Olkapään jännetulehdus, joka tunnetaan myös nimellä rotaattorin mansetin tendoniitti, on rotaattorin mansettilihasten tulehdus olkapäässä. Sitä hoidetaan perinteisesti lepo-, jää-, anti-inflammatorisilla lääkkeillä, fysioterapialla ja kortikosteroidi-injektioilla. Venytysharjoitukset ovat olennainen osa rotaattorin mansetin tendoniitin hoitosuunnitelmaa. Amerikkalainen urheilulääketieteellisen yhdistyksen mukaan venytys voi lievittää olkapääkipujasi vain kuuden - kahdeksan hoidon jälkeen, kun niitä käytetään voimaharjoituksen yhteydessä.
jännetulehdus
Rotaattorin mansetti koostuu neljästä lihaksesta, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor ja subscapularis. Nämä lihakset kiinnittyvät olkaluun, rakoon ja varteen jänteillä, jotka ovat kuituisen sidekudoksen nauhoja. Jännetulehdus esiintyy, kun nämä jänteet tulehtuvat.
Riskitekijät
Massachusettsin yleissairaalan urheilulääketieteen mukaan rotaattorin kalvosinnahdan tulehdus johtuu useimmiten toistuvista yläliikkeistä aiheutuneesta ylikuormituksesta. Tätä esiintyy tyypillisesti urheilussa, kuten tennis, uinti ja baseball. Muita riskitekijöitä ovat heikot rotaattorin mansettilihakset, ylikuormitusvammat, väärä tekniikka harjoitettaessa tai urheilemalla, aiemmat olkapäävammat ja löysä olkapää.
hyötyjä
Venytysharjoitukset auttavat ylläpitämään liikeväliäsi ja estävät hartiasi jäykistymästä, mikä voi johtaa tilaan, jota kutsutaan jäätyneeksi olkapääksi. Kun jäätynyt olkapää kehittyy, on hyvin vaikea liikuttaa olkaa ja fyysinen terapia on tehtävä ongelman korjaamiseksi.
Venyttelyharjoitukset
Massachusettsin yleissairaalan urheilulääketieteen yksikkö suosittelee aloittamista lievällä lämmittelyllä usean minuutin ajan, kuten heilurin heilumisella, ja jatkamalla sitten venytysharjoitteluun, kuten selkärangan taipuminen, rintakehä, ulkoinen kierto ja sisäinen kiertovenymä.
Jotta heilurin heilahdus seisoisi pöydän vieressä ja taivuta eteenpäin lantion kohdalla. Aseta hyvä käsi pöydälle ja anna loukkaantuneen käsivarren roikkua alas. Siirrä sitten kättäsi varovasti pienissä ympyröissä. Tee tämä muutaman minuutin ajan joka päivä lämmittelynä muille harjoituksillesi.
Selkäosan selkänojan selkänojan selkänojan taipuminen venytetään. Harjoituksen tekemiseen tarvitset sokeriruo'on tai sauvan. Pidä sokeriruokaa kädellä noin olkapäät toisistaan. Nosta vyötärötasosta nostamalla sokeriruokaa hitaasti ylös pään yläpuolelle niin pitkälle kuin pystyt menemään ja pidä joustavuutta. Auta loukkaantunutta käsivarsi hyvällä käsivarressa noustessasi. Palaa sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Suorita rintakehän venytys nostamalla loukkaantunut käsivartesi koko vartaloosi. Aseta toinen käsi kyynärpäällesi ja pidä kiinni.
Suositus
Jokaista venytystä tulisi pitää 15 - 20 sekuntia. Yritä suorittaa viidestä kymmeneen toistoa jokaisesta osasta ja tehdä tämä kaksi tai kolme kertaa päivässä. Muista lämmetä kunnolla ennen venyttämistä. Tämä rentouttaa tiukka lihaksia, jotta saat paremman venytys. Voit myös venyttää vaihtoehtona kuuman suihkun aikana.
näkökohdat
Venytysharjoitukset tulee suorittaa yhdessä vahvistusharjoitteiden kanssa maksimaalisen hyödyn saamiseksi. Vahvistusharjoitukset auttavat vahvistamaan rotaattorin mansetin käsittäviä lihaksia ja estävät myöhemmät vammat. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa kotona tai fysioterapeutin alla. Cleveland-klinikka toteaa, että useimmilla potilailla paraneminen kestää kaksi tai neljä viikkoa, ja jopa useita kuukausia, jos sinulla on aiemmin ollut rotaattorin mansetin tendoniitti. Liikunnan lisäksi sinun tulee myös välttää kipua aiheuttavia syitä tai toimintaa, levittää jäätä ja käyttää tulehduksellisia lääkkeitä, kuten Ibuprofeenia, kivun ja tulehduksen vähentämiseen.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriisi, jos uskot, että sinulla on rotaattorin mansetin tendoniitti. Hän osaa diagnosoida ongelman tarkasti, antaa kortikosteroidi-injektioita ja määrätä fysioterapian. Soita lääkärillesi, jos kipu jatkuu, koska tämä voi olla merkki siitä, että merkittävämpi ongelma aiheuttaa hartiakipuasi, kuten rotaattorin mansetin repeämä.
