Jalan pudotus on tila, joka vaikeuttaa jalan etuosan nostamista, mikä aiheuttaa sen usein vetämistä ja aiheuttaa kipua tai epämukavuutta kävellessä. Tilan aiheuttaa nilkan lihaksen ja jalan yläosan heikkous, jonka voi aiheuttaa väliaikainen tai pitkäaikaisempi neurologinen tai anatominen häiriö. Cochrane-yhteistyö - kansainvälinen verkkoresurssi, joka auttaa tekemään tietoon liittyviä päätöksiä terveydenhoidosta - ehdottaa, että tietyillä jalka- ja nilkalihasten vahvistamiseen ja joustavuuden lisäämiseen tarkoitettuilla harjoituksilla voidaan parantaa vahingoittuneen jalan toimintaa joissakin tapauksissa. On kuitenkin tärkeää, että hakeudut lääkärin hoitoon tämän sairauden suhteen ennen kaikenlaisen hoidon tai kuntoutuksen aloittamista.
Nilkan kierto
Istu suoraan selkänojan tuolin tuella ja nosta yksi jalka ilmassa, sanoo Osteopathclinic.com. Käännä jalkaa hitaasti sisäänpäin niin pitkälle kuin pystyt ja pidä muutaman sekunnin ajan, käännä sitä sitten ulospäin ja pidä kiinni. Toista kuusi kertaa molemmilla jaloilla. Osteopathclinic.com ehdottaa nilkan painojen lisäämistä lihasvoiman parantamiseksi entisestään. Voit myös suorittaa täydet nilkan kierrot, kuusi kertaa myötäpäivään ja sitten vastapäivään, molemmilla jaloilla.
Toe-Heel Rock
Osteopathclinic.com sanoo seisomaan kädet pöydällä tai seinällä tukea ja nousta varpaillesi. Pidä tätä asentoa noin 5 sekuntia ja laske sitten kantapään ja heitä takaisin niihin, jotta varpaasi ovat ilmassa ja tunnet venytysvasikan lihaksissasi. Pidä tätä asentoa 6 sekuntia ja toista sitten koko jakso kuusi kertaa.
Varpakoordinaatiokoe
Fitness-lehden Ayushveda.com sanoo asettavan muutama marmori lattialle ja yrittävän noutaa ne varpain. Tämä auttaa parantamaan taitoasi ja jalkojesi pienten lihaksien vahvuutta.
Vahvista ja venytä
Istu lattialla jalat suoraan ulos edessäsi ja taivuta jalkaa niin, että varpaasi liikkuvat kohti vartaloasi ja kantapään nostavat maasta, sanoo Ayushveda.com. Pidä noin 5 sekuntia ja venytä sitten jalkaa vastakkaiseen suuntaan ja käpristä varpaita niin tiukasti kuin pystyt. Pidä painettuna vielä 5 sekuntia ja toista koko liikealue niin monta kertaa kuin pystyt.
