Olitpa kasvissyöjä, vegaani tai yrität vain vähentää eläinperäisen proteiinin kulutustasi, yrittää selvittää kasviperäisiä proteiinivaihtoehtoja voi olla pelottava. Onneksi sinulle, olemme tehneet kaiken jalkatyöt sinulle: Lue lisää nähdäksesi 13 kasviperäistä ruokaa, joissa on huomattavia määriä proteiinia - mukaan lukien guajaa, parsa, wakame, perunat ja jopa pasta!
Olitpa kasvissyöjä, vegaani tai yrität vain vähentää eläinperäisen proteiinin kulutustasi, yrittää selvittää kasviperäisiä proteiinivaihtoehtoja voi olla pelottava. Onneksi sinulle, olemme tehneet kaiken jalkatyöt sinulle: Lue lisää nähdäksesi 13 kasviperäistä ruokaa, joissa on huomattavia määriä proteiinia - mukaan lukien guajaa, parsa, wakame, perunat ja jopa pasta!
1. Guava (1 kuppi): Noin 4, 21 g proteiinia
Guavavat ovat yksi terveellisimmistä ruuista, joita et todennäköisesti syö. Vain yhdessä kupissa saat 4 grammaa proteiinia, 9 grammaa kuitua ja yli 3 kertaa suuren appelsiinin C-vitamiini. Tämä trooppinen hedelmä sisältää myös runsaasti lykopeenia, tärkeätä fytoravintetta, joka liittyy vähentyneeseen syöpäriskiin, sydän- ja verisuonisairauksiin ja jopa verenpaineeseen. Voit valita täydellisen guajavan, testaamalla ensin kypsyysaste. Jos kynnesi voi helposti liukua ihon läpi, voit mennä. Syötä vain pese ja syö, iho ja kaikki (jopa siemenet ovat syötäviä)! Guavavat ovat myös erinomainen lisä hedelmäsalaateihin tai pariksi jäätelön kanssa. Ja jos rakastat makeaa ja suolaista yhdistelmää, yritä ripottele guaavaa suolalla ja pippurilla tai upottamalla se soijakastikkeeseen.
Kuuntele nyt: Mitä jokaisen naisen tulisi tietää itsensä puolustamisesta - asiantuntijalta, joka on ollut siellä
Luotto: John Peacock / iStockGuavavat ovat yksi terveellisimmistä ruuista, joita et todennäköisesti syö. Vain yhdessä kupissa saat 4 grammaa proteiinia, 9 grammaa kuitua ja yli 3 kertaa suuren appelsiinin C-vitamiini. Tämä trooppinen hedelmä on myös rikas lykopeenissa, tärkeässä fytoravinteessa, joka liittyy vähentyneeseen syöpäriskiin, sydän- ja verisuonisairauksiin ja jopa verenpaineeseen. Voit valita täydellisen guajavan, testaamalla ensin kypsyysaste. Jos kynnesi voi helposti liukua ihon läpi, voit mennä. Syötä vain pese ja syö, iho ja kaikki (jopa siemenet ovat syötäviä)! Guavavat ovat myös erinomainen lisä hedelmäsalaateihin tai pariksi jäätelön kanssa. Ja jos rakastat makeaa ja suolaista yhdistelmää, yritä ripottele guaavaa suolalla ja pippurilla tai upottamalla se soijakastikkeeseen.
Kuuntele nyt: Mitä jokaisen naisen tulisi tietää itsensä puolustamisesta - asiantuntijalta, joka on ollut siellä
2. parsa (1 kuppi raakaa): Noin 2, 95 g proteiinia
Usko tai älä, parsassa on melkein 3 grammaa proteiinia / kuppi (raaka). Tämä maukas kasvis tarjoaa myös foolihappoa, tärkeätä B-vitamiinia, samoin kuin C-vitamiinia, rautaa ja yli 2 grammaa kuitua kupillisesti. Kokeile tätä hienoa inkiväärilasitettua parsaa ja paahdettua quinoaa proteiinipakattuun parsan sivupohjaan. Se on valmistettu tuoreista granaattiomena-arils - toinen yllättävä proteiinin lähde -, jotka ovat kauden lokakuusta tammikuuhun. Granaattiomenakaiteissa on 2 grammaa proteiinia 4 unssia annosta kohden. Lisää kaikki tämä ja sinulla on yllättävän suuri määrä kasviproteiineja!
Usko tai älä, parsassa on melkein 3 grammaa proteiinia / kuppi (raaka). Tämä maukas kasvis tarjoaa myös foolihappoa, tärkeätä B-vitamiinia, samoin kuin C-vitamiinia, rautaa ja yli 2 grammaa kuitua kupillisesti. Kokeile tätä hienoa inkiväärilasitettua parsaa ja paahdettua quinoaa proteiinipakattuun parsan sivupohjaan. Se on valmistettu tuoreista granaattiomena-arils - toinen yllättävä proteiinin lähde -, jotka ovat kauden lokakuusta tammikuuhun. Granaattiomenakaiteissa on 2 grammaa proteiinia 4 unssia annosta kohden. Lisää kaikki tämä ja sinulla on yllättävän suuri määrä kasviproteiineja!
3. Keitetty quinoa (½ kuppi): Noin 4 g proteiinia
"Pseudosereal", quinoa ei oikeastaan ole ollenkaan jyvä (se kuuluu samaan perheeseen kuin lehtivihannekset, kuten pinaatti ja sveitsinlakka), mutta se näyttää yhdeltä ja sillä on samanlainen käyttö. Quinoa tarjoaa kuitua, vitamiineja, mineraaleja, ja arvasit sen, proteiinia. Keitetyssä quinoassa on noin 4 grammaa proteiinia / puolikuppi, ja se on yksi proteiinirikkaimmista kokonaisista hiilihydraateista, joita voit syödä. Lisäksi quinoaa pidetään kokonaisena proteiinina - tarkoittaen, että se tarjoaa kaikki välttämättömät aminohapot. Kuivan quinoan ja veden tai lieme-suhteen suhteen 1: 2 voit pilata jonkin verran quinoa ja säilyttää sen jääkaapissa koko viikon ajan. Se toimii erinomaisesti riisin tai pastakorvikkeena, aamukaurajauhojen sijasta tai herkullisena lisukkeena sekoitettuna vihanneksiin, pähkinöihin, juustoon tai hedelmiin.
"Pseudosereal", quinoa ei oikeastaan ole ollenkaan jyvä (se kuuluu samaan perheeseen kuin lehtivihannekset, kuten pinaatti ja sveitsinlakka), mutta se näyttää yhdeltä ja sillä on samanlainen käyttö. Quinoa tarjoaa kuitua, vitamiineja, mineraaleja, ja arvasit sen, proteiinia. Keitetyssä quinoassa on noin 4 grammaa proteiinia / puolikuppi, ja se on yksi proteiinirikkaimmista kokonaisista hiilihydraateista, joita voit syödä. Lisäksi quinoaa pidetään kokonaisena proteiinina - tarkoittaen, että se tarjoaa kaikki välttämättömät aminohapot. Kuivan quinoan ja veden tai lieme-suhteen suhteen 1: 2 voit pilata jonkin verran quinoa ja säilyttää sen jääkaapissa koko viikon ajan. Se toimii erinomaisesti riisin tai pastakorvikkeena, aamukaurajauhojen sijasta tai herkullisena lisukkeena sekoitettuna vihanneksiin, pähkinöihin, juustoon tai hedelmiin.
4. Kuivatut chia-siemenet (2 rkl): Noin 3 g proteiinia
Chia-siemenet ovat saaneet paljon huomiota viime aikoina, ja niistä tulee superruoka terveystietoisten keskuudessa. Suurin osa painotuksesta on ollut chia-siementen rasvahappojen - nimittäin omega-3 ja omega-6 - välttämättömiin rasvahappoihin (eli niiden on oltava peräisin syömistämme ruokista) ja niiden mahdollisiin moniin terveydellisiin etuihin. Chia-siemenet ovat kuitenkin myös suuri proteiinilähde. 2 ruokalusikalla voit lisätä jopa 3 grammaa proteiinia mihin tahansa ateriaan. Hellä, pähkinäinen maku tekevät niistä täydellisen lisäyksen moniin ruokia (mukaan lukien kaurahiutaleet ja muffinit) ja jopa juomia, kuten smoothiet. Heitä chia-siemeniä smoothieiksi, salaateiksi, viljaksi ja jogurtiksi, tai jopa käytä niitä luonnollisena hyytelöimisaineena vanukkaiden ja hillojen valmistuksessa.
Luotto: zneb076Chia-siemenet ovat saaneet paljon huomiota viime aikoina, ja niistä tulee superruoka terveystietoisten keskuudessa. Suurin osa painotuksesta on ollut chia-siementen rasvahappojen - nimittäin omega-3 ja omega-6 - välttämättömiin rasvahappoihin (eli niiden on oltava peräisin syömistämme ruokista) ja niiden mahdollisiin moniin terveydellisiin etuihin. Chia-siemenet ovat kuitenkin myös suuri proteiinilähde. 2 ruokalusikalla voit lisätä jopa 3 grammaa proteiinia mihin tahansa ateriaan. Hellä, pähkinäinen maku tekevät niistä täydellisen lisäyksen moniin ruokia (mukaan lukien kaurahiutaleet ja muffinit) ja jopa juomia, kuten smoothiet. Heitä chia-siemeniä smoothieiksi, salaateiksi, viljaksi ja jogurtiksi, tai jopa käytä niitä luonnollisena hyytelöimisaineena vanukkaiden ja hillojen valmistuksessa.
5. Wakame-merilevä (1 kuppi raakaa): Noin 2, 42 g proteiinia
Merilevä on melko maukas, ja se on katkottua japanilaista ruokaa. Merilevä tarjoaa monia tärkeitä ravintoaineita kuten folaatti, magnesium ja mangaani. Se on myös proteiinilähde, ja sillä on yli 2 grammaa vain yhdessä kupissa (raaka wakame -lajikkeesta). Yhdysvalloissa näet wakame-merilevää japanilaisissa ravintoloissa osana merileväsalaatteja ja miso-keittoa. Voit ostaa sen myös kuivattuna. Tällöin sinun on nestettävä se ensin uudelleen noin 15-20 minuutin ajan ennen oman salaatin valmistamista. Tai voit ripotella vain kuivattuja wakame-hiutaleita keittoosi ja antaa sille muutaman minuutin laajentua. Yksi huomautus on, että wakamessa on paljon natriumia, joten sinun on ehkä rajoitettava annostasi.
Luotto: FudioMerilevä on melko maukas, ja se on katkottua japanilaista ruokaa. Merilevä tarjoaa monia tärkeitä ravintoaineita kuten folaatti, magnesium ja mangaani. Se on myös proteiinilähde, ja sillä on yli 2 grammaa vain yhdessä kupissa (raaka wakame -lajikkeesta). Yhdysvalloissa näet wakame-merilevää japanilaisissa ravintoloissa osana merileväsalaatteja ja miso-keittoa. Voit ostaa sen myös kuivattuna. Tällöin sinun on nestettävä se ensin uudelleen noin 15-20 minuutin ajan ennen oman salaatin valmistamista. Tai voit ripotella vain kuivattuja wakame-hiutaleita keittoosi ja antaa sille muutaman minuutin laajentua. Yksi huomautus on, että wakamessa on paljon natriumia, joten sinun on ehkä rajoitettava annostasi.
6. Pasta (1 kuppi keitetyt): Noin 10 g proteiinia
Vaikka pasta tunnetaan rikkaana monimutkaisista hiilihydraateista, jotka tarjoavat erinomaisia lihaksille tarvittavaa energiaa, suurin osa ihmisistä unohtaa, että pasta on myös hyvä proteiinilähde - pakkaamalla enemmän proteiinia annosta kohti kuin useimmat jyvät. Tavanomaisessa kypsennetyn paskan annoksessa on noin 5–7 grammaa kuppia kohden, mutta uusia erikoisseoksia on vielä enemmän. Esimerkiksi yhdessä kupillisessa kypsennetyssä Barilla Plus -tuotteessa on mahtava 10 grammaa proteiinia, samoin kuin omega-3-rasvahappoja ja 4 grammaa kuitua. Ronzoni Healthy Harvest -jyvä täysjyvässä Pennessa on noin 9 grammaa proteiinia / 1 keitetyt kuppi. Se on enemmän proteiinia kuin kuppi maitoa.
Luotto: FotosearchVaikka pasta tunnetaan rikkaana monimutkaisista hiilihydraateista, jotka tarjoavat erinomaisia lihaksille tarvittavaa energiaa, suurin osa ihmisistä unohtaa, että pasta on myös hyvä proteiinilähde - pakkaamalla enemmän proteiinia annosta kohti kuin useimmat jyvät. Tavanomaisessa kypsennetyn paskan annoksessa on noin 5–7 grammaa kuppia kohden, mutta uusia erikoisseoksia on vielä enemmän. Esimerkiksi yhdessä kupillisessa kypsennetyssä Barilla Plus -tuotteessa on mahtava 10 grammaa proteiinia, samoin kuin omega-3-rasvahappoja ja 4 grammaa kuitua. Ronzoni Healthy Harvest -jyvä täysjyvässä Pennessa on noin 9 grammaa proteiinia / 1 keitetyt kuppi. Se on enemmän proteiinia kuin kuppi maitoa.
7. Kale (1 kuppi raakaa): Noin 2, 87 g proteiinia
Kale on ns "vihreiden kuningatar", ja hyvästä syystä. Tämä kaaliperheen jäsen on täynnä ravintoaineita, mutta on vähän kaloreita. Yksi kuppi keitetyt kaalia sisältää vain 33 kaloria! Kale tarjoaa kuitua, C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja antioksidantteja, kuten luteiinia, jotka voivat auttaa pitämään silmäsi terveinä. Mutta useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että lehtikaali on myös proteiinin lähde. Itse asiassa vain yksi kuppi tätä lehtivihreää tarjoaa lähes 3 grammaa proteiinia. Kokeile lisätä se keittoihin, paistamaan lehtikaalilastuja tai jopa nauttia siitä raa'ita salaatteja (hieronta ensin, jotta se olisi hieman herkkyyttä) ja smoothiet.
Luotto: Chad BakeKale on ns "vihreiden kuningatar", ja hyvästä syystä. Tämä kaaliperheen jäsen on täynnä ravintoaineita, mutta on vähän kaloreita. Yksi kuppi keitetyt kaalia sisältää vain 33 kaloria! Kale tarjoaa kuitua, C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja antioksidantteja, kuten luteiinia, jotka voivat auttaa pitämään silmäsi terveinä. Mutta useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että lehtikaali on myös proteiinin lähde. Itse asiassa vain yksi kuppi tätä lehtivihreää tarjoaa lähes 3 grammaa proteiinia. Kokeile lisätä se keittoihin, paistamaan lehtikaalilastuja tai jopa nauttia siitä raa'ita salaatteja (hieronta ensin, jotta se olisi hieman herkkyyttä) ja smoothiet.
8. Säännöllinen nopea kaura (½ c kuiva tai 1 kuppi keitetyt): Noin 5, 33 g proteiinia
Kaura pakata iso ravitsemusreikä. Kokojyvinä ne ovat erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien lähde, mikä tekee niistä täydellisen "energia" -ruoan. Mutta ne sisältävät myös yllättävän määrän proteiineja. Itse asiassa kupillisessa keitetyt kaurahiutaleet sisältävät yli 5 grammaa proteiinia. Ja jos etsit meijerivaihtoehtoja, kokeile kaurapohjaisia vaihtoehtoja, koska ne sisältävät enemmän proteiinia kuin monet viljapohjaiset ei-meijerijuomat. Esimerkiksi Tyynenmeren orgaaninen kaura, ei maitotuotteista valmistettu juoma on rikas ja kermainen, ja se on pakattu 4 g proteiinia kuppia kohti. Voit myös käyttää kauraa muffinien, evästeiden ja jopa "proteiini-leivonnaisten" valmistukseen. (Katso reseptilinkki alla).
Luotto: ZoonarKaura pakata iso ravitsemusreikä. Kokojyvinä ne ovat erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien lähde, mikä tekee niistä täydellisen "energia" -ruoan. Mutta ne sisältävät myös yllättävän määrän proteiineja. Itse asiassa kupillisessa keitetyt kaurahiutaleet sisältävät yli 5 grammaa proteiinia. Ja jos etsit meijerivaihtoehtoja, kokeile kaurapohjaisia vaihtoehtoja, koska ne sisältävät enemmän proteiinia kuin monet viljapohjaiset ei-meijerijuomat. Esimerkiksi Tyynenmeren orgaaninen kaura, ei maitotuotteista valmistettu juoma on rikas ja kermainen, ja se on pakattu 4 g proteiinia kuppia kohti. Voit myös käyttää kauraa muffinien, evästeiden ja jopa "proteiini-leivonnaisten" valmistukseen. (Katso reseptilinkki alla).
9. Paistettu peruna (1 iso): Noin 6, 28 g proteiinia
Perunoilla on enemmän tarjottavaa kuin useimmat ihmiset odottavat. Ne eivät ole vain hiilihydraatteja - suuressa perunassa on noin 6 grammaa proteiinia. Yksi keskisuuri peruna sisältää enemmän C-vitamiinia kuin tomaatti ja enemmän kaliumia kuin iso banaani! Syötä nahat ylimääräisiä kuituja ja B-vitamiineja varten. Perunat ovat täydellisiä sivu- tai pääruokia. Kokeile vähäkalorista etikkapohjaista perunasalaattia, paista omia perunoita tai tee perunamuusia vähän natriumia sisältävällä kanaliemillä. Jos sinulla on leivottu peruna pääruokia, pidä kalorit hallinnassa hallitsemalla lataamalla terveellisiä vihanneksia, kuten parsakaalia tai mannaa.
Luotto: mikafotostokPerunoilla on enemmän tarjottavaa kuin useimmat ihmiset odottavat. Ne eivät ole vain hiilihydraatteja - suuressa perunassa on noin 6 grammaa proteiinia. Yksi keskisuuri peruna sisältää enemmän C-vitamiinia kuin tomaatti ja enemmän kaliumia kuin iso banaani! Syötä nahat ylimääräisiä kuituja ja B-vitamiineja varten. Perunat ovat täydellisiä sivu- tai pääruokia. Kokeile vähäkalorista etikkapohjaista perunasalaattia, paista omia perunoita tai tee perunamuusia vähän natriumia sisältävällä kanaliemillä. Jos sinulla on leivottu peruna pääruokia, pidä kalorit hallinnassa hallitsemalla lataamalla terveellisiä vihanneksia, kuten parsakaalia tai mannaa.
10. Keitetyt tattari (1 kuprin rouhe): Noin 5, 68 g proteiinia
Etkö tunne tattaria? Sinun pitäisi olla! Tattari, jota käytetään usein jauhoina pannukakkuihin tai viinirypäleisiin, on myös ytimen muodossa eikä se oikeastaan ole vehnä. Se ei ole edes todellinen jyvä - se on lehtipuun hedelmä, joka kuuluu raparperiperheeseen. Ravitsemuksen kannalta tattari on erottuva asia. Yksi kuppi keitetyt tattari "rouhet" (raa'at ytimet) sisältää melkein 6 grammaa proteiinia, 4, 5 grammaa kuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa, magnesiumia ja kaliumia.
Tattari sisällytetään ruokavalioon monilla tavoilla. Kokeile lisätä tattarijauho keittoihin sakeutusaineena tai tarjoa tattarirouhoja riisin sijasta. Tuntuu seikkailunhaluiselta? Kokeile maukas kasvishampurilainen tattaripohjan kanssa (katso reseptilinkki alla).
Luotto: Elena_DanileikoEtkö tunne tattaria? Sinun pitäisi olla! Tattari, jota käytetään usein jauhoina pannukakkuihin tai viinirypäleisiin, on myös ytimen muodossa eikä se oikeastaan ole vehnä. Se ei ole edes todellinen jyvä - se on lehtipuun hedelmä, joka kuuluu raparperiperheeseen. Ravitsemuksen kannalta tattari on erottuva asia. Yksi kuppi keitetyt tattari "rouhet" (raa'at ytimet) sisältää melkein 6 grammaa proteiinia, 4, 5 grammaa kuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa, magnesiumia ja kaliumia.
Tattari sisällytetään ruokavalioon monilla tavoilla. Kokeile lisätä tattarijauho keittoihin sakeutusaineena tai tarjoa tattarirouhoja riisin sijasta. Tuntuu seikkailunhaluiselta? Kokeile maukas kasvishampurilainen tattaripohjan kanssa (katso reseptilinkki alla).
11. Vehnänalkio (2 rkl): Noin 3, 33 g proteiinia
Jos etsit helppoa tapaa lisätä proteiineja ruokavaliossasi, etsi vain vehnänalkioita. Vehnän ytimen "itu" on vehnäkasvin ravinnein osa ja sisältää yli 3 grammaa proteiinia vain kahdessa ruokalusikallisessa. Sen lisäksi, että vehnänalkio on hyvä proteiinilähde, siinä on runsaasti kuitua, kaliumia, mineraaleja ja tärkeitä B-vitamiineja, kuten folaatti, tiamiini ja B6-vitamiini. Se tarjoaa myös E-vitamiinia, voimakkaan antioksidantin. Kokeile lisätä vehnänalkioita leipomotuotteisiisi tai sekoita ne leivänmurmiin. Makuhermojasi ei huomaa, mutta kehosi kiittää sinua ylimääräisestä proteiinista. Ripottele jotakin ylimääräistä rakennetta kreikkalaiselle jogurtille, vilja- tai kaurajauholle.
Luotto: VoronasJos etsit helppoa tapaa lisätä proteiineja ruokavaliossasi, etsi vain vehnänalkioita. Vehnän ytimen "itu" on vehnäkasvin ravinnein osa ja sisältää yli 3 grammaa proteiinia vain kahdessa ruokalusikallisessa. Sen lisäksi, että vehnänalkio on hyvä proteiinilähde, siinä on runsaasti kuitua, kaliumia, mineraaleja ja tärkeitä B-vitamiineja, kuten folaatti, tiamiini ja B6-vitamiini. Se tarjoaa myös E-vitamiinia, voimakkaan antioksidantin. Kokeile lisätä vehnänalkioita leipomotuotteisiisi tai sekoita ne leivänmurmiin. Makuhermojasi ei huomaa, mutta kehosi kiittää sinua ylimääräisestä proteiinista. Ripottele jotakin ylimääräistä rakennetta kreikkalaiselle jogurtille, vilja- tai kaurajauholle.
12. Keitetyt kahviherneet (½ Cup): Noin 5, 90 g proteiinia
Kikerherra tai garbanzo papu on Lähi-idän palkokasvi, joka tarjoaa 6 grammaa proteiinia joka puoli kuppia. Kikerherneet ovat edullisia proteiinilähteitä jokaiselle, joka haluaa välttää lihan syömistä. Heillä on kuitua ja niiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentämään sepelvaltimo- ja sairausriskiä. Heitä kokonaisia kahviherneitä salaatteihin, keittoihin tai curryihin, paista niitä rapeaksi välipalaksi, murskaa ja paista ne terveellisten falafelien tekemiseksi tai jopa soseta ne oman hummusesi tekemiseksi.
Luotto: VeselovaElenaKikerherra tai garbanzo papu on Lähi-idän palkokasvi, joka tarjoaa 6 grammaa proteiinia joka puoli kuppia. Kikerherneet ovat edullisia proteiinilähteitä jokaiselle, joka haluaa välttää lihan syömistä. Heillä on kuitua ja niiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentämään sepelvaltimo- ja sairausriskiä. Heitä kokonaisia kahviherneitä salaatteihin, keittoihin tai curryihin, paista niitä rapeaksi välipalaksi, murskaa ja paista ne terveellisten falafelien tekemiseksi tai jopa soseta ne oman hummusesi tekemiseksi.
13. Pistaasipähkinät (1 unssi): Noin 6 g proteiinia
Saatat ajatella, että kaikki pähkinät sisältävät proteiinia suunnilleen yhtä suuressa määrin, mutta kaikki pähkinät eivät ole samoja. Pistaasipähkinöissä on 6 grammaa proteiinia annosta kohden, enemmän kuin useimmissa muissa pähkinöissä.. Ne ovat myös hyvä kuitulähde. Jotkut laihduttajat uskovat, että heidän tulisi välttää pähkinöiden syömistä korkean rasva- ja kalorimäärän takia, mutta usein pähkinöiden syöjät ovat todettu ohuemmiksi ja niissä on vähemmän vatsarasvaa verrattuna niihin, jotka eivät säännöllisesti syö pähkinöitä. Lisäksi kourallisen pähkinöiden välipalaaminen on yksi parhaista tavoista tyydyttää himoisen ja rapean himo. Kuoressa olevia pistaasipähkinöitä syömällä ihmiset yleensä käyttävät vähemmän, koska kuorenpoistoprosessi hidastaa niitä. Toinen hieno herkku on valmistaa levy tuoreita ja kuivattuja hedelmiä vuohenjuustolla ja sitten rullaa vuohenjuusto hienonnettuihin pistaasipähkinöihin.
Luotto: ehaurylikSaatat ajatella, että kaikki pähkinät sisältävät proteiinia suunnilleen yhtä suuressa määrin, mutta kaikki pähkinät eivät ole samoja. Pistaasipähkinöissä on 6 grammaa proteiinia annosta kohden, enemmän kuin useimmissa muissa pähkinöissä.. Ne ovat myös hyvä kuitulähde. Jotkut laihduttajat uskovat, että heidän tulisi välttää pähkinöiden syömistä korkean rasva- ja kalorimäärän takia, mutta usein pähkinöiden syöjät ovat todettu ohuemmiksi ja niissä on vähemmän vatsarasvaa verrattuna niihin, jotka eivät säännöllisesti syö pähkinöitä. Lisäksi kourallisen pähkinöiden välipalaaminen on yksi parhaista tavoista tyydyttää himoisen ja rapean himo. Kuoressa olevia pistaasipähkinöitä syömällä ihmiset yleensä käyttävät vähemmän, koska kuorenpoistoprosessi hidastaa niitä. Toinen hieno herkku on valmistaa levy tuoreita ja kuivattuja hedelmiä vuohenjuustolla ja sitten rullata vuohenjuusto hienonnettuihin pistaasipähkinöihin.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko kasvissyöjä tai vegaani tai vain joku, joka yrittää syödä vähemmän lihaa ja kalaa? Tiesitkö, että kaikki nämä ruuat olivat hyviä proteiinilähteitä? Aiotko lisätä niitä ruokavalioon? Kuinka paljon proteiinia aiot kuluttaa päivittäin? Kuinka seuraat päivittäistä kulutustasi? Mitkä ovat sinulle menevistä proteiinilähteistä? Kaipaimmeko suosikkisi? Haluatko nähdä lisää kasvisruoka- ja vegaanireseptejä? Haluamme kuulla sinusta, jätä meille kommentti alla.
Luotto: Foddcollection RF / Getty ImagesOletko kasvissyöjä tai vegaani tai vain joku, joka yrittää syödä vähemmän lihaa ja kalaa? Tiesitkö, että kaikki nämä ruuat olivat hyviä proteiinilähteitä? Aiotko lisätä niitä ruokavalioon? Kuinka paljon proteiinia aiot kuluttaa päivittäin? Kuinka seuraat päivittäistä kulutustasi? Mitkä ovat sinulle menevistä proteiinilähteistä? Kaipaimmeko suosikkisi? Haluatko nähdä lisää kasvisruoka- ja vegaanireseptejä? Haluamme kuulla sinusta, jätä meille kommentti alla.
