Pyöräilynopeutesi mitataan kahdella eri tavalla. Voit seurata nopeutta maileissa tunnissa, samalla tavalla kuin kun seuraat vauhtiasi juoksumatolla; esimerkiksi jos pyöräilet nopeudella 4, 0 mph, pyöräilet nopeudella, joka kattaa 4 mailia tunnissa. Voit myös seurata vauhtiasi kierrosta minuutissa tai RPM, joka seuraa petrolin lyöntiä minuutissa. Esimerkiksi 60 kierrosluvulla 60 tarkoittaa, että yksi poljin kiertää täydellisen kierroksen läpi 60 kertaa minuutissa.
Vaihe 1
Aloita liikkuminen paikallaan tai maantiepyörällä. Säädä vastus tai vaihde mukavaan tahtiin. Pyöräytä viisi minuuttia vakaan tilan saavuttamiseksi ennen kuin mittaat kierroslukua.
Vaihe 2
Pidä tasainen tahti ja laske, kuinka monta kertaa oikea jalkasi saavuttaa aivohalvauksen alareunaan minuutin sisällä RPM-arvon laskemiseksi. Etsi kierrosnopeus välillä 60–100.
Vaihe 3
Vähennä laskenta-aikaa ja laske kuinka monta kertaa oikea jalkasi saavuttaa aivohalvauksen pohjan 15 sekunnissa. Kertoa tämä luku neljällä laskeaksesi RPM.
Vaihe 4
Lue paikallaan olevissa tai sisätiloissa pyöräilijöiden tietokoneiden näytöt, koska monet kuntolaitteet laskevat kierrosluvun sinulle.
Vaihe 5
Mittaa RPM vastaamaan treenin tavoitteita. Käytä kierroslukua 60 - 80, kun asetat korkean vastusmäen nousulle. Vältä voimakasta vastustusta, joka saa käyttämään hitaampaa kuin 60 kierrosta minuutissa, koska tämä aiheuttaa kohtuutonta rasitusta polvillesi. Käytä korkeampaa kierroslukua välillä 80 - 110 tasaiselle tielle tai sprintavälille. Vältä yli 110 kierrosta minuutissa, koska et ehkä hallitse polkimen iskua.
Kärki
Säädä RPM kuntotasosi mukaan. Käytä aloittelijana hitaampaa vauhtia ja lisää vähitellen vahvuutesi ja kestävyytesi parantuessa.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman.
