Sokeria on ruokavaliossa kaikkialla, tunnustatko sen vai et. Jotkut kehonrakentajat uskovat tämän olevan hyvä asia, etenkin täyttövaiheen aikana, koska se on helposti varastoitavissa ja lisää kaloreita ruokia. Todellisuudessa on olemassa terveellisempiä tapoja laihtua, ja liiallisen sokerin syöminen voi vaikuttaa terveyteesi ja estää etenemistä. Vaikka se voi kuormittaa sinua nopeasti, pahoittelet sokeririippuvuuttasi, kun leikkausvaihe kiertää. On parasta rajoittaa sokerin saanti ympäri vuoden ja lisätä paino enemmän hyödyllisiä ravintoaineita.
Sokeri energialähteenä
Sokeri on energian lähde. Itse asiassa syömäsi hiilihydraatit hajoavat sokeriksi, jota kutsutaan glukoosiksi, joka on kehosi tärkein energialähde. Keho riippuu niin voimakkaasti sokerista, että se on erittäin taitava hajottamaan sen, ja kaikki sokerit, joita ei välittömästi tarvita polttoaineeseen, varastoidaan erittymien sijaan. Sokerin kyky pakata kiloa on suuri syy, että se on niin tärkeä ainesosa painonlisällisten ravisteissa - se lisää kuormia kaloreita, ja saat ehdottomasti painoa. Ongelmana on, että ruokavalio, jossa on riittävästi hiilihydraatteja, tarjoaa kaiken sokerin, jota kehosi tarvitsee. Lisätty sokeri, josta saat makeita ruokia ja juomia, on ylimääräistä, eikä siitä ole hyötyä kaloreiden lisäksi.
Suositellut rajat
American Heart Association suosittelee, että miehet rajoittavat sokerinsaannin 9 tl: aan päivässä ja naisten 6 tl: aan. Tarkemmin sanottuna, yksi soodapakkaus voi sisältää kahdeksan teelusikallista sokeria, ja saat enemmän koko päivän mausteista, pakattuista ruokia ja juomista. Monet kehonrakentajat luulevat voivansa syödä turvallisemmin enemmän sokeria, koska ne kuluttavat enemmän kaloreita, mutta AHA: n ohjeet koskevat kaikkia - sokeri ei ole ravinne, joten saanti ei riipu painosta tai toiminnasta.
Harjoituksen jälkeinen ravitsemus
Kehonrakentajat haluavat käyttää "glukogeenin täyttöastetta" tekosyynä sokerin ravistamiseen kovan harjoituksen jälkeen. Vaikka sokerit tarjoavat insuliinin piikin, joka auttaa nopeuttamaan proteiineja ja hiilihydraatteja lihaksissasi aloittamaan korjauksen, itse sokeri on tarpeeton. Jos käytät sokeritonta ravistelua oikean sekoituksen hiilihydraateista ja proteiineista tilanteeseesi, kehosi tuottaa kaiken tarvittavan sokerin hiilihydraateista. Itse asiassa kalkkunavoileipä valkoisella leivällä voi olla vain parempi treenin jälkeinen välipala kuin kallein proteiini-ravistus. Vaikka täysjyväleipä on parempi yleiskäyttöön, valkeileipä tarjoaa yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka sulavat nopeasti ja että kehosi voi heti muuttua tarvitsemansa sokeriksi, kun taas kalkkuna tarjoaa proteiinia.
Syö sokeria
Puhtaana syövät kehonrakentajat eivät yleensä kärsi yhtä paljon puutetta leikkausvaiheen aikana. Yksi puhtaan syömisen päätavoitteista on sakkaroosin tai pöytäsokerin välttäminen. Tämä tarkoittaa kaiken sokerin hankkimista hedelmistä ja muista hiilihydraateista ja vain sellaisten ruokien ostamista, jotka ovat joko sokeriton tai merkitty "ilman lisättyä sokeria". Mitä enemmän syöt sokeria, sitä enemmän kehosi haluaa sitä, joten puhtaan tauon tekeminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi. Sokerialkoholit ovat hienoja, ja ovat yleisiä sokeriton proteiinibaareissa ja ravisteissa, ja nollakaloriset keinotekoiset makeutusaineet - vaikka niitä ei teknisesti pidetäkaan "puhtaina" - voivat riittää tuhoamatta ruokavaliota, kun parantumaton makea himo osuu.
