Deltoid-lihas peittää hartia-nivelen takaa eteenpäin, jolloin voit siepata, laajentaa ja taipua käsivartta. Tämän lihaksen rasittaminen voi aiheuttaa merkittävää kipua ja vaikuttaa siten liikettä ja voimaasi. Vaurioituneessa deltalihaksessa on todennäköisesti vaikea heittää palloa, suorittaa push-ups, uida tai tehdä muuta urheilua tai liikuntaa, joka vaati olkapään liikettä. Jos Deltoid on loukkaantunut, ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi tarkan diagnoosin. Sitten voit nähdä fysioterapeutin, joka voi määrätä venytys- ja vahvistusharjoituksia, jotka ovat kriittinen osa kuntoutusprosessia tällaisen vamman yhteydessä. Kun olet puhdistettu, voit jatkaa työskentelyä liikealueella ja vahvistaa.
Liiketäisyysharjoitukset
Olkavarsiliitoksen liikealueen palauttaminen on deltoidikannan kuntoutusohjelman ensisijainen tavoite. Venytä kädet selän takana kädet yhteen deltoidin etupuolelle tai eteen ja vedä käsivarsi rintakehän ja kaulan kohdalle venyttääksesi vastaavasti keskimmäistä ja takaosaa. Pidä kutakin venytystä 10–30 sekuntia tai jatka lihasta toistuvasti saman verran aikaa venyttääksesi dynaamisesti.
Isometriset vastusharjoitukset
Suorita isometrisiä harjoituksia deltoidin supistamiseksi, jos käsivarren liikuttaminen aiheuttaa epämukavuutta - usein kuntoutusprosessin varhaisessa vaiheessa. Seiso seinää päin tai sivuttain - loukkaantunut käsivarsi lähinnä seinää - tai selkääsi seinälle vahingon sijainnista riippuen, paina sitten kättäsi seinään vähintään viiden sekunnin ajan.
Dynaamiset vastusharjoitukset
Korvaa isometriset harjoitukset dynaamisilla vastusharjoituksilla, kun loukkaantunut käsivarsi ei enää aiheuta kipua. Suorita etukorotus ja sotilaspuristin etummaisen deltoidin kohdalta, sivuttainen korotus ja pystysuora rivi keskimmäiselle deltoidille ja taivutettu rivi ja käänteinen korotus takaosaa varten. Pidä tarkkailija seisomassa takana, kun suoritat sotilaspuristinta painolla tai käsipainoilla avustaaksesi tarvittaessa.
Plyometriset harjoitukset
Räjähtäviä plyometrisiä harjoituksia saattaa olla tarpeen kuntoutusohjelman lopussa, jos olet urheilija. Esimerkiksi taaksepäin suuntautunut lääkepalloheitto kohdistuu eturintaan. Tämä harjoitus sisältää lääkepallo heittämisen pään päälle ja kehon taakse niin pitkälle kuin mahdollista.
suositukset
Aloita liikettä säätelevät ja isometriset harjoitukset päivittäin levon ollessa useita päiviä vamman jälkeen. Kun alkuperäinen kipu on lakannut, aloita dynaamisten vastusharjoittelujen suorittaminen kolme kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä vahvuutesi palauttamiseksi. Lämmitä 5–15 minuuttia ennen kutakin harjoittelukertaa, jotta minimoit uudelleenvahinkojen riskin. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu ei katoa tai palaa milloin tahansa kuntoutusprosessin aikana.
