Kuinka tunnet edistystä kunto- ja painonpudotustavoitteissasi?
Jos et saa haluamiasi tuloksia, nyt on hyvä aika arvioida strategiaasi ja varmistaa, että et ohita resursseja, jotka saattavat siirtää neulaa ja päästä sinut tavoitteisiisi.
LIVESTRONG.COM -yrityksessä olemme sitoutuneet auttamaan sinua elämään terveellisemmin ja onnellisemmin. Tuhansien asiantuntijaartikkeleiden ja videoiden lisäksi olemme luoneet seurannatyökaluja, ilmaisia mobiilisovelluksia iPhonelle ja Androidille, ympäri vuorokauden avoimia yhteisöfoorumeita ja kuukausittaisia kilpailuja auttaaksemme sinua pysymään tiellä.
Tee tästä tarkistusluettelosi!
1. Selvitä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä, ja seuraa.
Käytä MyPlate-sovellusta ja lataa ilmainen mobiilisovellus iPhonelle ja Androidille selvittääksesi kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä joka päivä tavoittaaksesi tavoitteesi. MyPlate on ilmainen, ja se on auttanut LIVESTRONG.COM-käyttäjiä menettämään yhdessä satoja tuhansia kiloja! MyPlate -sovelluksen avulla voit kouluttaa sinut syömästäsi, ja se auttaa sinua pysymään vastuussa ja oikealla tiellä.
Menestyäksesi tässä yksinkertaisesti, seuraa mitä syöt ja ole rehellinen.
Meillä on ilmaiset MyPlate-sovellukset iPhonelle ja Androidille viivakoodinlukijalla skannataksesi ja saadaksesi nopeasti kalorien ja ravintotietojen tietoja syömistäsi ruuista. Voit nyt myös käyttää MyPlatea tablet-laitteellasi, kuten iPad ja Kindle Fire.
2. Tavoitteena on treenata 6 päivää viikossa.
Suunnittele treenaa kuusi päivää viikossa voimakkaasti, jotta näet dramaattisia kunto- ja kehonmuutoksia. Tämän helpottamiseksi olemme luoneet ilmaisia harjoituksia sovellukseen ja 8 viikon STRONGER Challenge Facebook -ryhmän. Jos STRONGER-ohjelma on sinulle liian intensiivinen juuri nyt, kokeile tehdä muita LIVESTRONG.COM -harjoitusvideoita, joita johtavat Tara Stiles, Cassey Ho ja / tai Ashley Borden.
Estä 30–45 minuuttia joka päivä kalenterissa treenaamiseksi. Kohtele harjoituksiasi kuten mitä tahansa muuta vakavaa tapaamista ja yritä parhaasi, jotta et ohita niitä. Seuraa myöhemmin harjoitteluasi MyPlate-ohjelman Harjoitukset-välilehdellä nähdäksesi arvio kuinka monta kaloria olet polttanut.
3. Kirjoita tavoitteesi. Ole tarkka.
Kuten sain tietää, kun olin Beachbody-testiryhmässä vuonna 2012, jossa menetin 20 kiloa 2 kuukaudessa, ensimmäinen tehtävä on asettaa itsellesi tavoite ja kirjoittaa se itse hakemistokortille Post-It-setelille. tai jossain muualla, jotta voit kiinnittää sen kylpyhuonepeiliin tai tietokoneen näytön puolelle. MyPlatessa on paikka, johon voit tallentaa tavoitteesi Progress-välilehdellä.
Tavoitteenani oli menettää 20 kiloa 60 päivässä ja nähdä lihaksen määritelmä abs ja käsivarsissani. Halusin myös olla tarpeeksi kunnossa voidakseen suorittaa puolimaratonin ohjelman loppuun mennessä. Ajattele paitsi mitä tavoitteesi on, myös miksi haluat.
Kirjoitin tavoitteeni Post-It-setelille ja miksi halusin saavuttaa sen. Kirjoitin: "1. Haluan menettää 20 kiloa 60 päivässä, jotta vaatteeni sopivat minulle paremmin ja minulla on enemmän energiaa. 2. Haluan nähdä lihaksen määritelmän abs ja käsivarsissani. (Bikini!) 3. Juokse Long Beach -puolimaraton. (Saavutus! Ylpeys! Mitalit!) "Kiinnitin sen peilini nurkkaan, jotta näkisin sen joka aamu valmistuessani päivälleni.
4. Vietä minuutti päivä visualisoimalla tavoitteitasi. Millainen on saavuttaa se / ne?
Kestää jonkin aikaa ennen kuin aloitat ohjelman, jotta kuvittelet miltä se tulee, kun saavutat tavoitteesi. Kuinka se tuntuu? Miltä näytät?
Vietä minuutti joka päivä miettiäksesi tavoitettasi ja vahvistaaksesi miksi se on sinulle tärkeää. Jos käytät uutta MyPlate-versiota, Progress-välilehdessä on paikka, josta voit lähettää kuvan, joka motivoi ja inspiroi sinua, kun näet sen joka päivä.
5. Ota 'ennen' -kuvasi. Vakavasti, ota ne.
Jos et tunne tällä hetkellä parhaassa kunnossa, ymmärrämme, että ei voi tuntua hyvältä riisua vaatteita ja poseerata kameralle.
En todellakaan rakastanut "ennen" -kuvien ottamista, mutta ne auttoivat minua motivoimaan työskentelemään kovemmin ja ajamaan itseni laihduttamaan. Lisäksi myöhemmin "ennen" ja "jälkeen" -valokuvat näyttivät visuaalisesti tarinan kunto saavutuksistani.
Ilman kuvia ei välttämättä ole yhtä ilmeistä, kuinka suuri ero painoa, lieventämistä ja lihaksen lisäämistä koskevalla erolla voi olla vaikutelmasi.
Vaikka tavoitteena on vain menettää 5 tai 10 kiloa, rakkaudenkahvat katoavat samoin kuin kaikki vatsan pussit. Joskus valokuvat näyttävät enemmän vaikutusta kuin mittakaavassa oleva numero!
Lisäksi näiden valokuvien (ja "After" -kuvasi) avulla voit osallistua LIVESTRONG.COM: n kuukausikilpailuun voittaaksesi 250 dollaria. Tässä on lisätietoja "ennen" -kuvien ottamisesta.
Ymmärrämme, että et ehkä halua hymyillä "ennen" -kuvissa. (En hymyilenyt omassa!) Et ehkä ole tyytyväinen siihen, miltä näytät. "Ennen" valokuvat voivat olla herätyspuhelu, jonka perusteella et ole tyytyväinen näkemääsi.
Muista myös, että sinun ei tarvitse näyttää "ennen" -kuvasi kenellekään. Voit pitää ne vain itsellesi.
Miehille ota valokuvia shortseilla tai uimapukuilla ilman paitaa. Naisille ota valokuvia bikinillä tai tiukkailla kuntosaleilla ja urheilurintaliivillä. On tärkeää nähdä vatsasi, älä kuitenkaan ime sitä! Näet todennäköisimmin muutokset vatsan alueella.
Tässä video, jossa on lisää vinkkejä:
6. Tallenna mittauksesi ja paino tänään!
Joskus menetät tuumaa vyötäröltäsi ja jalkoiltasi ennen kuin menetät useita (tai yhtään) puntaa asteikolla. Tartu vain mittanauhaan. Kirjoita ne muistiin ja kirjoita päivämäärä myös. Sinun tulisi ottaa mittauksesi uudelleen 15 päivän kuluttua. Mittaa sitten itsesi uudelleen päivinä 30 ja 60. Kirjoita kaikki muistiin ja / tai tallenna ne verkossa LIVESTRONG.COM.
MyPlatessa Progress-välilehdellä on paikka, johon voit syöttää mittauksesi ja tarkastella edistymiskaavioita, koska ne muuttuvat ajan myötä, kun päivität ne 15 päivän välein.
Tässä on video, jossa on lisätietoja mittausten tekemisestä:
7. Hanki motivaatiota kilpailuista, mahdollisuudesta voittaa rahaa ja muiden ihmisten painonpudotusmenestyksiin.
Jos motivoi kilpailut, (ystävällinen) kilpailu ja mahdollisuus voittaa rahaa, niin on vielä tärkeämpää ottaa "Ennen" -kuvasi. Katso "ennen" ja "jälkeen" -valokuvat joistakin LIVESTRONG.COM-jäsenistä, jotka ovat olleet suurimpia menestystarinoitamme. Jos otat "ennen" -kuvasi, ehkä se motivoi sinua laihduttamaan, jotta voit osallistua kuukausittaisiin "ennen" ja "jälkeen" -kilpailuihimme mahdollisuuden voittaa 250 dollaria.
8. Pysy ajan tasalla uusimmista terveellisiä syömistä ja kuntoa koskevista tiedoista.
Lisää LIVESTRONG.COM-kotisivu kirjanmerkkeihin, jotta voit olla ajan tasalla uusimmista terveys- ja kunto-alan asiantuntijoiden neuvoista. Tilaa LIVESTRONG.COM -uutiskirje ja seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä.
9. Nojaa harjoitus- ja laihdutuskavereihin tukea ja motivaatiota varten ja saada vastauksia kysymyksiisi.
Minulla oli hienoja treenikavereita Beachbody-kuntotestiryhmän aikana. Aina kun olimme nälkäisiä, kipeitä, grouchy tai vaikea noudattaa ruokavaliomme, lähetämme sähköpostin tai pysähtyi toisiamme työpöydät jaotella.
Kuinka tavata ihmisiä? Voit mennä sisään ja esitellä itsesi. Voit lisätä ystäviä, jotka ovat aktiivisia yhteisössä, kuten David Mugavero ja Ashley Donahoo (jotka menettivät yli 100 kiloa MyPlate-sovelluksen avulla kaloriensa jäljittämiseksi).
10. 'Esitä seurata' ruokasi MyPlatessa.
Siirry MyPlate-palveluun ja seuraa aamiaista puolivälissä aamulla, ja "sitten seuraa", mitä syöt lounaalle ja päivälliselle. Minulla on tapana seurata sitä, mitä olen syönyt aamiaiseksi MyPlatessa puolivälissä aamulla, ja sitten "jäljittää" kirjoittamalla sen, mitä aion syödä lounaalle ja / tai illalliselle (ennen kuin todella syöt sen) ympärillä pysyä alle minun päivämääräinen kalorimäärääni.
Tällä tavoin voin kuinka tietyt lounaat ja illalliset vaikuttavat kykyyni pysyä päivässä kalorialueellani.
11. Liity haasteryhmään.
Mene eteenpäin ja työnnä itsesi liittymään haasteeseen, kuten 30-Day Ab Challenge, 30-Day Pushup Challenge tai 8-Week STRONGER Challenge -ryhmään. Saat tukea, kannustusta ja motivaatiota, jotka auttavat sinua pysymään harjoituksissa.
Mitä mieltä sinä olet?
Yritätkö laihtua? Onko sinulla ollut paljon menestystä? Oletko kokeillut näitä vinkkejä? Mikä toimii parhaiten sinulle? Mitkä ovat suurimmat haasteet? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
