Jos olet äskettäin omaksunut uuden terveellisen elämäntavan, tiedät jo oppimiskäyrän, jota tarvitaan osallistumiseen miehistöyn. Testa elinvoimaisuuteen ja tasapainoon polttaa oppitunneilla, kun testataan runsaasti harjoitustunteja nähdäksesi mitä tarttuu, ja selvittämään, mitkä kasvikset tyydyttävät makuhermojasi.
Kuten kaikessa, numeroissa on kuitenkin vahvuus. Kavereiden lisäksi verkossa on monia yhteisöjä, jotka tukevat painonpudotustavoitteitasi.
"Ihmiset rakastavat laihtumisfoorumeita inspiraatiota, neuvoja tai yksinkertaisesti juhlimaan menestystä. On luonnollista, että ihmiset haluavat löytää samanhenkisten yhteisöjen, ja kun olet painonpudotuksen matkalla, nämä foorumit ovat loistava vaihtoehto ", kertoo Alex Lewis, rekisteröity ruokavaliolääkäri Bazen kanssa. "Nämä foorumit rakentavat yhteisöjä, joissa ihmiset ovat yhteydessä toisiinsa ruokavaliostaan, fyysiseen toimintaan, ravitsemukseen ja painoon."
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
Kuulostaa hyvältä, eikö niin? Ainoa varoitus: Sinun tulisi olla valmistautunut toiseen koulutusmahdollisuuteen, kun yrität tulkita jäsenten käyttämää lipoa. Yleiset lyhenteet, kuten GW, SV ja muut, heitetään ympäri eri lankoja, ja ne saattavat naarmuttaa päätäsi. Sinulle onneksi meillä on törmäyskurssi-opas, suoraan asiantuntijoilta.
CW: Nykyinen paino
Painonpudotusfoorumit tarjoavat vieraanvaraisen ja hyväksyvän määränpään jakamaan edistymistäsi reaaliajassa. Kun selaat convossa, huomaat, että monet jäsenet jakavat CW: n, jonka päävalmentaja, urheiluravinnon asiantuntija ja EAMAYW: n perustaja Jim Frith sanoo kuvaavan nykyistä painoasi.
Vaikka kaikki eivät astu asteikolla säännöllisesti, heilahtelujen seuraamisesta voi olla hyötyä niille, joilla on tietyt virstanpylväät, jotka he haluavat saavuttaa. "Oman punnitseminen on eräänlainen omavalvonta ja se pitää meidät sopusoinnussa sen kanssa, vaihtelevatko painomme oikeaan vai väärään suuntaan", hän selittää. Kun esität itsesi ensimmäisen kerran foorumilla, tämä saattaa olla osa sitä, mitä jaat.
SV: Scale Victory
Oletetaan, että maanantaina olet päättänyt pudottaa 2 kiloa tuo viikko. Kiinnitit huomiota jokaiseen ateriaan, pääset itse kuntosalille, ja nyt olet punnitsemassa.
GW: Tavoitteen paino
Vaikka oletkin CW: ssä, sinulla todennäköisesti on GW, joka pitää sinut kurssilla. Tämä lyhenne edustaa "tavoitteen painoa", Frith sanoo, ja sitä voidaan käyttää sekä lyhyen että pitkän aikavälin pyrkimyksiin.
"Yleisin ruokavalion asettama tavoite on heidän painonsa, kun he olivat kaikkein hoikkaimpia kuin aikuiset. On erityistä, että laihduttajien on puhuttava lukiostaan tai 20-luvun alkupuolella", hän kertoo.
Riippumatta siitä, mikä inspiroi sinua hypätä takaisin vankkavaunuun ja pudottamaan ylimääräisiä kiloja, ilmoittamalla, mihin työskentelet, antaa muille näkökulman aikajanaasi.
UGW: Alle tavoitteen painoa
Tiedät kuinka sanonta kuuluu: tavoita kuu, ja saatat laskeutua tähtiin. Tai tässä tapauksessa voit lyödä numeron, joka on alempi kuin olet pyrkinyt.
Joskus UGW: tä käytetään laihtumisfoorumeilla kuvaamaan "tavoitepainon alapuolella". Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja Albert Einsteinin lääketieteellisen korkeakoulun professori, kertoo, että tämä tarkoittaa, että henkilö on ylittänyt saavutuksensa ja / tai että hänen on ehkä lopetettava laihtuminen.
NSV: Ei mittakaavan voitto
Ehkä sen jälkeen, kun kuukausien ajan olette vastustaneet leivonnaisten hankkimista ja vetämällä itseäsi kuntosalille, nämä yliopiston farkut sopivat virallisesti. Tai kun olet jättänyt meijerituotteita muutaman viikon, iho puhdistuu dramaattisesti.
Vaikka nämä eivät ole tiukasti yhteydessä painoasi, niistä keskustellaan usein foorumeilla NSV-arvoisina tai ei-mittakaavoina saavutetuina voittoina.
"Nämä voitot ovat kaikkiin mittakaavaan liittymättömiin voittoihin, kuten esimerkiksi sellaisen toiminnan tekemiseen, jota aiemmin ei ollut saavutettu suuremmalla painolla, lentokoneen turvavyön käyttäminen ilman jatkeketta, muiden kohteliaisuus ja niin edelleen", Lewis sanoo. "Nämä voitot voivat olla näennäisesti valtavia saavutuksia tai pienempiä saavutuksia."
BMI: kehon massaindeksi
Frith sanoo, että vaikka BMI: tä tai painoindeksiä on käytetty 100 vuoden ajan, sillä on suuria rajoituksia. Yksi ilmeisimmistä on se, että se perustuu yksinomaan pituuteen ja painoon, joka ei kerro meille paljon kaikista muista tekijöistä kehossa rasvasta, lihas- ja luutiheydestä luuston kokoon tai ikään asti.
Silti monet lääkärit antavat silti painonpudotussuosituksia BMI: n perusteella, ja se on silti asteikko lihavuuden määrittämisessä.
Kun näet tätä termiä verkossa, on suositeltavaa tietää mitä se tarkoittaa, mutta myös pidä olla käyttämättä sitä oppina. "Uudemmat tutkimukset osoittavat, että monet muut tekijät kuin BMI ovat parempia indikaattoreita terveydelle tai mahdolliselle pitkäikäisyydelle", Frith jatkaa. "Pyrkimys terveelliseen kehon rasva-alueeseen, jolla on hyvä lihakset, voi olla parempi tapa ohjata itseäsi kuin BMI."
Laske kehon rasvaprosentti
Kytke sukupuolen ja kehon mittaukset online-laskimeesi arvioidaksesi koko kehon rasvaprosentti.
HW: Suurin paino (kaikkien aikojen punnitsemasi)
Niille, jotka ovat käyneet läpi suuren elintapojen muutoksen, joka johti painon nousuun, muistat todennäköisesti hetken, kun huomasit joutuvasi tekemään muutoksen. Tällä hetkellä olit todennäköisesti vaakatasollasi tai korkeimmalla mahdollisella punnitusmäärälläsi. Tämä termi sisältyy tyypillisesti johdantoihin yhdessä CW: n ja GW: n kanssa.
Aluksi se näyttää negatiiviselta luvulta jakaa, mutta se voi itse asiassa olla hyvä muistutus siitä, miksi olet painonpudotuksen matkalla. "Kun saamme paljon painoa, rasvasolumme voivat moninkertaistua, mikä antaa meille taipumuksen painottaa tulevaisuudessa helpommin. Tämän määrän tunteminen antaa meille ymmärryksen siihen, mihin voisimme helposti palata, jos putoamme vaunusta. jälleen ", Frith sanoo.
