Rintakipu voi olla varoitussignaali jokaiselle vakavalle, kuten sydänsairaudelle tai jollekin vähemmän asialle, kuten huono ryhti. Huono ryhti kiristää rintakehän lihaksia edistäen lihaskipuja. Vähennä tai poista rintakipua posturaalisilla harjoituksilla, jotka on suunniteltu korjaamaan lihasten epätasapaino venyttämällä ja vahvistamalla.
Tee nämä harjoitukset päivittäin tai vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa osana yleistä kunto-ohjelmaa. Ota ensin aina yhteyttä lääkäriin, jotta rintakipua aiheuttavat vakavat sairaudet voidaan sulkea pois.
Huono asento ja rintakipu
Huono ryhti voi johtaa rintakipuun. Huono ryhti esiintyy, kun nojaat tai lamahdat, mikä johtaa pyöristettyyn selkään, hartioihin, heikkoihin vatsankohtiin ja suolen lihaksiin. Rintakehän lihakset kiristyvät tässä asennossa, kun taas selän lihakset pidentyvät ja heikot.
Näiden lihasten epätasapainon korjaaminen venyttämällä tiukkoja rintakehän lihaksia ja vahvistamalla vastakkaisia selkälihaksia voi auttaa sinua palaamaan pystyasentoon ja seisomaan korkeana. Lisäksi vatsan ja rintakehän kiinnittäminen parantaa yleistä asennetta ja apua vammojen ehkäisyssä.
Hyvä asento tarkoittaa olkapäiden pitämistä korvien alla ja lapaluiden kiinnittymistä hieman olkapäiden pyöristymisen välttämiseksi. Suorita venytys- ja vahvistusharjoituksia korjataksesi huono ryhti ja rintakipu.
1. Käytä kulmaa
Rintakulman kulma lievittää rintakehän lihaksien jännitteitä aiheuttaen pyöristetyt olkapäät ja romahtamalla. Tee tämä venytys seisoen korkealla nurkassa olkapäät rentoina ja korvien alla. Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan oikean jalan ollessa hieman vasemmalta eteenpäin.
Taivuta kyynärpääsi 90 asteeseen ja aseta jokainen käsivarsi ja ranne molemmille seinille. Nojaa eteenpäin, kunnes tunnet venytys hartioissa ja venytä ja pidä 30 sekuntia. Vaihda jalkojen asento ja toista vasen jalka hieman eteen.
2. Vedä olkaterät takaisin
Skapulan tai lapaluiden terät pitkittyvät tai pyörivät usein eteenpäin huonoilla asennoilla. Vahvista selkälihaksia, rhboboideja, trapetsiota ja latttia, jotta olkapäät saadaan takaisin vapaa-asentoon ja vähennetään rintakehän lihaksen jännitystä.
Suorita lihaksensisäiset vetovoimaharjoitukset seisomalla korkealla hartioilla korvien alla. Taivuta kyynärpääsi 90 asteeseen kämmenet sisäänpäin. Purista lapaluita varovasti yhteen siirtäessäsi kyynärääsi suoraan taaksepäin ikään kuin ne olisivat liukuvat lasilevylle. Vältä vaeltamasta hartioita ylös. Toista 10 kertaa yhteensä kolme sarjaa.
3. Pidä se ylös
Plank-harjoitukset kohdistuvat syvään vatsalihakseen sinkkiä varten vatsassa parantamaan ryhtiä. Äänetön abs vähentää ala- ja yläosaan kohdistuvaa rasitusta, joka myötäilee eteenpäin nojautuvaa, pyöristettyä olkapäätä ja tiukkaa rintakehää.
Suorita tämä harjoitus makaamalla lattialla kuvapuoli alaspäin. Nosta itsesi varpaille ja käsivarsille kyynärpäillä hartioiden alla. Sopii abs-osaan pitämään suora viiva päästä varpaisiin ja pidä sitä 30 sekuntia minuutti. Toista kolme kertaa. Jos sinulla on vaikeuksia varpaissasi tai tunnet rinnasi luolaasi, siirry lepäämään polvillaan ja etene harjoituksen helpottua.
4. Stretch Nuo Hamstrings
Tiukka takaisku, reiden takaosan lihakset, voi johtaa lantion takaosan kallistumiseen, jossa lantio pyörii taaksepäin. Tämä vähentää selkärangan luonnollista kaarevuutta, mikä johtaa selän ylemmäiseen pyöristymiseen ja lisääntyneeseen rintakehän lihaksen jännitykseen. Vapauta kireät takaosat puoliksi istuvalla osuudella.
Istu tukevalla sängyllä tai penkillä vasen jalkasi suoraan ulos edessäsi ja oikea jalka roikkuu reunasta niin, että jalkasi on tasainen lattialla. Pidä selkä suorana taipuessasi eteenpäin lonkista päästäksesi kättäsi kohti varpaitasi. Vältä selän pyöristämistä tai kipuja. Pidä jousta 20 sekuntia, ennen kuin siirryt toistamaan oikealla jalalla.
