Kalaöljy, ravintolisä, sisältää paljon omega-3-rasvahappoja. Nämä tyydyttymättömät rasvat ovat tärkeässä asemassa aivojen kehityksessä ja voivat auttaa vähentämään sydän- ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. Tämä johtuu osittain omega-3-rasvojen anti-inflammatorisista ominaisuuksista. Kalaöljyn suositeltu annos tulehduksen hoidossa liittyy suoraan sen omega-3-pitoisuuteen. Yli 3 gramman kalaöljyn kulutus päivässä saattaa aiheuttaa riskejä.
Omega-3-sisältö
Kun otat kalaöljyä tulehduksen vuoksi, laske oomega-3-rasvahappojen kokonaispitoisuus pikemmin kuin kuluttamasi kalaöljyn kokonaismäärä. Kalaöljyn omega-3-yhdisteet jaotellaan kahteen luokkaan - EPA tai eikosapentaeenihappo ja DHA tai dokosaheksaeenihappo. Kun lisäät EPA- ja DHA-pitoisuudet yhteen, saat kokonaisen omega-3-pitoisuuden. Tämä on tärkeää, koska erityyppiset kalaöljyt voivat sisältää vaihtelevia määriä omega-3-yhdisteitä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kalaöljykapselit sisältävät yleensä 180 milligrammaa EPA: ta ja 120 milligrammaa DHA: ta - määrä on paljon pienempi kuin yhden kapselin kalaöljyn kokonaismäärä.
Kalaöljy niveltulehdukseen
Oomega-3-rasvahappojen sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään riskiä tulehduksesta johtuvista eri sairauksista, etenkin niveltulehduksesta, nivelten aiheuttamasta tulehduksellisesta sairaudesta. UMMC huomauttaa, että niveltulehduspotilaat saattavat pystyä vähentämään ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, annosta ottamalla kalaöljyä. Vaikka niveltulehdukselle ei ole annettu virallisia annossuosituksia, julkaisussa "Surgical Neurology" julkaistiin vuonna 2006 tutkimus, jonka mukaan 1 200 milligramman omega-3: n kulutus päivässä oli yhtä tehokas kuin ibuprofeeni vähentämään niveltulehduksen kipua.
Kalaöljyä koskevat yleiset suositukset
Kalaöljylle ei ole virallista suositusta yleisen tulehduksen vähentämiseksi. NYU Langone Medical Center toteaa kuitenkin, että tyypilliset kalaöljyannokset ovat 3–9 grammaa päivässä. Keskus toteaa myös, että eri tutkimuksissa käytettyjen annosten vastaavuuden vuoksi sinun on kuluttava riittävästi kalaöljyä, jotta saataisiin 2–3 grammaa EPA: ta ja 1–2, 5 grammaa DHA: ta. Koska tämä omega-3-taso voi tarkoittaa monien kalaöljykapselien kulutusta, voi olla hyödyllistä ostaa kalaöljyä, jossa on korkein omega-3-taso annosta kohden.
Suurien annosten riskit
Vaikka suhteellisen korkeat kalaöljypitoisuudet voivat olla tehokkaimpia tulehduksen vähentämisessä, on myös joitain riskejä korkeiden pitoisuuksien kulutukselle. MedlinePlus toteaa, että yli 3 gramman kalaöljyn ottaminen päivässä voi häiritä veren hyytymistä, mikä voi lisätä verenvuotoriskiä. Lisäksi suuret annokset voivat heikentää immuunitoimintaa. Koska kalaöljyt voivat sisältää ympäristöä pilaavia aineita, mukaan lukien elohopea, suurten määrien kalaöljyn käyttäminen voi olla vaarallista. Kalaöljyn sivuvaikutuksia voivat olla närästys, pahoinvointi, löysät uloste, ihottuma, nenäverenvuoto, pahanhajuinen hengitys ja röyhtäily. MedlinePlusin mukaan sinun tulisi kuluttaa suuria annoksia kalaöljyä vain lääkärin valvonnassa.
