Niin paljon kuin haluat, jotta voisit laihtua ja saada litteän vatsan yksinkertaisesti tekemällä istuma-aikoja, tätä ei todennäköisesti tapahdu. Istuimet ovat vastusharjoittelu, ei aerobinen harjoittelu. Ne auttavat sävyttämään lihaksia, mutta eivät polta tonnia kaloreita tai rasvaa tai johtavat merkittäviin määrään painonpudotusta. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi tehdä niitä, kun yrität laihtua, mutta muista, että sinun on suoritettava myös muut vaiheet näkyvien tulosten saavuttamiseksi.
Poltetut kalorit tekemällä sit-ups
Minkä tahansa tietyn harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä riippuu henkilön painosta ja kuinka voimakkaasti hän harjoittaa. Noin 30 minuutin maltillisten kalististen aineiden, kuten istuvien, tekeminen polttaa noin 135 kaloria henkilölle, joka painaa 125 kiloa; 167 kaloria, jos painat 155 kiloa; ja noin 200 kaloria, jos painat 185 kiloa. Jokaista painonpudotuksen puntaa kohti sinun on luotava noin 3500 kalorin alijäämä, joten kestää erittäin suuren määrän istumia, jotta painosi todella muuttuisi. Klassisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Research Quarterly for Exercise and Sport -tapahtumassa, osallistujat tekivät yhteensä noin 5000 sit-istuntoa 27 päivän aikana tallentamatta mitään merkittäviä painon tai rasvan muutoksia.
Kestävyysharjoittelu ja laihtuminen
Vaikka vastusharjoitteluharjoitukset eivät itse polta paljon kaloreita, niitä suositellaan silti painonpudotusruokavalioiden aikana. Muutoin noin 25 prosenttia menetystä painosta tulee lihaksesta rasvan sijasta. Kestävyysharjoittelu auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia ja säilyttämään jo olemassa olevan, mikä auttaa painonpudotuksessa, koska lihakset ylläpitävät enemmän kaloreita kuin rasva. Diabetes Care -yrityksessä vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan alennetun kalori- ja proteiinivalmistuksen yhdistäminen resistenssikursseihin lisää painonpudotustuloksia. Diabetes Care -yrityksessä julkaistiin vuonna 2010. Tutkimuksen mukaan terveys- ja ihmisten osasto suosittelee aikuisille, että ne sopivat vähintään kahdelle resistenssikoulutukselle viikossa. Tavoitteena ei ole vain istuminen, vaan vähintään kahdeksan -12 toistoa kahdeksalta - 10 erilaiselta harjoitukselta kehon eri lihaksille.
Lisäämällä aerobinen harjoittelu laihtua
Aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia maltillista aerobista liikuntaa viikossa, mutta jos yrität laihtua, saatat joutua hankkimaan kaksinkertaisen määrän. Tunnissa voimakas aerobic voi polttaa yli 500 kaloria 155 kiloa käyttävälle henkilölle, mikä tarkoittaa noin ylimääräisiä kaloreita, jotka sinun on poltettava päivittäin menettääksesi noin 1 punta viikossa. Ne, jotka yrittävät lieventää vatsansa, oppivat mielellään, että vuonna 2003 julkaisussa Medicine and Science in Sports and Exercise julkaistiin tutkimus, jonka mukaan liikunnan aiheuttama painonpudotus kohdistuu ensisijaisesti vatsan rasvaan.
Ruokavalion muutosten tekeminen laihtua
Älä ohita aterioita yrittäessäsi laihtua, koska tämä voi aiheuttaa palovammoja ja syöt jopa enemmän kaloreita. On parempi syödä noin kolme ateriaa ja välipala joka päivä, ja jokainen ateria koostuu 2 tai 3 unssista vähärasvaista proteiinia, sama määrä täysjyviä ja 1/2 - 1 kuppi kutakin vihannesta ja hedelmää, suosittelee FamilyDoctor.org. Keskity pääasiassa kokonaisiin elintarvikkeisiin ja rajoita pitkälle käsiteltyjä ruokia ja ruokia, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja tai sokeria. Varmista, että jokaisessa ateriassa on sekoitus runsaasti proteiineja ja runsaasti kuituja sisältäviä ruokia, koska nämä kaksi ravintoainetta auttavat lisäämään kylläisyyttä. Vielä parempaa on noudattaa matalan glykeemisen indeksin korkean proteiinin ruokavaliota, jonka New England Journal of Medicine -julkaisussa vuonna 2010 julkaistu tutkimus osoitti olevan tehokkain yhdistelmä laihtumiseen. Matala-GI-ruoat eivät aiheuta suuria piikkejä verensokeritasoissasi - mikä estää verensokeri-kaatumisia, jotka saavat sinut nälkäiseksi - ja sisältävät ruokia, joissa on paljon kuitua tai vähän hiilihydraatteja. Erittäin jalostetuilla ja pitkään kypsennetyillä elintarvikkeilla on yleensä korkeampi glykeeminen indeksi.
Mahdolliset turvallisuusongelmat
Jotkut ihmiset kokevat alaselän kipua, kun he tekevät istumia. Tämä voi johtua siitä, että suoritat niitä väärin tai koska kova maa työntyy selkärankaasi, kun teet istuma-aikoja. Liian monien istumien tekeminen vastakkaisia lihaksia treenamatta voi myös kiristää lonkkajoustajia, jotka voivat sitten vetää selkälihaksesi ja aiheuttaa kipua. Perinteiset sit-upit toimivat todellakin lonkkaprofiileja enemmän kuin abs. Jos tämä on sinulle ongelma, kokeile muita ydintä harjoittavia harjoituksia, kuten etu- tai sivulevy, sekä liuskesiltaa lantion taipumien venyttämiseen.
