Sokerista syömiesi kalorien lukumäärän tunteminen voi auttaa sinua laihduttaessa tai yrittäessäsi hallita verensokeriasi. Jos lisäät säännöllisesti makeutusaineita, kuten rakeistettua sokeria tai ruskeaa sokeria, ruokia tai juomia, on tärkeää tietää, kuinka monta kaloria tämä lisää päivittäiseen saantiisi. Voit myös verrata sokerin kuluttamien kalorien määrää suositeltuihin sokerin saantiohjeisiin.
Vaihe 1
Mittaa ruokasi tai juomaasi lisäämäsi sokerimäärä tl: n kokonaismäärän määrittämiseksi. Viitteeksi - yksi ruokalusikallinen vastaa 3 tl ja 1/8 kuppi on 6 tl. Yksi kuutio sokeria on noin puoli tl ja yksi sokeripaketti on noin 2/3 tl.
Vaihe 2
Kertoa teelusikallisten lukumäärä 4: llä saadaksesi kokonaismäärän sokeria, koska rakeistetun sokerin teelusikallista on 4 grammaa sokeria, Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan.
Vaihe 3
Kerro sokerin kokonaismäärä grammasta vaiheesta 2 neljällä saadaksesi kokonaiskalorit sokerista, koska sokeria on 4 kaloria. Esimerkiksi 8 grammassa sokeria on 32 kaloria, mikä vastaa 2 tl.
Tarvitsemasi asiat
-
laskin
mittalusikat
Kärki
Voit verrata päivässä syömästäsi sokerista peräisin olevia kaloreita American Heart Associationin suosittelemiin suuntaviivoihin, joiden mukaan naisten pitäisi saada enintään 100 kaloria päivässä lisätystä sokerista ja miesten pitäisi saada enintään 150 kaloria päivässä sokeri.
Muista, että monet jalostetut ja pakatut ruoat, kuten jälkiruoat, leivonnaiset, karkit ja sooda, sisältävät myös lisättyä sokeria. Sen sijaan, että syöisit lisättyä sokeria sisältäviä ruokia, valitse kokonaisia ruokia, joissa on luonnollinen makeus, kuten hedelmiä ja maitoa, jotta saat suurimman määrän ravintoaineita kaloria kohti.
Varoitus
Vuoden 2002 lehdessä "Circulation" julkaistun artikkelin mukaan korkea-sokerisen ruokavalion syöminen voi johtaa kohonneisiin triglyseriditasoihin, heikkoon verensokerin hallintaan, painonnousuun ja vitamiinien ja mineraalien puutteeseen ruokavaliossa.
