Kylkiluun vammat voivat olla erittäin tuskallisia. Kylkiluun subluksaatio - jota kutsutaan myös liukastuneen kylkiluun oireyhtymäksi - tapahtuu, kun kylkiluu osittain siirtyy. Jooga voi auttaa kylkiluiden subluksaatiossa kahdella tavalla: vähentämällä vamman aiheuttamaa stressiä ja venyttämällä ja vahvistamalla kylkiluusi tukevia lihaksia.
Jooga kylkiluille
Kylkiluusi välissä on lihaksia, joita kutsutaan interkostaaleiksi. Joogaasennot venyttävät näitä lihaksia sekä kylkiluun etupuolella että takana, samoin kuin vatsan, selän ja hartioiden lihakset, jotka yhdistyvät myös kylkiluusi.
1. Kobran pose
Cobran poseeraa rintakehän, keuhkojen, hartioiden ja vatsan.
Kuinka tehdä se: Makaa alaspäin lattialle. Venytä jalat taaksepäin ja aseta kädet litteäksi maahan hartioiden alle kyynärpään ollessa vartalon vieressä. Paina jalkojen ja reiden yläosa tiukasti lattiaan. Kun hengität, suorista käsivarret nostaaksesi ja venyttääksesi rintaasi varovasti maasta.
Purista olkaterät yhteen ja työnnä sivu kylkiluita varovasti eteenpäin. Pidä poseeraa 15–30 sekuntia hengittäen hitaasti. Palaa lähtöasentoon hengityksen aikana.
2. Laajennettu Puppy Pose
Laajennettu koiranpossu venyttää taka- ja olkapään lihaksia kiinnitettynä yhteen tai useampaan kylkiluuun. Nämä lihakset voivat olla kipeitä kylkiluiden subluksaation vuoksi.
Kuinka tehdä se: Aloita nelinpeli. Kävele hitaasti kädet ulos, kun venytät rintaasi kohti lattiaa pitäen lantiosi polvien päällä ja käsivarren olkapäät ollessa erillään. Kun hengität ulos, paina kädet alas, ojentamalla kädet eteen ja vetämällä lantiosi korkoosi kohti. Varmista, että kyynärpät eivät koske maata.
Aseta otsasi lattialle ja rentouta niskaasi tuntemalla selkärangan venytys. Pidä tätä poseeria 30 sekunnista minuuttiin. Kävele uloshengityksen aikana kädet sisään ja palaa polvistukseen.
3. Kissa / lehmä
Kissan ja lehmän asennot voidaan suorittaa erikseen tai yhdistää yhdeksi harjoitukseksi vuorotellen kahden asennon välillä. Kissan poseeraa venyttää kylkiluusi takana, kun taas lehmä poseeraa rintakehän etuosaan.
MITEN SITÄ TEE: Aloita neljältä kädelläsi olkapäilläsi ja polvillaan lantion suuntaisesti. Hengitä, sitten hengitettäessä kaareuta selkääsi kattoa kohti ja vie leuka varovasti rintaasi kohti. Tämä on kissan poseeraa.
Kun hengität, siirry lehmän poseeraa pudottamalla vatsasi kohti lattiaa ja katsoen ylös kattoa kohti. Vaihtoehtoisesti nämä poseeraa viidelle hitaalle hengitykselle.
Etene varovaisesti
Vaikka jooga voi olla hyödyllinen kylkiluiden subluksaatiossa, liian kauas venyttäminen voi pahentaa vammaasi. Suorita joogaasennot asennossa, joka tuottaa kylkiluissa ja ympäröivissä lihaksissa lempeää venyttämistä tai vetämistä - muttei kipua.
Kysy lääkäriltäsi tarkka diagnoosi, jos sinulla on rintakipua. Joissakin tapauksissa se voi olla merkki hengenvaarallisesta tilasta, kuten sydänkohtaus.
