Huonon ravinnon sivuvaikutuksia ei tapahdu yön yli. Ne kehittyvät ajan myötä syömällä ruokavaliota, josta puuttuu elintärkeitä ravintoaineita, ja tekemällä huonoja elämäntapavalintoja. Hyvä uutinen on, että voit tehdä muutoksia ennen kuin on liian myöhäistä. Keskittyminen terveelliseen ruokavalioon, joka sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, täysjyviä, vähärasvaisia maitotuotteita, palkokasveja, kalaa, siipikarjaa ja tyydyttymättömiä rasvoja, kun taas eliminoidaan jalostettu ja roskaruoka, voi auttaa välttämään huonon ravinnon sivuvaikutuksia.
Lisääntynyt syöpäriski
Ravinnolla on tärkeä rooli syövän kehittymisessä ja hoidossa, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Lehdessä "Ravitsemus ja syöpä" vuonna 1992 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että hedelmien ja vihannesten saannin ja tiettyjen syöpien välistä suhdetta tutkitut tutkimukset paljastivat vahvoja todisteita hedelmien ja vihannesten kulutuksen suojaavasta vaikutuksesta haimasyöpään ja mahalaukun syöpään sekä rintasyöpään ja kohdunkaulan, munasarjan ja endometriumin syövät.
Korottaa verenpainetta
Poikkeuksellisen korkea verenpaine, joka tunnetaan nimellä verenpaine, on vakava tila, joka voi johtua huonosta ravitsemuksesta. "Äitien ja lasten ravitsemus" -lehdessä vuonna 2005 julkaistussa artikkelissa todettiin, että Brasiliassa tehdyt tutkimukset, jotka koskevat maan kaksinkertaista liikalihavuus- ja huonoa ravitsemustaakkaa, viittaavat siihen, että krooninen huono ravitsemus lisää paitsi verenpaineen, myös lihavuuden riskiä myöhemmässä elämässä. Tiedot vahvistavat heikon ravinnon ja verenpaineen välistä yhteyttä lapsuudesta aikuisuuteen asti.
Osallistuu kognitiiviseen menetykseen
Koska tietyt ravintoaineet, kuten B-12-vitamiini ja rauta, ovat välttämättömiä aivojen moitteettomalle toiminnalle, näiden ravintoaineiden puute voi johtaa muisti- ja kognitiivisiin ongelmiin, jotka voivat vaikuttaa kykyyn käyttää yksinkertaista tai monimutkaista tietoa asianmukaisesti päivittäin. Tammikuussa 2014 julkaisussa "Kliiniset interventiot ikääntyessä" julkaistussa tiivistelmässä todettiin, että tutkimuksen kohteena kognitiivisen vajaatoiminnan ja koehenkilöiden ravitsemustilan vuorovaikutuksen arvioimiseksi osoitti selvästi, että aliravitsemuksella voi olla tärkeä merkitys kognitiivisen menetyksen etenemisessä.
Edistää liikalihavuutta
Olennaisesti ylipainoinen on enemmän kuin ulkonäkö. Ylimääräiset kilot voivat johtaa haastaviin terveysongelmiin. Ylimääräisten kaloreiden kuluttaminen sokeripitoisissa juomissa sekä paistettuissa, puhdistetuissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa, joissa on tyypillisesti runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, voi johtaa painonnousuun. Sairauksien torjuntakeskusten mukaan liikalihavuus myötävaikuttaa sellaisiin ongelmiin kuten verenpainetauti, tyypin 2 diabetes, sepelvaltimo sydäntauti, aivohalvaus, sappirakon sairaus, nivelrikko, uniapnea, hengitysvaikeudet ja tietyt syöpätyypit. Lihavuus voi myös lisätä riskiä dyslipidemiasta, joka on veren lipidiarvojen nousu.
