Joskus treenin paras osa on kääntyminen myöhemmin alas. Lämpeneminen hitaasti uima-altaalla nousemalla antaa sinulle intensiivisen harjoituksen, ja jäähdytys antaa sinun helpottaa takaisin. Kohtuullisen aerobisen harjoituksen aikana sydämesi pumppaa nopeammin ja verenkierto lisääntyy. Uinti harjoittaa kaikkia kehosi suuria lihasryhmiä, ja lihasten lisääntynyt hapenkulutus saa hengittämään syvemmältä. Kun olet lopettanut harjoituksen, jäähdytä viidestä 10 minuuttiin venyttääksesi vartaloasi ja rentouttaen kaikki lihaksesi.
Vaihe 1
Ui viisi kierrosta hidastumalla jokaisella peräkkäisellä matkalla, kunnes uitat viimeisen rauhallisesti. Ui yhdistelmä selkä- ja freestyle -juttua venyttääksesi selän lihaksia ja niskaa.
Vaihe 2
Ota kiinni potkusta ja suorita kaksi kierrosta potkiessaan rauhallisesti, evien kanssa tai ilman. Valitse lepattuva vatsa tai selkä, rintaisku tai delfiini.
Vaihe 3
Kasvoi uima-altaan seinä ja pidä se reunalla. Kävele hitaasti jalat seinää ylöspäin, kunnes polvet ovat rintaasi vasten. Laske pään hartioiden väliin venyttääksesi ylä- ja alaosaa. Pidä asentoa ja suorista sitten jalat ojentamalla niiden roikkua allasi. Toista siirto uudelleen.
Vaihe 4
Seiso syvän uima-altaan reunalla tai matalan uima-altaan pohjalla. Nouse varpaillesi ja palaa sitten vapaa-asentoon. Toista liike venyttääksesi vasikan lihaksia ja jalkasi. Uitat jalkojesi kanssa taipuisessa asennossa, joten tämä harjoitus auttaa sinua välttämään jalkakramppeja harjoituksen jälkeen.
Vaihe 5
Poistu uima-altaasta ja tee lempeä virtaviiva kannella. Virtaviiva tarkoittaa, että laajennat käsiäsi suoraan pään yläpuolelle, kyynärpäät painettu korvia vasten. Ylitä kyynärpääsi pään taakse ja käännä sitten vyötäröllä vasemmalle ja sitten oikealle.
Vaihe 6
Ota lämmin suihku, jos mahdollista, ja pese pois kloori iholla ja hiuksilla.
Kärki
Kuiva- tai uima-altaan ulkopuolella olevat harjoitukset voivat väsyttää lihaksia ja aiheuttaa vammoja, jos suoritat niitä ennen intensiivistä harjoitusta. Aikataulu kuntosalilla vietetään erillään uima-rutiinistasi ja vältä rasittamasta jo verotettuja lihaksia.
Varoitus
Kysy valmentajalta ennen venyttämistä, jos sinulla on kipua tai jäykkyyttä harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
