Vaikka monet ihmiset ajattelevat painon menettämistä fyysisenä matkana, se vie myös henkistä ja emotionaalista kestävyyttä. Ja aivan kuten kehosi voi muuttua matkan varrella, myös psyykesi voi.
Kuten lisensoitu psykoterapeutti Sarah Mandel, RN, LCSW, selittää, mieli ja vartalo ovat yhteydessä toisiinsa, ja jos indeksoimme kumpaakin, voimme unohtaa, miten toinen puoli reagoi. Tai vielä pahempaa, kärsimystä.
"Ruoassa on emotionaalinen komponentti, joka voi vaikuttaa yksilön pyrkimyksiin kohti tavoitteitaan, ja lopulta vaikuttaa negatiivisesti heidän hyvinvointiinsa", Mandel sanoo. Siksi, hän sanoo, kun tavoitteena on laihtua, on tärkeää tunnistaa kaikki mahdolliset ruoka-aineelliset kiintymykset ja pohtia syömiseen ja painosi liittyviä emotionaalisia kysymyksiä.
Joten kun teet elämäntapojen muutoksia ja asetat itsellesi terveellisiä tavoitteita, varmista, että kiinnit huomiota sanoihin, joita käytät kuvaamaan itseäsi ja kehosi, samoin kuin tunteisiin, jotka nousevat esiin puntojen tullessa irti.
Täältä löydät oppaan, jonka avulla voit mennä onnistuneesti painon menetyksen henkisiin ja emotionaalisiin näkökohtiin.
1. Tarkista, kuinka yhdistät ruokaa ja tunteita
Ehkä kun kasvatit, äitisi vältti ravintolapöydän leipäkoria kuten ruttoa. Ja kun aloitit murrosiän, hän muistutti sinua, että hiilihydraatit painoivat painoa, ja ehdotti sinun seurata hänen esimerkkiä valitsemalla kasvikset pastasta.
Vaikka perheemme ovat todennäköisesti hyvää tarkoittavat ruokaneuvonnassa, vanhempiemme taipumus saa monet meistä kasvamaan ajattelemaan ruokaa "hyvän" tai "huonon" muodossa. Ja Mandel sanoo, että suurin osa meistä ei edes tajua, että salamme näitä merkintöjä, koska olemme sisällyttäneet yhdistykset niin nuoresta ajasta lähtien.
Aikuisena ne saattavat kuitenkin ilmestyä sinussa välttäessä kokonaisia ravitsevia ruokia - esimerkiksi hiilihydraatteja - koska olet ehdottanut itsesi luulemaan olevansa "paha" sinulle. Tämän torjumiseksi kouluta itsesi siitä, kuinka kehosi todella käyttää näitä ruokia ja miten ne vaikuttavat terveyteesi, Mandel sanoo. (Pro-vinkki: Hiilihydraatit eivät ole vihollisia.) Jos tämä kuulostaa suurelta yritykseltä, voi olla hyvä idea työskennellä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi tarjota sinulle päivityksen perusravinteissa ja saada sinut alkuun terveellisellä, tasapainoinen syömissuunnitelma.
2. Anna itsellesi tauko kun liukasat
Viime viikkojen ajan olet ollut ruokavalion päällä ja olet käynyt kuntosalilla vähintään kolme kertaa viikossa. Hyvä sinä! Mutta nyt on ystävän syntymäpäivä ja todella, todella haluat saada muutaman margaritan juhlimaan. Tunnet kuitenkin äärimmäistä häpeä himoida jotain, joka voisi viedä sinut painonpudotuksen polulta.
Nämä tunteet ovat yleisiä monille ihmisille, ja etenkin niille, jotka pitävät tiettyjä ruokia ylellisyytenä. Samanlainen kuin edellä mainittu merkintäskenaario, Mandel sanoo, että tällainen ajattelu voi johtaa pakkomielteiseen käyttäytymiseen, ja on älykkäämpää antaa itsellesi tauko kuin syyttää. "On tärkeää kehittää terveellisempiä tapoja nähdä ruokia tunnistamalla tunteet, jotka liittyvät hemmotteluun", hän sanoo.
Sitä varten pelaat peliä itsesi kanssa: Juodat marginaaleja - mitä sitten? Voitko paino heti takaisin? Oletko huolissasi siitä, pääsetkö takaisin oikealle tielle, jos luiskahdat vähän? Näihin kysymyksiin harkittu ja rehellinen vastaaminen voi auttaa sinua liikkumaan tunneissa, jotka todella aiheuttavat ahdistusta - ja poistamaan kaikki perusteettomat huolet.
3. Puhu itsesi puutteellisuudesta
Painonpudotus tarkoittaa usein makeisten ja muiden korkeakaloristen mukavuusruokatuotteiden leikkaamista, mikä voi johtaa puutteeseen. Ja nämä negatiiviset ajatukset voivat puolestaan tehdä meistä ahdistuneita tai masentuneita, lisäämällä emotionaalisen syömisen riskiä.
Sen sijaan, että anna periksi tälle noidankertolle, Anna Schafer Edwards, rekisteröity avioliitto- ja perheterapeutti intern, ehdottaa hallitsemaan ajatuksiasi.
Esimerkiksi Edwards sanoo: "Kuvittele, että sinulle tarjotaan pala kakkua. Ensimmäinen ajatuksesi on" Se näyttää herkulliselta, ja tunnen oloni onnelliseksi sen syömisen jälkeen. " Mutta voit oppia ajattelemaan eri tavalla. Kyllä, tämä kakku on herkullinen ja tunnen oloni hyväksi, jos söin sen nyt, mutta tunnen oloni vielä paljon pahemmaksi sen jälkeen kun olen valmis syömään sen. Tämä on lyhytaikainen nautinto."
Kysy itseltäsi: Onko se sen arvoista? Harjoittele mieltäsi vastaamaan kysymykseen ennen kuin kaivaudut sisään.
4. Muistuta itseäsi, että asteikko ei määrittele arvoasi
Olipa kyseessä vuoropuhelu itsesi kanssa tai sellainen, jonka ympyräsi ovat juurruttaneet sinuun, monet ihmiset - ja etenkin naiset - pyrkivät yhdistämään arvontunteen painoonsa. Kun media kuvaa 'onnellisuutta' ja 'kauneutta' 'ohuena' ', on helppo kääntyä tähän negatiivisen ajattelun silmukkaan, jos et sovi muottiin.
Kun tilaat nämä uskomukset, Mandel sanoo, että laihtuminen ei tule olemaan tehokasta tai nautinnollista, koska sinä olet turhautunut, lannistunut ja motivoitumaton. "Henkilöillä, joilla on heikko itsetunto ja painon ja kehon imagoon liittyvät ongelmat, on todennäköisemmin ahdistuksen ja masennuksen oireita. He saattavat kääntyä kohti ruokaa mukavuuden vuoksi, käyttämällä ruokaa stressin selviytymismekanismina", hän sanoo.
Hyödyllistä on muuttaa soittoääntä - kirjaimellisesti. Aina kun alat tuntea hämmennystä siitä, että menetit vain yhden punnan tällä viikolla tai että joku muu etenee nopeammin kuin sinä olet, toista mantra itsellesi. Tämä voi olla jotain, "olen kaunis juuri sellaisena kuin olen ja pyrin olemaan terveempiä". Tavoitteena on estää näitä negatiivisia ajatuksia toistumasta ja korvata ne positiivisella, ystävällisellä omapuhelulla.
5. Ole avoin ystävien ja perheen kanssa
"Ruoan saatavuus tapahtumissa tai perhejuhlissa voi olla vaikea vastustaa", Edwards sanoo. "Jos sinut kutsutaan tapahtumaan, jossa ruoka on tärkein nähtävyys, voit soittaa eteenpäin ja ilmoittaa, että et välttämättä syö syö jotain, mikä rikkoo ruokavaliotasi, ja pyytää, etteivät he työnnä sinua syömään."
Tämä on tehokas tapa asettaa rajoja ja pysyä sosiaalisena ilman, että suuntaat kehitystäsi. Tärkeintä on, että olet asettamassa itsellesi menestystä saavuttamaan tavoitteesi ja tuntemaan itsesi hyvästä prosessissa.
