Riittävän määrän E-vitamiinia voi auttaa estämään sairauksia torjumalla vapaiden radikaalien vaurioita ja vähentämällä tulehduksia, jotka ovat kaksi miesten merkittävimpiä terveysriskejä, kuten eturauhassyöpä ja sydänsairaudet. Kaikille miehille on suositeltavaa syödä ravitsevaa ruokavaliota, joka tarjoaa riittävät määrät välttämättömiä vitamiineja, mutta lisäravinteiden ottaminen ei ehkä tarjoa ylimääräisiä E-vitamiinietuja miehille.
E-vitamiinitoiminnot
E-vitamiini on yksi neljästä rasvaliukoisesta vitamiinista A-, D- ja K-vitamiinien lisäksi. Yksi sen tärkeimmistä tehtävistä kehossa on antioksidantti, joka ravittaa vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit ovat aineita, jotka elimistö luo aineenvaihdunnan aikana, ja niitä on myös ympäristössä - savukkeissa, ilman saasteissa ja auringon ultraviolettisäteissä.
Jotkut vapaat radikaalit ovat hyödyllisiä, auttavat tappamaan bakteereja ja auttavat kommunikoimaan hormonien, kemiallisten lähettihenkilöiden ja solujen välillä. Vapaat radikaalit voivat myös vahingoittaa soluja, aiheuttaa geenimutaatioita ja voi olla merkitystä syövän, sydänsairauksien ja ikään liittyvien sairauksien kehittymisessä.
E-vitamiini auttaa myös lisäämään immuniteettia estäen haitallisten bakteerien ja virusten tunkeutumisen. Lisäksi se laajentaa verisuonia ja estää verihiutaleiden aggregaatiota, mikä auttaa estämään vaarallisia verihyytymiä.
E-vitamiini ja sydänsairaudet
Sydänsairaus on miesten kuolemansyy Yhdysvalloissa nro 1, ja miehillä on suurempi riski sairastua aikaisemmin elämässä kuin naisilla, raportti Harvard Health Publishing. Vapaiden radikaalien aiheuttamat soluvauriot johtavat kolesterolin hapettumiseen, joka myötävaikuttaa plakin aggregaatioon valtimon seinillä, joka tunnetaan myös nimellä ateroskleroosi . Ajan myötä tämä voi johtaa hidastuneeseen tai tukkeutuneeseen veren virtaukseen sydämeen.
Monissa tutkimuksissa on tutkittu, voivatko E-vitamiinin rooli antioksidanttina ja verihiutaleiden aggregaation estäjänä auttaa sydänsairauksien hoidossa ja estämisessä. Vaikka tarpeeksi ravinnon saaminen E-vitamiinista on hyödyllistä, täydentävä E-vitamiini ei välttämättä ole.
BMJ: ssä tammikuussa 2013 julkaistussa satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten metaanalyysissä tutkittiin 50 tutkimuksen tuloksia, joihin osallistui 294 478 osallistujaa. Tutkijat etsivät näyttöä kaikkien vitamiini- ja antioksidanttilisäaineiden tehokkuudesta sekä yhdistelmänä että erikseen sydänsairauksien ehkäisyssä. Kaiken kaikkiaan he havaitsivat, että mikään lisäravinteista, mukaan lukien E-vitamiini, ei ollut tehokas vähentämään suurten sydän- ja verisuonitapahtumien, kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja sydämen vajaatoiminnan riskiä.
Tutkijat löysivät joitain todisteita siitä, että täydentävä E-vitamiini vähensi sydäninfarktin riskiä; He löysivät kuitenkin positiivisia tuloksia vain tutkimuksissa, joissa lääkeyhtiöt toimittivat E-vitamiinilisäaineita, mikä saattoi olla vaikuttanut kokeiden suunnitteluun, tuloksiin tai tulkintoihin.
Tutkijat päättelivät, että mikään vitamiini tai antioksidanttilisä ei ole tehokas sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn.
E-vitamiini ja eturauhassyöpä
Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan eturauhassyöpä on miesten toiseksi yleisin syöpä ja yksi mies yhdeksästä saa eturauhassyövän diagnoosin elinaikanaan. Monissa tutkimuksissa on tutkittu, voivatko E-vitamiinin antioksidanttiset ominaisuudet tarjota suojan eturauhassyöpää vastaan.
Useissa in vitro- ja eläintutkimuksissa on havaittu, että tietyt E-vitamiinityypit - gamma-tokoferoli ja delta-tokoferoli - estävät syöpäsolujen kasvua, mutta eivät alfa-tokoferolia, joka on ihmisen kudoksessa esiintyvä vitamiinin päätyyppi. Linus Pauling, Oregonin osavaltion yliopisto.
Ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa E-vitamiini on osoittanut olevan hyötyä tietyille syöpille, kuten rakkosyövälle, marraskuun 2014 metaanalyysin mukaan International Journal of Clinical and Experimental Medicine -lehdessä . Se ei kuitenkaan tarjoa samanlaisia tuloksia eturauhassyöpään. Itse asiassa tietyissä olosuhteissa se voi jopa lisätä miesten riskiä sairastua.
Seleeni- ja E-vitamiinisyövän ehkäisykokeessa (SELECT), jonka tulokset julkaistiin helmikuussa 2014 Kansallisen syöpäinstituutin lehdessä , tutkittiin täydentävän E-vitamiinin ja mineraal seleenin vaikutuksia eturauhassyövän riskiin miehillä.
E-vitamiinilla tai seleenillä ei ollut positiivisia vaikutuksia eturauhassyövän riskiin. Itse asiassa eturauhassyövän riski oli 17 prosenttia suurempi miehillä, joilla oli alhainen seleenitila ja jotka käyttivät täydentävää D-vitamiinia. Seleenilisäys lisäsi myös riskiä miehillä, joilla oli korkea seleenitila.
Tutkijat päättelivät, että miesten tulisi välttää seleenin ja E-vitamiinin lisäravinteita annoksilla, jotka ylittävät suositellun ruokavalion saannin. Suurin osa valtavirran lääketieteellisestä yhteisöstä on samaa mieltä. Esimerkiksi Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutti tarkisti aikaisempaa suositustaan, että ihmiset ottavat suuremman annoksen E-vitamiinilisää, ja suosittelee nyt multivitamiinin ottamista, joka tarjoaa vain TKI: n.
Kuitenkin kuten kesäkuussa 2016 julkaisussa Molecular Nutrition and Food Research -artikkelissa todetaan, SELECT-tutkimuksessa käytettiin vain alfa-tokoferoleja. Suurimmassa osassa aiempia tutkimuksia on ensisijaisesti tutkittu myös alfa-tokoferoleja, kirjoittajat ilmoittavat. Täydennys suurella annoksella alfa-tokoferolilla, kun tällaista vitamiinia on jo runsaasti ihmiskehossa, on saattanut olla myötävaikuttava tekijä huonoihin tutkimustuloksiin.
Katsaus ehdottaa, että muut E-vitamiinimuodot voivat tosiasiassa olla tehokkaita eturauhassyövän ehkäisyssä - etenkin varhaisvaiheen tai varhaisvaiheen vaiheissa - ja että niitä tulisi tutkia edelleen tulevissa interventiotutkimuksissa.
E-vitamiinin hyödyt miehille
Sekalaisten tulosten ja lisätutkimustarpeen takia ei ole riittävästi todisteita täydentävän E-vitamiinin käytöstä miesten terveydessä ja kahden miehille eniten leviävän terveysongelman ehkäisyssä tai hoidossa.
On kuitenkin tärkeää, että miehet saavat tarpeeksi ravinnollista E-vitamiinia. Normaalien E-vitamiinitasojen ylläpitäminen voi olla tehokkaampaa sairauksien estämisessä kuin täydentämisessä, ja on varmasti turvallisempaa tässä vaiheessa, kunnes lisää tutkimuksia osoittaa toisin.
Kansallisten lääketieteellisten akatemioiden mukaan suositus E-vitamiinin päivittäisestä saannista miesten terveydelle on 15 mg päivässä. NIH: n mukaan joitain ravintoaineiden rikkaimmista ravintolähteistä ovat:
- Vehnänalkioöljy: 20, 3 mg ruokalusikallista
- Auringonkukansiemenet (kuivatut paahdetut): 7, 4 mg unssilta
- Mantelit (kuivatut paahdetut): 6, 8 mg unssilta
- Auringonkukkaöljy: 5, 6 mg ruokalusikallista
- Hasselpähkinät (kuivatut paahdetut): 4, 3 mg unssilta
- Maapähkinävoi: 2, 9 mg / 2 rkl
- Pinaatti: 1, 9 mg / puolikuppi, keitetty
E-vitamiinin puute on harvinaista, raportoi Harvard Medical School. Useimmat aikuiset saavat runsaasti vitamiineja ruokavaliossaan; tietyt harvinaiset sairaudet, kuten rasvan imeytymisongelmat tai harvinaiset geneettiset häiriöt, voivat kuitenkin vaikuttaa E-vitamiinin tilaan. Matalarasvainen ruokavalio voi myös johtaa puutteeseen.
