Kehosi tarvitsee fluoria, jotta luut pysyvät vahvoina ja estävät hampaiden rappeutumista. Miehillä tulisi olla 4 milligrammaa mineraalia päivittäin, kun taas naisilla on noin 3 milligrammaa. Suurin osa Yhdysvaltojen ihmisistä täyttää päivittäisen fluorivaatimuksensa helposti juomalla fluorattua vettä, kuluttamalla ruokia ja juomia, jotka on valmistettu fluoratulla vedellä, ja käyttämällä hammastuotteita, kuten hammastahnaa tai suuvettä, jotka sisältävät lisättyä fluoria, vaikka jotkut ruuat sisältävät luonnollisesti myös pieniä pitoisuuksia.
Ota kuppi teetä
Linus Pauling -instituutin mukaan 3, 5-nestes unssi mustan teen tarjoilua sisältää tyypillisesti välillä 0, 25 - 0, 39 milligrammaa fluoria. Tämä määrä toimittaisi miehelle jopa 9, 7 prosenttia päivittäisestä fluoriditarpeestaan ja nainen 13 prosentille päivittäisistä tarpeistaan. Mustasta teestä löytyvä fluori on peräisin teelehdissä olevasta mineraalin korkeasta pitoisuudesta, ei fluoratusta vedestä, vaikka teen valmistaminen käsitellyllä vedellä lisäisi määrää annosta kohden edelleen.
Kaada lasillinen viiniä
Unssi valkoviiniä, kuten chardonnay, sisältää 0, 06 milligrammaa fluoria, mikä tarkoittaa, että tavanomainen 5 unssin annos valkoviiniä tuottaa 0, 3 milligrammaa. Jokainen lasi sisältää 7, 5 prosenttia miehen päivittäisestä fluoriditarpeesta ja 10 prosenttia naisen fluoritarpeista. Vaikka maltillinen alkoholinkäyttö voi tuottaa joitain terveyshyötyjä, vältä alkoholia, jos sinulla on maksa- tai munuaisongelmia, olet raskaana tai suunnittelet raskautta tai sinulla on alkoholin väärinkäyttö perheessä tai henkilökohtaisesti. Jos päätät juoda alkoholijuomia, kuten viiniä, rajaudu kahteen juomaan päivässä, jos olet mies, ja yhden juoman päivittäin, jos olet nainen.
Nauti purkitettu rapu
Jokainen 3, 5 unssin annos purkitettuja rapuja sisältää 0, 21 milligrammaa fluoria tai 5, 2 prosenttia miehen suosittelemasta päiväannosta ja 7 prosenttia naisesta. Muun tyyppiset merenelävät sisältävät fluoria, mutta pienempiä määriä, kuten osterit, joissa on 0, 05 milligrammaa jokaista 3 unssia, ja useimmat kalatyypit, jotka sisältävät 0, 02 milligrammaa 3, 5 unssin annostuksessa. Kun valitset purkitettuja rapuja, etsi vähän tai ei natriumia sisältäviä merkkejä. Säännöllinen purkitettu rapu sisältää 425 milligrammaa natriumia 3 unssia kohti.
Paista peruna
Suuri Russet-peruna, jonka halkaisija on 3–4–1 / 4 tuumaa ja joka on paistettu sen ihon ollessa ehjä, tarjoaa noin 0, 14 milligrammaa fluoria. Miehelle tämä täyttäisi 3, 5 prosenttia hänen päivittäisestä fluorivaatimuksestaan; naiselle se olisi lähes 5 prosenttia hänen suositellusta saannistaan päivässä. Valkoiset perunat, kuten russets, voivat olla osa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, jos syöt niitä maltillisesti ja saat suurimman osan hiilihydraateistasi täysjyvistä, joiden glykeeminen indeksi on alhaisempi.
