Uinti voi olla nuorten ja vanhojen urheilijoiden kilpailuurheilu. Olitpa elinikäinen uimari tai uusi urheilulaji, uintijoukkueen kokeilut voivat olla stressaavaa. Omistautumisella ja koulutuksella voit lisätä mahdollisuuksiasi tehdä uimajoukkue. Uimarien koulutusohjelmiin tulisi sisältyä säännöllinen uima-, voima- ja kuntoharjoittelu sekä ristitreenaus, kun uima-allasta ei ole käytettävissä.
Vaihe 1
Näytä, että olet tosissasi uinnissa. Sijoita hyvä uimapuku, suojalasit ja uimalakki. Niitä voi ostaa urheilukaupasta tai uinti-erikoisliikkeestä. Oikeiden laitteiden saaminen osoittaa, että olet vakavasti sitoutunut ryhmään.
Vaihe 2
Aloita uinti mahdollisimman varhain. Jos tiedät, että haluat liittyä uintijoukkueeseen, mene uima-altaalle mahdollisimman pian. Liity kuntosalille tai paikalliselle uima-altaalle. Helppo pääsy uima-altaalle helpottaa harjoittelua.
Vaihe 3
Opi perus uintihalut. Jos pystyt suorittamaan erilaisia taitoja, voit näyttää monipuolisuutesi, mikä voi olla hyödyllinen joukkueelle. Kilpailevien uimauiskun neljä tyyliä ovat selkä, rinta, perhonen ja freestyle.
Vaihe 4
Ui säännöllisesti. Urheilulääketieteen kansallinen akatemia suosittelee 30 minuutin sydämen liikuntaa viisi päivää viikossa. Käytä uintia sydänlihaksen muodossa.
Vaihe 5
Cross-juna. Päivinä et voi päästä uima-altaaseen, osallistua muihin fyysisiin aktiviteetteihin. Mene juoksua, aja polkupyörää, käytä elliptistä konetta tai osallistu aerobiciin. Muut kardiovaskulaarisen toiminnan muodot auttavat lisäämään kestävyyttä.
Vaihe 6
Suorita kuivamaakoulutus. Suorita harjoitukset, jotka kohdistuvat jaloille, käsivarsille ja hartioille. Täydelliset jalkalaajennukset, hartiapuristimet ja nosta vapaat painot. Keskity käsivarsien, hartioiden ja jalkojen venyttämiseen. Suorita olkaympyrät, olkapäiden olkapäät, resistenssinauhaharjoitukset, käsivarren ympyrät, takaiskulangan venytys, nelikorren venytys ja vasikan venytys.
Kärki
Uintijoukkueen koulutus ja kokeilu ovat vain puolet taistelusta. Jos ui kouluun liittyvässä joukkueessa, sinun on pidettävä arvosanasi. Riippumatta siitä, mistä joukkueesta uit, sinun on jatkettava harjoittelua parantaaksesi aikojasi pysymään joukkueessa.
Varoitus
Harjoittelu ja säännöllinen harjoittelu eivät takaa, että teet uintijoukkueen.
