Jos treenisi on avain unelmafysiikkaasi, niin ruokavaliosi on avain tehokkaimpaan harjoitteluusi. Syömäsi ruoka on suoraan sidoksissa kehosi suorituskykyyn, ja vajaakuntoinen vartalo ei polta niin monta kaloria tai rakenna niin paljon lihaksia kuin se, joka täydellisesti polttaa. Ajoitus on tärkeä - jopa täydellinen ateria voi jättää sinut litteäksi, jos syöt sen liian aikaisin tai punnitsee sinua, jos syöt sen liian myöhään -, mutta tärkein tekijä on hiilihydraattien ja proteiinien sekoitus.
Suhde
Syömäsi hiilihydraattien ja proteiinien todellinen määrä riippuu siitä, kuinka paljon aikaa kuluu ennen harjoittelua. Riippumatta siitä, kuinka paljon ruokaa kulutat 5 grammaa hiilihydraatteja jokaiselle 1 grammalle välttämättömiä aminohappoja - noin 1, 6 grammaa täydellistä proteiinia antaa 1 gramma välttämättömiä aminohappoja. Näiden ravintoaineiden kuluttaminen ennen harjoittelua antaa keholle mahdollisuuden hyötyä harjoituksen aiheuttamasta lisääntyneestä verenvirtauksesta aminohappojen muodostumiseksi lihaksissasi samalla kun verensokeri nostaa tasaista energiaa.
määrät
On selvää, että mitä lähempänä pääset treeniaikaasi, sitä pienemmän aterian pitäisi olla. Jos ainoa treenin edeltävä ravinto on säännöllinen ateria, syö se noin kolme tai neljä tuntia ennen liikuntaa, jotta ruoalla on aikaa sulautua. Muuten koko vatsasi on alttiina järkytykselle, eikä ravinteita ole käytettävissä veressäsi, kun kehosi tarvitsee niitä. Pienemmät ateriat voidaan syödä kaksi tai kolme tuntia ennen, mutta pitäkää pieni välipala, jos sinulla on vain tunti aikaa. Mitä ikinä päätät syödä, pidä mielessä 5: 1, 6 gramman hiili / proteiini-suhde.
lisäravinteet
Lisäravinteet ovat ylivoimaisesti helpoin tapa varmistaa, että saat oikean suhteen sopivan kokoisissa ruokalähteissä. Monet proteiinipuristimet ja urheilubaarit on suunniteltu erityisesti ennen harjoittelua tapahtuvaksi ravitsemukseksi ja niillä on tarkka tarvitsemasi ravintoaineiden suhde. Niillä on myös lisäetu kannettavista, mikä voi olla kätevä niille, jotka käyvät kuntosalilla matkalla töistä kotiin. Jos olet jumissa ilman suosikkilisääsi käsillä, rasvaton suklaamaito riittää, koska se tarjoaa tarkan hiili / proteiini-suhteen treeniä edeltävänä ravisteluna. Rasvaton osa on kuitenkin tärkeä - rasva hajoaa hitaasti ja voi punnita sinua, kun sitä vähiten tarvitset.
Koko ruokia
Lisäravinteet ovat yksinkertaisesti mukavuustuotteita, eivätkä ne ole välttämättömiä hyvälle ravinnolle. Voit saada saman hyödyn kokonaisista ruuista, mutta tämä vaatii enemmän suunnittelua ja etikettien lukemista. Rasvaton jogurtti, jossa on hedelmiä ja rakeista, toimii samoin kuin täysjyväpaiste maapähkinävoilla. Suurempaa ateriaa varten kalkkunavoileipä täysjyväleipää salaatin ja tomaattien kanssa on melkein täydellinen treenausta edeltävä ateria, ja banaanit tai hedelmämehu voivat olla viime hetken välipala nopeaa energiaa varten.
