Painonnosto tulisi helpottaa lonkan vaihdon jälkeen. Se auttaa kiinnittämään lihaksia uudelleen ja rakentamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä lonkan ympärille. Lonkkakorvauksen jälkeen todennäköisyys palata normaaliin painoharjoitteluohjelmaan muutamilla rajoituksilla. Ota kuitenkin yhteys kirurgiisi ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.
eteneminen
Älä tee painoharjoittelua heti kivun ja vähentyneen joustavuuden vuoksi leikkauksen jälkeen. Se alkaa yleensä kuntoutuksen myöhemmissä vaiheissa ja jatkuu fyysisen hoidon jälkeen. Keskustele painoharjoittelutavoitteesi lääkärin ja fysioterapeutin kanssa erityisistä suosituksista ja rajoituksista.
Taajuus ja voimakkuus
Lääkärin suostumuksella voit harjoittaa painoharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kuntoilutasollasi ennen leikkausta, kipulla, väsymyksellä ja iällä on merkittävä vaikutus painoharjoittelujen tiheyteen ja intensiteettiin lonkan vaihdon jälkeen. Kun aloitat vastusharjoituksia, rutiini voi sisältää kaksi tai kolme harjoitusta erittäin alhaisella vastuskyvyllä suorittaen yhden sarjan 10 toistoa. Kasvava vastus, sarjojen ja toistojen lukumäärä vaihtelee palautumisen ja fysioterapeutin ohjeiden mukaan. Vältä kaikkia voimakkaita vastusharjoituksia, jotka voivat aiheuttaa liiallista rasitusta lonkalle.
Varusteet ja asemat
Resistenssikoneita, vastusnauhoja ja nilkan painoja käytetään usein kuntoutuksessa. Ei-painollinen tai istuva asento voi olla mukavampaa ja vakaampaa. Edelleen seisoo-asentoihin käyttämällä vastusnauhoja tai nilkan painoja pitämällä tuolia, kiskoa tai työtasoa tukena. Kun vakautesi on parantunut, käytä käsipainoja painoa kantavissa paikoissa, kuten kyykky. Potilaskoulutusinstituutin mukaan aseman ja liikkumisen rajoituksiin kuuluu lonkan taivuttaminen tai taipuminen 90 asteen ohi ja vahingoittuneen jalan ylittäminen kehon keskiviivan ohi.
Keskeiset harjoitukset
Vaikka painoharjoittelu ja vastusharjoitukset vaihtelevat, yleensä määrätään muutama avainharjoitus. American Ortopedisten Kirurgien Akatemia suosittelee seisovan lonkan jatkamisen ja pysyvän lonkan sieppauksen suorittamista resistenssinauhalla pitäen samalla tuolia. Hays Medical Centerin ortopediainstituutti suosittelee myös resistenssinauhojen käyttöä istuvan polven pidentämisen ja taipumisen sekä suorien jalkojen kohotuksissa. Jalkapuristinta käytetään myös painoharjoitteluun lonkan vaihdon jälkeen.
