Sartorius-lihakset, jotka sijaitsevat reiteen etuosassa, ovat ihmiskehon pisin lihas, kertoo kirjan "Perusbiomekaniikka" kirjoittaja Susan Hall. Se kiinnittyy lantion rintakehän selkärankaan, kulkee diagonaalisesti reiden etuosan poikki, ylittää polven sisäpuolen ja kiinnittyy uudelleen reiteen alaosaan. Sartorius auttaa muita lihaksia lonkan sieppauksessa, taipumisessa ja ulospäin kiertymisessä. Vahvista sartorius-lihastä suorittamalla vastusharjoituksia erilaisilla liikealueilla.
Frankensteins
"Frankensteins" -niminen harjoittelu vahvistaa sartorius-lihastä lonkan taipumisen avulla. Suorita harjoitus vain kehon painolla tai käytettäessä nilkan painoja lisätäksesi vastustusta. Seiso jaloilla olkapäiden leveydellä toisistaan ja varpaat suunnattu eteenpäin. Taivuta vasenta lonkkaasi ja taivuta polveasi 90 asteeseen, kunnes reunasi on yhdensuuntainen maan kanssa vyötärön korkeudella. Pyöritä oikeaa jalkaa kiertämällä vasen polvi kehosi läpi niin pitkälle kuin mahdollista ja käännä sitten taaksepäin avaamalla vasen lonkka niin, että polvi osoittaa sivuttain kehosta. Aseta vasen jalka takaisin maahan ja toista harjoitus oikealla jalalla. Suorita 5–10 toistoa molemmilta puolilta.
Sivumakainen lonkkakaappaus
Tämä harjoitus vahvistaa sartoriaa lonkan sieppauksella. Kuten Frankensteins, käytä vain kehosi painoa tai käytä nilkkapainoja. Makaa oikealla puolella jalat pinottuina ja nilkat taivutettu 90 asteeseen, joten varpaasi osoittavat eteenpäin. Lepää pääsi oikealla ja vasemmalla kädellä vartaloosi päällä. Pidä varpaasi osoittamalla eteenpäin, nosta vasenta jalkaa suoraan ylöspäin, jotta muodostuu 6–12 tuuman rako jalkojen väliin. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista. Suorita harjoitus myös oikealla jalalla.
Supine lonkkajoustavuus
Kuten Frankensteins, myös selkärangan lantion taivutusharjoitus vahvistaa sartorius-lihastä lantion taipumisen avulla. Kiinnitä vastusnauhan toinen pää tukevaan esineeseen lähellä lattiaa ja sido toinen pää vasemman nilkan ympärille. Liu'uta istuvalta paikalta liu'uttamalla esineestä irti nauhasta, makaa sitten selällesi jalkojen ollessa ojennettuna ja kantapäät lattialla. Nosta vasenta jalkaa ja vedä polvi kohti rintaasi niin pitkälle kuin mahdollista venittääksesi nauhaa. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista. Kun olet suorittanut halutun määrän sarjoja vasemmalla jalalla, sido nauha oikean nilkan ympärille. Toista harjoitus oikealla jalalla.
