Metabolia saatetaan syyttää painosuhteista spektrin molemmissa päissä. Jos se on liian hidas, voit taistella laihtua; Jos se on liian nopea, saatat kamppailemaan voittamisen kanssa. Oli se sitten hidasta tai nopeaa, ruokavalion ja liikuntatapojen mukauttaminen voi auttaa sinua hallitsemaan aineenvaihduntasi. Jos olet huolissasi siitä, että hidas tai nopea aineenvaihdunta voi olla lääketieteellinen ongelma, keskustele lääkärisi kanssa keskustellaksesi mahdollisista syistä ja ratkaisuista.
Tervetuloa aineenvaihduntaan 101
Aineenvaihdunnalla tarkoitetaan kemiallisia prosesseja, jotka vastaavat kehon perustoimintojen, kuten hengityksen, solujen rakentamisen ja ruuansulatuksen ylläpidosta. Nämä kemialliset reaktiot vaativat energiaa, joka tulee ruoan kaloreista. Metaboliasuhteesi on kalorien määrä, joka tarvitset päivittäin näiden kehon perustoimintojen ylläpitämiseksi.
Ero hitaan ja nopean aineenvaihdunnan välillä on kuinka monta kaloria poltat näiden toimintojen tukemiseksi. Hidas aineenvaihdunta polttaa vähemmän kaloreita kuin nopea. Aineenvaihdunnan nopeuteen vaikuttavia tekijöitä ovat sukupuoli, kehon koostumus, ikä, päivittäinen aktiivisuus ja genetiikka.
Aineenvaihdunnan nopeus, ruoan lämpövaikutus ja aktiivisuus ovat ne kolme osaa, jotka muodostavat aineenvaihdunnan. BMR on poltettujen kalorien lukumäärä kehon osien ylläpitämiseksi, joista et ajattele, kuten sydämen lyöminen, keuhkojen hengitys ja lihasmassasi ylläpitäminen. BMR polttaa 40–70 prosenttia päivittäisestä kaloritarpeestasi.
Jos aineenvaihdunta on hidasta, se johtuu siitä, että BMR on hidas. Jokainen 100 syömääsi kaloria kohottaa 10 kaloria energiaa sulattamista varten, jota kutsutaan ruoan termiseksi vaikutukseksi. Fyysinen aktiivisuutesi myös polttaa kaloreita ja sisältää energian, joka tarvitaan sinut nousta sängystä aamulla ja tehostamaan viiden mailin juoksua.
Aineenvaihdunnan aleneminen
Jos painat painoa syödessäsi samanlaisia ruokia, joita olet syönyt vuosikymmenien ajan, aineenvaihdunta saattaa hidastua. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos, mutta vanhetessasi voi olla vähemmän aktiivinen ja kaloripolttava lihaksesi muuttuu rasvaksi, mikä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Tämä on myös yksi syy siihen, miksi naisilla metaboloituminen on yleensä hitaampaa kuin miehillä - geneettisesti heillä on vähemmän lihaksia. Liian vähän kalorien syöminen voi myös alentaa aineenvaihduntaa.
Nauti nopeasta aineenvaihdunnasta
Jos sinut siunattu nopealla aineenvaihdunnalla, ystäväsi saattavat kertoa sinulle kuinka mustasukkaiset he ovat, että voit syödä mitä haluat, eikä laihtua. Genetiikka voi olla tärkeä tekijä nopeassa aineenvaihdunnassa. Jos olet lihaksikas mies, sinulla voi olla synnynnäinen korkeampi aineenvaihdunta, mutta korkeampi kaloripoltto voi johtua myös kovasta työstä. Lihasten treenaaminen ja rakentaminen kannattaa, kun kyse on aineenvaihdunnasta, minkä vuoksi urheilijat ja kehonrakentajat saavat syödä suuria määriä ruokaa.
Aloita hidas aineenvaihdunta
Jos leikkaat kaloreita laihtuaksesi, älä mene liian alhaiseksi. Alhainen 1200 kalori naisille ja 1800 kaloria miehille voi aiheuttaa aineenvaihdunnan pysähtymisen, mikä pohjimmiltaan luo hidasta aineenvaihduntaa. Varmista kalorit varmuuskopioksesi lisätäksesi kaloripolttoa.
Lihasten lisääminen kehykseen saattaa antaa hidasta aineenvaihduntasi vauhtia. Voimaharjoittelu kahdesti viikossa käyttämällä ilmaisia painoja tai vartalonkestävyysharjoituksia, kuten kyykkyjä, lounaita ja punnerruksia, kalorienpoltto lihaksen rakentamiseksi.
Lisää sydäntasoa on toinen tapa käynnistää aineenvaihdunnan nopeus. Löydä myös muita tapoja olla aktiivisia. Päivittäinen kävelysi kestää 30 - 60 minuuttia. Kävele toimistossa joka tunti. Tahti kun olet puhelimessa. Seiso tiskillä kirjoittaaksesi sähköpostisi ja kirjeesi.
Eläminen nopean aineenvaihdunnan kanssa
Jos sinulla on vaikeita aikoja saada paino tai et voi lopettaa menetystä nopean aineenvaihduntasi takia, sinun täytyy syödä enemmän kaloreita. Näiden ylimääräisten kaloreiden pitäisi olla peräisin ravitsevista elintarvikkeista yleisen terveyden ja painonnousun edistämiseksi. Lisää kaloreita varten syö täysjyväpalasia ja tiheää täysjyväleipää; juusto ja täysmaito; munat, rasvaiset kalat ja pavut; avokadot ja 100-prosenttinen hedelmämehu; herneet ja perunat ja pähkinät, siemenet ja öljyt.
Lisää korkeakalorisia välipaloja, kuten 1/4 kuppia kuivaa paahdettua sekoitettua pähkinää 200 kaloria tai 1/4 kuppia hummusta 6-tuumaisella täysvehnäpitaalla, joka sisältää 260 kaloria. Korkeakalorinen ravinnepitoinen smoothie, kuten keskimääräisen banaanin kanssa sekoitettu 6-unssinen jogurttipakkaus, 1 kuppi viipaloituja mansikoita ja 2 ruokalusikallista mantelivoita 480 kaloria kohden, voi lisätä kalorimäärääsi.
