Tiedät, että liikunta on tärkeä osa laihtumista ja yleistä terveyttä. Jos yrität kuitenkin valita uimauksen ja kävelyn välillä, päätös voi hämmentyä. Kaikki kävely eivät ole samoja, eikä kaikki uivat, ja vaikka poltettavien kalorien määrä on tärkeä, sinun ei pitäisi luottaa siihen yksin päätöksenteossa.
Kävelytyypit
Kävely on hyvä tapa polttaa kaloreita, mutta tekemäsi jalkakäytäntö tekee eron. Nopeutesi, maastosi ja jopa kuinka paljon kaikki kuljettavat, vaikuttavat kävelyharjoituksen tehokkuuteen. Jos oletetaan, että keskimääräinen ruumiinpaino on 150 naulaa, kävelynopeudella 2 mph 30 minuutin ajan, poltetaan 95 kaloria, kun taas kävely samana ajanjaksolla 3 mph polttaa 148, terveystilanteen mukaan poltettujen kaloreiden laskurin mukaan. Kävele voimakkaammin kävelemällä ja polttaa vielä enemmän kaloreita. 30 minuutin retkeily polttaa 202 kaloria, ja sellainen reppu polttaa 238.
Uintityypit
Uinti polttaa yleensä enemmän kaloreita kuin kävely. Terveystilanne kertoo, että jos painat 150 kiloa, maltillisessa tahdissa 30 minuutin ajan uinti polttaa 207 kaloria. Nauti vauhtia ja poltat 333 kaloria 30 minuutissa. Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että jotkut urheiluun liittyvät uima-aktiviteetit ovat tosiasiallisesti vähemmän tehokkaita polttamalla kaloreita. Terveystilanne ilmoittaa, että 30 minuutin surffaaminen polttaa 103 kaloria, luultavasti siksi, että makaa jonkin aikaa pöydällä.
Lisääntynyt kaloripoltto
Jos sinulla on kokemusta uinnista tai kävelystä, voit lisätä poltettujen kalorien määrää monin tavoin. Pidä vain 1 - 3 paunan käden painot kävellen, ehdottaa American Council of Exercise. Vaikka kävellen ei tule käyttää nilkan painoja - ne voivat muuttaa kävelyä ja rasittaa niveliä - lisätty vastustuskyky voi lisätä kaloripoltonopeutta. Kaloripolton parantamiseksi uinnin aikana voit kokeilla voimakasta syvänmeren aerobicia.
kohonnut kaloripoltonopeus.
Muut näkökohdat
Vaikka kalorien polttaminen on tärkeä osa liikuntaa, se ei ole ainoa tekijä, joka sinun tulisi ottaa huomioon yrittäessäsi valita kävelyn ja uinnin välillä. Sinun on myös pohdittava persoonallisuutta ja mieltymyksiä. Amerikan liikuntaneuvosto ilmoittaa, että pidät todennäköisemmin liikuntasi, kun tunnet olosi mukavaksi. Siksi kannattaa kokeilla kävelyä, jos tunnet itsetietoisuuden uimapukuissa tai haluat harrastaa musiikkia. Samoin, jos et halua taistella sään kanssa, uima-allas uima-altaalla saattaa olla tapa.
