Kehosi sisältää enemmän vettä kuin mikään muu aine, ja sitä käytetään kaikissa soluprosesseissa, joita tarvitset optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Vesi palvelee myös kehon lämmön imemistä keinona säätää lämpötilaa. Veden määrä kehossa riippuu sellaisista tekijöistä kuin kehon koostumus, terveydentila, aktiivisuustasosi ja ympäristösi. Kun juot vettä nestevarastojen täydentämiseksi, pidättämäsi määrä riippuu siitä, kuinka paljon vettä kehosi tällä hetkellä pitää tilaasi varten.
Nestetasapaino
Nestetasapaino viittaa kuluttamasi nesteen määrään verrattuna siihen, kuinka paljon kehosi tarvitsee. Otat nestettä juomistasi juomista sekä syömistäsi ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja keittoja. Kehosi menettää nestettä hiki, haihtuminen, hengitys ja evakuointi virtsaamisen ja suoliston liikkeiden kautta. Jos olet sairas, saatat menettää ylimääräisiä nesteitä oksentelun tai ripulin takia. Kun nesteesi saanti on alhainen, kehosi säätelee nestetasapainoasi vähentämällä hiki- ja virtsantuottoa. Toisaalta, jos juot enemmän kuin kehosi tarvitsee, virtsaasi kasvaa.
nesteytys
Kun kehosi on optimaalisen nesteytyksen tilassa, käyttämäsi nesteiden määrä vastaa sitä, mitä menetät ihon, keuhkojen ja munuaisten kautta. Siksi, jos juot 8 unssia vettä ollessasi hyvin hydratoitunut ja mukavassa ympäristössä, erität suurimman osan tästä ylimääräisestä vedestä virtsaasi, pienet määrät menetetään myös uloshengityksissäsi ja ihon haihtumisen kautta. Toisin sanoen kehosi säilyttää hyvin vähän ylimääräistä vettä, jos olet jo täysin nesteytetty.
nestehukka
Dehydraatiossa kehosi tarvitsee enemmän vettä kuin tällä hetkellä on. Dehydraatio tapahtuu joko siksi, että nesteesi saanti on vähäistä tai koska nestehäviösi on kasvanut syistä, kuten kuuma ympäristö, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus tai sairaus. Dehydraatiotilassa keho säästää vettä minimoimalla virtsantuoton ja vähentämällä hikoilua. Nämä toimet kuitenkin estävät kehoa normaalista toiminnastaan erittäen jätetuotteita ja säätelemässä kehon lämpötilaa. Kun juot 8 unssia vettä kuivuneena, kehosi pidättää tämän veden palauttamaan nestetasapainon ja ylläpitämään normaaleja fysiologisia toimintoja.
Muut näkökohdat
Siihen mennessä, kun olet janoinen, olet jo matkalla kuivumiseen, varoittaa tautien torjunta- ja ehkäisykeskus. On erityisen tärkeää kuluttaa riittävästi nesteitä auringossa ollessasi, kuumina päivinä ja harjoittamalla raskaaa fyysistä toimintaa. Jos virtsaat harvemmin kuin tavallisesti ja ihosi on kuiva, saatat joutua juomaan enemmän vettä. Lisäksi kehosi voi myös pitää ylimääräistä nestettä vasteena hormoneille, kuumuudelle tai korkealle suolasaannille. Näissä tapauksissa ylimääräisen veden kulutus voi lievittää oireita. Ota kuitenkin yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos huomaat kehossa selittämätöntä turvotusta.
