Jatkuva tasainen vauhti päivittäin on hyvä sydänharjoittelu. Saa kuitenkin enemmän irti siitä törmäämällä. Muuta lenkkeilysi lyhyemmiksi intervalliharjoitteluistunnoiksi intensiivisemmäksi harjoitukseksi, joka polttaa enemmän rasvaa laihtumiseen.
Intervalliharjoituksen ymmärtäminen
Intervalliharjoittelu vuorottelee lyhyen intensiivisen toiminnan ja pidemmän palautumisjakson välillä sykkeen alentamiseksi. Mitä korkeampi harjoituksen intensiteetti, sitä lyhyemmän harjoituksen välin tulisi olla. Yleensä aikavälit ovat 30 sekunnista kolmeen minuuttiin.
Painonpudotusvaikutus
Intervalliharjoittelu on yksi tehokkaimmista painonpudotuksen harjoituksista, koska se lisää sydän- ja verisuonten kestävyyttä, aerobista ja anaerobista kapasiteettia. Korkean intensiteetin väliharjoittelu vaatii vartaloasi kuluttamaan enemmän happea kuin muut harjoitukset, jolloin syntyy jälkipoltivaikutus 1, 5–24 tuntia harjoituksen jälkeen, jolloin kehosi aineenvaihdunta nousee tuntikausia harjoituksen jälkeen.
Näytteenottovälien juoksusuunnitelma laihtumista varten
Aloita viiden minuutin lämmittelyllä lenkkeilemällä mukavalla nopeudella nostaaksesi sykettäsi ja valmistamalla lihaksesi. Aloita sitten lenkkeilyharjoittelu vuorottelemalla nopeus- ja lepoajat kolme tai neljä kertaa. Nopea pikahiihdolla yhden minuutin ajan, hidasta sitten kahden minuutin kävelyajan. Toista prosessi 20 minuutin ajan täyspitkän harjoituksen ajaksi.
