Ajatkaa maastopyörällä, maastopyörällä, BMX-pyörällä tai makuupyörällä, eri osien kuluminen on omiaan aiheuttamaan ongelmia polkupyörän suorituskyvyssä. Yksi pyrittäessäsi pitämään pyöräsi huippukunnossa ja pitämään sinut turvassa on pyörän ohjaustangon kiristäminen.
Pyörän ohjaustangon kiristäminen
Jos olet koskaan käynyt pyörällä, jolla on löysät ohjaustangot, tiedät kuinka unnerving tuntuu olla hallitsematta, etenkin kun kiihdytät alamäkeen. Tämä johtuu siitä, että ohjaustangon avulla voit ohjata pyörää, ja kun ne eivät ole kunnolla kiinni, sinun on toimittava nopeasti.
Joskus huomaat kohisevaa ääntä, kun HF-pultit löystyvät ajan myötä. Kun tämä tapahtuu, saatat huomata ohjaavan hämärtävästi. Helppo tapa tarkistaa tämä REI: n mukaan on kytkeä etujarru ja pyöriä pyörää edestä taakse. Kun teet tämän, huomaa, onko ohjaustankoon rypistynyt tai koristeltu. Jos on, saatat joutua kiristämään pyörän ohjaustankoa.
Löysää tätä varten karan kaksi vaakasuoraa puristuspulttia kuusioavaimella. Kun nämä on löysätty, on aika kiristää kuulokkeen kannen pultti. Tämä voi viedä muutaman yrityksen ennen kuin saat oikean jännityksen. Mutta kun olet tehnyt, sinun kannattaa kiristää sivupultit uudelleen, jotka irrotit prosessin alussa.
Viimeinen vaihe ennen tielle lähtöä on tarkistaa ohjaustangon tiiviys. Pysäytä polkupyöräsi ikään kuin alat mennä siihen. Aseta etupyörä jalkojen väliin ja yritä kääntää ohjaustankoa sivulta toiselle. Jos ohjaustanko kääntyy ilman, että pyöräsi kääntyy, REI: n ohjeissa suositellaan löysäämään sivupultit uudelleen ja kiristä sitten keskipultti uudelleen.
Pyöräilyn terveyshyödyt
Sekä ulko- että sisätiloissa pyöräily ovat hienoja harjoituksia, jotka lisäävät sydän- ja verisuonitasi kestävyyttä, antavat jaloillesi hyvän pumpun ja polttavat paljon kaloreita. Harvard Health Publishingin mukaan 155 kiloa pyöräilevä henkilö, joka pyöräilee nopeudella 12–13, 9 mph, voi polttaa noin 298 kaloria 30 minuutissa. Ja jos saat nopeuden jopa 20 mph, voit odottaa poltavan noin 614 kaloria 30 minuutin ajomatkan aikana.
Mutta tämä ei ole vain kaloripoltto, joka tekee tästä toiminnasta suositun valinnan. Pyöräily on myös nivelissä helpompaa kuin muut harjoitukset, kuten juokseminen. Cleveland-klinikan mukaan pyöräilyn hyödyt ulottuvat harrastuksen ulkopuolelle ja sisältävät jalkojen lihaksiin kohdistamisen. Polkiessasi työskentelet suurimmassa osassa alavartalon tärkeimpiä lihasryhmiä, kuten nelikoriste, liukumäki, takaosat ja vasikat. Hyvä ratsastus myös vahvistaa keuhkoja ja sydäntä tarjoamalla sinulle erinomaisen kardioharjoituksen.
Yksi alue, josta sinun tulisi harkita harjoittelua ennen pyöräilyn lisäämistä kunto-ohjelmiin, on sydämesi, joka sisältää vatsalihakset, lonkkavieritykset ja alaselän. Vahvan ytimen omaaminen on välttämätöntä pyöräilyyn, koska nämä lihakset tukevat ryhtiäsi ja vähentävät mahdollisuutta vahingoittaa alaselääsi.
Vinkkejä pyöräilyyn ulkona
Harjoituksen ottaminen sisävesipyörältä maastopyörälle on melkoinen siirtymävaihe. Vaikka polkimen liike voi tuntua samanlaiselta, tuulenkestävyys, tienolosuhteet ja liikenne vaikuttavat harjoittelun intensiivisyyteen ja lisäävät turvallisuuteen liittyviä huolenaiheita. Siksi kansallinen turvallisuusneuvosto kehottaa pyöräilijöitä tarkistamaan pyöränsä ennen tielle ajamista.
Näiden tarkastusten aikana haluat tarkistaa rengaspaineen, säätää istuimen oikealle korkeudelle ja lukita sen paikalleen. Tämä on myös hyvä aika varmistaa, että kaikki osat ovat kunnossa ja toimivat kunnolla ja että pyörässäsi on turvaominaisuuksia, kuten heijastimia.
Tiellä ollessasi on aina suositeltavaa ajaa yhden tiedoston liikenteen suuntaan ja käyttää käsisignaaleja kääntyessään. Kansallinen valtatieliikenneturvallisuusvirasto korostaa päähän sopivan kypärän käyttämisen tärkeyttä. Jotta saadaan parempi käsitys oikeasta istuvuudesta, he sanovat, että sen tulisi istua pään päällä ja alhaalla otsaa, yhden tai kahden sormen leveydellä kulmakarvasi yläpuolella. Ja lopuksi, kypäräsi ei saa koskaan heittää takaisin yli kahden sormen kulmakarvojen yläpuolelle tai heittää eteenpäin silmiin.
