Epätyypilliset työajat saattavat tuhota unisi, ruokavalion ja liikunnan rutiinit. Jos työskentelet yövuorossa, on tärkeää löytää aikataulusi sopiva harjoitusaika. Joillekin tämä voi tarkoittaa liikuntaa oikein ennen töitä, kun taas toisille se voi tarkoittaa treenaamista ennen nukkumaanmenoa. Harjoittelu on myös mahdollista vuorosi aikana. Kokeile kaikkia kolmea määrittääksesi sinulle parhaimman kellonajan.
Ennen töitä
Työn aikana
Perhevastuiden, tapaamisten, nukkumisen, syömisen ja muiden ensin hoidettavien toimintojen kanssa voi olla vaikea löytää aikaa harjoitteluun ennen yövuoroa. Sen sijaan, että risteilyt Internetiä tai viettää aikaa vedenjäähdyttimellä taukojen aikana, viettää aika liikuntaan. Pidä pari kevyitä painoja, vakauspalloa tai vastusnauhoja pöydälläsi. Suorita painoa kantavia harjoituksia, kuten punnerruksia tai kävele laitoksen ympäri. Jos toimistossasi on kuntokeskus, käytä lamaantunutta kiinteää pyörää tai nosta painoa noin 10 minuutin ajan.
Töiden jälkeen
Joillekin ihmisille liikunta lisää heidän energiaaan, kun taas toiset auttavat heitä nukkumaan. Jos vuorosi päättyy noin klo 6 tai 7, odota, kunnes kaikki ovat koulussa tai töissä, ennen nukkumaanmenoa. ConsumerHealthDigest.com-sivuston mukaan saavutat unen syvimmän, rauhallisimman vaiheen kolmen ensimmäisen tunnin aikana makuusta. Vietä aikaa treenaamalla tai suorittamalla kevyitä venytyksiä tai joogaa helpottaaksesi stressiä ja jännitteitä työpäivästäsi, sitten kun talo on hiljainen, siirry sänkyyn.
Paras aika
Yövuorotyöntekijöiden paras vuorokaudenaika harjoitteluun riippuu suuresti yksilön mieltymyksistä. Vietä viikko treenaamalla ennen vuoroasi, sen aikana ja sen jälkeen ja katso mikä sopii sinulle parhaiten. Riippumatta siitä, minkä kellonajan valitset, käsittele liikuntaa kuin se olisi tärkeä tapaaminen, jota et voi jättää väliin. Ryhdy yhdessä myöhäisillan työtoverin kanssa pitääksesi motivoituneena. Liikunnan lisäksi syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja nukku paljon.
