Jos sinulla on ollut vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa jonkin aikaa, saatat joutua harkitsemaan laksatiivia. Voit käyttää ummetukseen luonnollisia laksatiivia, kuten psylliumkuorta . Psyllium on irtotavarana muodostuva laksatiivi, jota voidaan käyttää jauheena tai muussa muodossa, kuten kiekkoina ja kapseleina.
Kärki
Jos käytät psylliumkuorta ummetukseen, sinun pitäisi todennäköisesti kuluttaa päivittäinen annos, joka on 5-10 grammaa.
Mikä on Psyllium?
Psylliumkuitu tulee intialaisen Plantago- kasvin nimeltä yrtti. Plantago-kasveja on kahta päätyyppiä: Plantago ovata ja Plantago psyllium. Plantago-kasvi tunnetaan myös monilla muilla nimillä, mukaan lukien vaalea plantain, aavikon intialainen vehnä, vaalea psyllium, ispaghula ja isabgol.
Psylliumia on monissa muodoissa, mutta psylliumpohjaiset tuotteet valmistetaan tyypillisesti joko siemenistä tai kuorista. Marraskuussa 2018 tehdyn lehden Food Process Engineering -tutkimuksen mukaan psylliumia käytetään lisäaineena tuotteissa, kuten aamiaismuroja, ja sitä voidaan pitää toiminnallisena elintarvikkeena.
Psylliumkuoria käytetään irtoa muodostavina laksatiivina - ne ovat runsaasti liukoisia kuituja, hiilihydraatteja, jotka edistävät suoliston poistumista. Psylliumin siemenet sisältävät sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. Ne sisältävät myös erilaisia ravinteita, mukaan lukien proteiini, ja hivenaineita, kuten sinkki, mangaani, kupari, kalium, magnesium ja kalsium. Plantago munasoluilla on kuitenkin yleensä rikkaampia ravintoaineita verrattuna Plantago psylliumiin .
Kuitu, ummetus ja terveellinen ruokavalio
Lääketieteellinen instituutti suosittelee kuluttamaan 14 grammaa kuitua jokaisesta kuluttamasi 1 000 kaloria kohti. Useimmille ihmisille, jotka noudattavat tavanomaista 2 000kalorista ruokavaliota, tämä vastaa 28 grammaa kuitua päivässä. Kuitenkin keskimääräinen mies syö tyypillisesti enemmän kaloreita kuin keskimääräinen nainen. Naiset tarvitsevat yleensä noin 25 grammaa kuitua päivässä, kun taas miehet tarvitsevat noin 34 grammaa kuitua päivässä.
Näistä suosituksista huolimatta American Sairaanhoitajien Liiton lehden huhtikuussa 2017 antamassa katsauksessa todettiin, että vain 5 prosenttia aikuisista saa riittävästi kuitua. Useimmat amerikkalaiset aikuiset kuluttavat vain 15 grammaa kuitua päivässä. Erityisruokavaliot, kuten vähähiilihydraattiset ruokavaliot, käyttävät yleensä jopa vähemmän - vain 10 grammaa kuitua päivässä. Riittämätön ravintokuitujen kulutus liittyy joskus maha-suolikysymyksiin, mukaan lukien ummetus.
Suurimmalla osalla terveitä aikuisia suolisto tapahtuu säännöllisesti kolmesta päivästä kolmeen viikkoon. Sitä vastoin ummetus määritellään tyypillisesti siten, että sillä on vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa.
Ummetus voi kuitenkin olla hieman monimutkaisempi. Jopa ihmisiä, jotka vaivaavat ulosteen kautta ja tekevät niin menestyksekkäästi päivittäin, voidaan pitää ummetuksena, koska heillä on vaikeuksia. Tämä maha-suolikanavan ongelma ilmenee tyypillisesti nesteen puutteen vuoksi tai nielemäsi ruoan tai lisäaineen takia.
Ihmiset, jotka kokevat ummetusta säännöllisesti, voivat joutua ottamaan jonkinlaista laksatiivia. Voit käyttää ummetukseen erilaisia luonnontuotteita, kuten isabgolia. Psyllium voi auttaa nostamaan ulosteesi vesipitoisuutta, erittyvän ulosteen määrää ja suoliston liikkeitä. Tämän luonnollisen, kasvipohjaisen laksatiivin on jopa osoitettu olevan hyödyllisempi kroonisen ummetuksen lievittämisessä kuin muut ulostepehmentimet.
Psylliumkourun ottaminen ummetukseen
Psyllium-kuoret ovat tämän kasvin osa, jota yleensä myydään kuitulisäaineina. Ne toimivat lisäämällä veden määrää paksusuolessa. Psyllium pehmentää ja kokoaa uloste suolistossa, jolloin se on helpompi kulkea ja lievittää ummetusta.
Löydät psyllium-kuoret kokonaan, kapseleina, jauhettuina jauheina tai jalostettuina kiekkoihin tai baareihin. On olemassa monia tuotemerkkituotteita, jotka sisältävät myös psylliumia, mukaan lukien Metamucil ja Konsyl. Jos käytät psylliumkuoresta valmistettua tuotetta ummetukseen, sinun tulee noudattaa erityisiä annosteluohjeita. Jos käytät psylliumkuorejauhetta yksinään, Michiganin yliopisto suosittelee 5–10 grammaa ummetuksen hoitamiseksi.
Löysä psylliumjauhe tulee aina sekoittaa veteen tai muuhun juomaan ennen kulutusta. Jos käytät psylliumjauhetta kapselimuodossa, muista niellä jokainen kapseli kerrallaan ja juo täysi lasillinen vettä niiden mukana. Riittävän nesteen kulutus on erittäin tärkeää. Neste auttaa psylliumia toimimaan tehokkaasti ja auttaa sitä kulkemaan maha-suolikanavan läpi. Ilman nestettä psyllium voi olla tukehtumisvaara.
Kuoret ovat yksinkertaisesti siemenen ulkopinta, ja voit käyttää myös kokonaisia siemeniä ummetuksen hoitamiseen. Huhtikuussa 2018 Journal of Evidence-Based Integrative Medicine -lehdessä tehty tutkimus osoitti, että psylliumin siemeniä voidaan käyttää edistämään terveellisiä suoliston liikkeitä.
Tämä tutkimus osoitti, että psyllium voi myös auttaa parantamaan erilaisia maha-suolikanavan ongelmia ihmisillä, joilla on gastroösofageaalinen refluksitauti (GERD), mukaan lukien toiminnallinen ummetus ja ruoansulatushäiriöt. Yhden säännöllisen suolen liikkeen edistämiseksi tarvitaan noin 5 grammaa psylliumin siemeniä.
Muut käyttökohteet Psyllium Huskille
Isabgolin käyttö ummetukseen on varmasti sitä, mistä tämä kasvi tunnetaan yleisimmin. Tätä kasvia voidaan kuitenkin käyttää myös moniin muihin tarkoituksiin. Psyillium on käytetty:
- Estää ripulia
- Lievytä peräpukamia
- Auta diabeetikoita hallitsemaan verensokeriarvoja
- Auttaa hallitsemaan haavaista koliittia
- Hallitse ärtyvän suolen oireyhtymää
- Vähennä kolesterolia
- Vähennä divertikulaarisen taudin oireita
- Vähennä triglyseridien määrää
Annos näihin tarkoituksiin voi kuitenkin olla erilainen kuin ummetukseen käytetty annos. Esimerkiksi kun psylliumkuorta käytetään alentamaan kolesterolitasoa, se otetaan päivittäisinä annoksina, jotka ovat 10 - 20 grammaa. Sitä vastoin, kun psylliumin siemeniä käytetään ripulin oireiden ratkaisemiseen, voit ottaa jopa 30 gramman annokset päivässä.
Ole varovainen, ettet ota liikaa psylliumia kerralla, muuten voi ilmetä maha-suolikanavan ongelmia, jotka pahentavat suoliongelmia. Yleisiä psylliuminkuoren sivuvaikutuksia ovat kaasu, turvotus ja suolen muutokset, kuten ripuli ja ummetus. Jos aloitat tämän laksatiivin käytön vähitellen, voit yleensä välttää suurimman osan psylliuminkuoren sivuvaikutuksista.
