Voit polttaa rasvaa ja syödä hiilihydraatteja. Sinun on vain ymmärrettävä, kuinka rasva kertyy ja mitä voit tehdä polttaaksesi sen. Hyvässä ruokavaliosuunnitelmassa ei pidä jättää pois terveellisiä hiilihydraatteja. Käytä kalorienlaskentaa ja liikuntaa auttamaan rasvaa polttamassa samalla kun nautit täysjyvätuotteiden, hedelmien ja vihannesten terveellisistä eduista.
Kaloritasapaino
Avain rasvan polttamiseen on kalorien tasapainon kautta. Ei väliä mitä syöt - hiilihydraatteja, proteiinia tai rasvaa - kaikki sisältää kaloreita. Kun syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, kehosi tallentaa ne rasvana. Rasvanpoltto tarkoittaa vähemmän kalorien syömistä kuin kehosi käyttää. Kun kulutat vähemmän kuin kehosi tarvitsee, aineenvaihdunta pakotetaan kääntymään rasvavarastoihisi energian saamiseksi. Kalorivajeen saavuttaminen tarkoittaa vähemmän syömistä ja enemmän liikkumista.
Rasvan palaminen syömisen kanssa
Yksi kiloa rasvaa sisältää 3500 kaloria. Voit vähentää painoasi yhdellä kilolla viikossa, sinun on saavutettava 500 kalorin alijäämä päivässä. Riippumatta siitä, mitä syöt, hiilihydraatteja vai ei, päivittäisen kalorien alijäämän saavuttaminen tarkoittaa, että rasvaa poltetaan. Leikkaa kaloreita syömällä pienempiä annoksia ja korvaamalla vähäkaloriset ruuat korkeamman kalorisilla. Pidä ruokapäiväkirjaa kalorien kirjaamiseksi, mikä varmistaa, että et ylensyö.
Faktorointi hiilihydraateissa
Paras tyyppi hiilihydraatteihin sisällytettäväksi ruokavalioksi on täysjyvä. Kun syöt jalostettuja hiilihydraatteja, jotka ovat täynnä puhdistettua sokeria ja jalostettuja jyviä, verensokeri vaikuttaa suuresti. Tämäntyyppiset ruuat nostavat verensokeria rajusti. Kun verensokerisi on korkea ja putoaa yhtäkkiä, olet todennäköisemmin nälkäisempi aikaisemmin. Lisäksi korkea verensokeri kehosta kehottaa vapauttamaan suuren määrän insuliinia. Insuliini on hormoni, jota elimistösi käyttää siirtämään glukoosia verestä soluihin. Se estää myös rasvan mobilisoitumista käytettäväksi, mikä tekee rasvanpolttoyrityksestä negatiivisen. Valitse kokonaisia hiilihydraattien lähteitä, kuten paljon kuitua sisältäviä, samoin kuin hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja. Nämä hiilihydraatit nostavat verensokeriasi hitaasti ja tasaisesti, pitäen nälän.
Harjoittele
Liikunta on välttämätöntä rasvanpoltossa. Liikunta polttaa kaloreita, mikä lasketaan mukaan kalorien vajeeseen. Harjoituksen aikana kehosi käyttää rasvaa ylläpitämään harjoittamasi toiminnan tarpeeseen tarvittavaa energiaa. Kun harjoittelet yli 40 minuuttia, kehosi siirtyy käyttämästä glukoosia ensisijaisena polttoaineen lähteenä rasvaan. Siksi rasvanpolton optimoimiseksi sinun on osallistuttava aerobiseen harjoitteluun vähintään 40 minuutin ajan. Sisällytä ohjelmaan vastustusharjoittelu, joka lisää laihaa kehon massaa ja nostaa aineenvaihduntaa.
