Keskimääräisen ihmisen ruuan saanti ja fyysinen aktiviteetti ovat kiistanalainen aihe. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tyhjään vatsaan harjoittamisesta on hyötyä, kun taas toiset todisteet viittaavat siihen, että kielteiset vaikutukset voivat olla suuremmat kuin hyödyt.
Rasvanpoltto voi lisääntyä, jos treenaat ilman syömistä, mutta riskit myös käyttää lihaksia polttoaineena ja rajoittaa harjoituksen kestoa väsymyksen vuoksi. Ymmärtää tosiasiat; ota sitten yhteyttä lääkäriisi tai ammattilaiseen, mikä sopii parhaimpaan tapaan sinun tilaasi varten.
Kärki
Kun treenaat ensin syömättä, se voi johtaa pyörrytykseen tai alhaiseen verensokeriin. Kehosi saattaa kuitenkin reagoida eri tavalla.
Paasto ja kehon rasva
Tyhjän vatsan treenaamisen kannattajat viittaavat siihen, että tämä menetelmä saa kehon siirtymään pääasiassa hiilihydraattien käytöstä energian polttamiseen enemmän varastoituneita rasvoja. Journal of International Sports of Sports Nutrition -julkaisun vuonna 2014 julkaisemassa tutkimuksessa tarkasteltiin kuitenkin paastoamisen tai tyhjään vatsaan harjoittamisen vaikutusta ruuan syömiseen ennen liikuntaa kehon koostumukseen.
Tutkimuksen tulokset osoittavat, että aerobinen liikunta yhdessä ruokavalion kanssa, joka tuotti kalorien alijäämän, aiheutti kehon rasvan menetys aterioiden ajoituksesta riippumatta.
Intensiivisyys on avain
Tyhjällä vatsalla treenaaminen voi olla tehokkainta suoritettaessa vakaan tilan sydän. Korkean intensiteetin harjoitukset, kuten raskas vastusharjoittelu, luottavat kuitenkin pääasiassa glukoosiin lihaksen supistumisessa. Jos glukoosivarastot ovat alhaiset usean tunnin paastoamisen jälkeen, kehosi voi hajottaa vähärasvaisen lihasmassasi polttoainetta varten, mikä johtaa harjoituksesi tarkoitukseen.
Harjoitteluaste, lihaksensisäisten rasvojen varastot ja lihastesi kyky varastoida glukoosia glykogeenin muodossa ovat ensisijaisia energiareittien määrääviä tekijöitä intensiivisen harjoituksen aikana.
Pidä mielesi terävänä
Liikunta ilman ensin syömistä voi johtaa alhaiseen verensokeriin, mikä voi häiritä aivojen toimintaa. Kun syöt, verenkierrossa veren glukoositasot nousevat ja ovat kulkevat lihassoluillesi. Glukoosia on saatavana myös lihaksiin tallennettuna glykogeeninä. Kun treenaat ennen syömistä, glykogeeni ja verensokeri voivat tyhjentyä nopeasti aiheuttaen hypoglykemiaa.
Koska glukoosi on ainoa polttoaine, jota aivot voivat käyttää suoraan, alhainen pitoisuus voi aiheuttaa huimausta, pahoinvointia, lihasväsymystä ja heikot liikuntatulokset. Säännöllinen jatkuva harjoittelu parantaa lihaksen kykyä varastoida glykogeeniä.
Suorituskykysuunnitelma
Ateriat ja ruuan määrä voivat vaikuttaa harjoituksen suorituskykyyn. Parhaan liikuntakapasiteetin saavuttamiseksi noudata näitä ohjeita: Jos syöt suuren aterian, odota kolme tai neljä tuntia ennen harjoittelua. Syötä pieni ateria syömällä kaksi tai kolme tuntia ennen liikuntaa. Välipala on paras vaihtoehto, syödään tuntia ennen liikuntaa. Kokeile nauttia hedelmää, jogurttia tai rakeista ennen harjoittelua maksimoidaksesi verensokerin ja kaloripolton.
Kun syöt välipalaa, jossa yhdistyvät proteiini ja hiilihydraatit heti harjoituksen jälkeen, se täydentää lihaksen glykogeenivarastoja ja asettaa sinut seuraavaan harjoitukseen. Juo paljon vettä ennen harjoitusta ja sen aikana. Riittävä nesteytys ja elektrolyyttien korvaaminen ovat myös kriittisiä harjoituksen huipputehokkuuden kannalta.
