Maratonin 26, 2 mailin suorittaminen on uskomaton saavutus, mutta kilpailun aikana suoritetut tuhannet vaiheet saavat vartalon kokemaan useita mukautuksia. Yksi tärkeimmistä mukautuksista on painonpudotus, koska se vaikuttaa kilpailun suorituskykyyn ja palautumisaikaan kilpailun jälkeen. On kuitenkin useita tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon painoa menetät maratonin juoksemisen jälkeen.
Kehotyyppi
Henkilökohtainen kehotyyppisi on tärkein huomio, kuinka paljon painoa voit menettää maratonin aikana. Esimerkiksi joillakin juoksijoilla on luonnollisesti nopeampi aineenvaihdunta kuin muilla juoksijoilla. Seurauksena on, että he menettävät enemmän painoa maratonin aikana. Sukupuoli, ikäsi ja painosi vaikuttavat myös laihtumiseen. Esimerkiksi miehillä on tyypillisesti enemmän kehon massaa, mikä johtaa suurempaan kalorien polttamiseen ja painonpudotukseen.
Kaloripoltto
Jos haluat menettää 1 kiloa rasvaa, sinun on poltettava yli 3500 kaloria. Jos juoksut keskimäärin 8 km / h maraton aikana ja painat 160 kiloa, poltat keskimäärin 979 kaloria tunnissa, HealthStatuksen mukaan. Kilpailun loppuun mennessä poltat noin 3 200 kaloria, mikä johtaa polttaakseen lähes yhden kilon kehon rasvaa. Juoksunopeuden lisääminen johtaa siihen, että tunnissa poltetaan enemmän kaloreita.
Nesteenotto
Kilpailun aikana pysähdyt eri vesiasemilla juomaan vettä, urheilujuomia ja elektrolyyttilisäyksiä. Nesteen määrä juoksun aikana voi muuttaa kuinka paljon painoa menetät maratonin aikana. Yleinen nyrkkisääntö on kuluttaa noin 17-25 unssia. tunnissa nesteytystason ylläpitämiseksi. Mutta liiallinen juominen voi johtaa minimaaliseen painonpudotukseen tai jopa painonnousuun. Liian vähän vettä voi johtaa liialliseen painonpudotukseen, mikä johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen ja voi johtaa lääketieteellisiin huolenaiheisiin, kuten kuivumiseen, kouristukseen tai lämpöhalvaukseen.
Ympäristötekijät
Ympäristötekijät, joita koet maratonin aikana, voivat myös vaikuttaa painonpudotukseen. Maratonin aikana yleisimpiä ympäristötekijöitä ovat äärimmäinen lämpö, kosteus tai tuuli. Esimerkiksi, jos ulkoinen lämpötila ja kosteus ovat korkeat, kehon sisäinen lämpötila on korkeampi, mikä johtaa kalorien polttoaineen ja hikoilun lisääntymiseen, mikä johtaa enemmän painonnousuun. Ytimen kehon lämpötilan nostaminen 0, 5 celsiusastetta lisää perusmetabolianopeutta noin 7 prosentilla.
