
Kuntokeskuksen harjoitukset
Jotkut kuntosalien parhaista kaloripolttoharjoituksista ovat ryhmäkuntokursseja. Osittain johtuen siitä, että ohjaaja on motivoinut sinua työskentelemään kovemmin kuin voisit itse, ja osittain varsinaisen muodon vuoksi, seuraavat luokat ovat korkeakalorisia polttimia.
Kickboxing: Tämä luokka sekoittaa nyrkkeilytyylisiä lyöntejä nopeasti liikkuvaan jalkatyöhön, taistelulajien tyyppisiin potkuihin ja urheiluvalaisimiin tarkoitettuihin harjoituksiin urheilutyyppiseen harjoitteluun. Arvioitu polttaa 590 - 865 kaloria tunnissa, voit lisätä kaloripolttoa lisäämällä voimakkaampia liikkeitä tai vähentää kaloripolttoa tekemällä vähemmän vaikutteisia versioita. Eräs esimerkki olisi perinteisten hyppylakien suorittaminen voimakkaille iskuille tai vuorottelevat jalkahanat sivulle sen sijaan, että hyppääisiin alhaisemman iskun kohdalla.
Boot Camp: Boot Camp -tyyppitunnit sekoittavat monenlaisia liikkeitä luokan sisällä ja voivat vaihdella opettajien välillä. Kuitenkin useimmissa boot camp -luokissa yhdistyvät voimakkaammat liikkeet, kuten hyppääminen, juokseminen, kalteniikka, punnerrukset, kyykky ja lunges korkean kalorin polttamiseksi, joka on noin 600–900 kaloria tunnissa.
Kalorien polttaminen kotona
Jotkut parhaista kaloripolttoharrastuksista voi tapahtua myös kodissasi. Esimerkiksi hyppyköysi polttaa 590 kaloria tunnissa perustuen 130 paunaan, ja lenkkeily paikallaan voi polttaa 400–500 kaloria tunnissa. Jos yhdistäisit portaat ylös ja alas, hyppynaru ja lenkkeily paikoillaan 30 minuutin ajan, sinulla olisi kotona harjoittelu, joka polttaa noin 300 kaloria puoli tuntia tai 600 kaloria tunnissa.
