Magnesium on välttämätön mineraali, jolla on rooli yli 300 toiminnassa kehossa, monet liittyvät tapaan, jolla aineenvaihdunta tapahtuu. Mineraalina sillä ei ole kaloreita eikä se voi suoraan aiheuttaa painon nousua. Itse asiassa, jos et saa tarpeeksi magnesiumia, se voi häiritä normaalia toimintasi prosessoida sokeria ja insuliinia ja johtaa toivottuun painonnousuun. Riittävien magnesiumtasojen saaminen todella tukee terveellistä painoa, korkeaa energiatasoa ja vahvoja luita.
Magnesiumin tarkoitus
Magnesium auttaa kehoasi kemiallisissa reaktioissa, jotka tukevat lihasten ja hermojen toimintaa, verensokeripitoisuuden hallintaa, verenpaineen säätämistä ja proteiinisynteesiä, jotka ovat välttämättömiä lihaksen kehitykselle. Sisäelimet, erityisesti sydän ja munuaiset, riippuvat magnesiumista, ja se on elektrolyytti, joka auttaa lihaksia tulessa optimaalisesti fyysisen toiminnan aikana. Hampaat ja luut sisältävät suuren osan kehossa olevasta magnesiumista, koska mineraali tukee niiden rakennetta.
Voit saada magnesiumia useista elintarvikkeista, mukaan lukien lehtivihannekset, palkokasvit, mantelit, perunat ja soijamaito. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus väittää kuitenkin, että monet amerikkalaiset ovat lievästi puutteellisia.
Magnesium ja painosi
Magnesiumvajeen merkkejä ovat ahdistus, levoton jalko-oireyhtymä, unettomuus, ärtyneisyys, epänormaalit sydämen rytmit, matala verenpaine ja lihasheikkous. Painonpudotus tai menestymättä jääminen eivät ole oireita. Magnesiumrikasten ruokien lisääminen voisi parantaa energiaa ja mielialaa, mutta se ei välttämättä auta painon nousussa, ellet syö enemmän kaloreita kuin poltat. Jos luulet saavasi olevan vajavainen ja tarvitset lisäainetta, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät sen ruokavalioon.
Metaboliset prosessit ja magnesium
Magnesiumilla on merkitystä aineenvaihdunnassa ja se vaikuttaa suoraan sokerin ja insuliinin prosessointiin. Heikkoa magnesiumitasoa esiintyy usein tyypin 2 diabeetikoilla, etenkin ylipainoisilla. Meta-analyysissä, joka julkaistiin Journal of Nutrition -lehdessä 2013, pääteltiin, että ihmisillä, joilla on korkeampia magnesiumin saantia, on yleensä alhaisempi paasto-glukoosin tai verensokerin pitoisuus ja insuliini. Korkealla verensokerilla ja insuliinilla on taipumus vaikuttaa painonnousuun. Joten jos sinulla on riittävät magnesiumtasot, saatat ehkä paremmin hallita ylipainoista tai lihavia tilaa.
Painonlisäysstrategiat
Ravintolisien sijasta, käytä suurempia annoksia aterioissa ja kaloreita sisältäviä terveellisiä ruokia painonnousun edistämiseksi. Jotkut näistä ruuista voisivat olla magnesiumipitoisia vaihtoehtoja, kuten lehtivihannekset, mustat pavut, avokado, maapähkinävoi ja cashews. Pyrki lisäämään 250 - 500 kaloria päivittäisestä kaloritarpeestasi ylläpitoa varten, jotta voit lisätä 1/2 - 1 kiloa viikossa. Hyväksy myös voimaharjoitteluohjelma, jonka avulla harjoitat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tämä auttaa edistämään terveen lihaskudoksen kehitystä, ei pelkästään kehon rasvan lisääntymistä.
