Painonpudotus tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä voidaan tehdä aerobisella liikunnalla, voimaharjoittelulla ja syömällä terveellistä, vähäkalorista ruokavaliota. Kuntoilun aikana tekemäsi työn lisääminen voi auttaa sinua laihduttamaan lyhyemmässä ajassa; tämä voidaan saavuttaa käyttämällä painotettua liiviä. Painoliivin käyttäminen treenaamisen aikana lisää liikuntasi intensiivisyyttä, auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja voi johtaa suurempiin painonpudotuksiin.
Painovyön toiminta
Markkinoilla on monia painotettuja liivejä, joiden paino ja mukavuus vaihtelevat. Painoalue on yleensä välillä 4-50 lbs. Joillakin liiveillä on kiinteä paino, kun taas toisilla voit lisätä tai poistaa painopusseja kantaman painon säätämiseksi. Monet ovat sopivia kaikille ja mukana on säädettävät hihnat, joita voit irrottaa tai kiristää kehon koon mukaan. Tietyt liivit tasapainottavat etun ja takaosan välistä painoa, joten se voi olla mukavampaa; toisilla on paino vain edessä ja he voivat tuntea olonsa sivuun. Ne, joilla on enemmän pehmusteita harteilla, voivat vähentää hankausta, kun liivi kimpoaa liikkuessasi.
Puhutaanpainosta
Paino, jonka voit menettää painoliivin käyttämisessä, riippuu siitä, kuinka raskas se on. Raskaamman liivin käyttö voi polttaa enemmän kaloreita minkä tahansa fyysisen toiminnan aikana. Tämä johtuu siitä, että kehosi on tehtävä enemmän työtä liikuttaaksesi enemmän painoa. Painoliivin, joka on 10 prosenttia kehon painosta, käyttäminen voi auttaa sinua polttamaan jopa 8 prosenttia enemmän kaloreita kuin saman toiminnan harjoittaminen ilman painoliiviä. Mitä enemmän painoa lisäät, sitä enemmän polttaa kaloreita. Sinun on poltettava 3 500 kaloria, jotta menetät yhden kilon rasvaa, joten mitä enemmän polttaa kaloreita aktiviteettia kohti, sitä nopeammin laihtua.
Siirry kovemmaksi
Yleensä korkeammalla intensiteetillä liikuttaminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja laihduttamaan nopeammin. Tämä vaikutus on vieläkin suurempi, kun harjoittelet korkeammalla intensiteetillä, kun käytät painoliiviä. 140-punnan henkilö voi polttaa noin 319 kaloria juoksemalla nopeudella 6 mph 30 minuutin ajan käyttämättä painotettua liiviä. Koska henkilö, joka käyttää painoliiviä, joka on 10 prosenttia hänen painostaan, voi polttaa 8 prosenttia enemmän kaloreita tekemällä samaa toimintaa, jos hänellä on 14 naulaa. paino liivi ajaessaan samalla tahdilla samalla tahdilla, hän voi polttaa 26 lisäkaloria. Jos hän nostaa vauhtinsa 7 mph: n päälle, kun hän käyttää painoliiviä, hän voi polttaa 30 enemmän kaloreita kuin mitä hän juoksi tällä nopeudella käyttämättä painoliiviä. Mitä nopeammin kuljet käyttäessäsi painoliiviä, sitä enemmän kaloreita polttaa ja sitä enemmän painoa voit menettää.
Elintarviketekijä
Riippumatta liiviin lisäämästäsi painosta tai harjoituksen intensiteetistä, et laihduta, ellet säädä ruokavaliota. Painoliivin käyttäminen ei voi ratkaista huonoja ruokailutottumuksia, jos kulutat silti enemmän kaloreita kuin poltat. Jotta tämä laite olisi todella tehokas, vähennä kalorienkulutusta 250 kalorilla päivässä. Kalorien leikkaaminen vähitellen estää aineenvaihduntasi hidastuvan, kirjan "100 tapaa täydentää aineenvaihduntaa" kirjoittajan Dr. Pierre Manfroyn mukaan. Valitse vähärasvaisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ja rajoita niitä, joilla on vähän ravintoarvoa, kuten evästeet ja sirut. Tämä yhdessä painoliivin kanssa treenaamisen kanssa voi auttaa sinua laihduttamaan nopeasti enemmän painoa.
