Tarvitsetpa sitten elokuvayön välipalaa tai tunnetko pellon lounaan jälkeen, ilma-popped popcorn on täydellinen rentoutumiseen. Vähäkaloriset ja runsaasti kuitua sisältävä popcorn voi olla täysin terveellistä, jos valmistat sitä ilman liikaa voita tai suolaa ja syöt sitä maltillisesti.
Vaikka elokuvateatterin voi voi olla houkuttelevaa, pidä poissa liian monista täytettä, jotta popcornisi pysyisi terveenä. Mutta jos haluat lisätä välipalaasi aromimaista maustetta, tee se itse ja nauti siitä heti liesistä.
Opi täyttämään lautasesi terveellisillä, ravinnepitoisilla ruokia kirjautumalla ateriasi MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt hienosäätääksesi ruokavaliota tänään!
Kuitu popcornissa
Naiset tarvitsevat 25 grammaa kuitua päivässä, kun taas miehet tarvitsevat 38 grammaa kuitua kohti Harvard Health Publishing -yritystä kohti. Ja kuppi ilmakehässä popcornia on vain 31 kaloria 1, 2 grammalla kuitua, mikä on noin 3–5 prosenttia päivittäisestä suositusarvosta, USDA: n mukaan.
Popcorn voi olla hyvä kuitulähde, riippuen kuinka paljon syöt. Tällä hetkellä ruokaa, joka tarjoaa 10–19 prosenttia päivittäisestä suositusarvosta, pidetään FDA: n "hyvänä lähteenä", joten tarvitset noin, joten sinun on syöttävä noin neljä kuppia ilmassa popp-popcornia (joka on vain 124 kaloria), jotta välipalasi voidaan pitää hyvänä ravintoaineen lähteenä.
Olet todennäköisesti tietoinen siitä, että kuitu on terveellistä ravintoainetta, mutta mitä se todella tekee kehollesi? Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota esiintyy luonnollisesti monissa kasvisruoissa. Mutta vaikka elimistö hajoaa nopeasti muut hiilihydraatit, kuidut prosessoituvat hitaasti suolistossa, minkä vuoksi se pitää sinut kylläisenä.
Kuidut luokitellaan joko liukoisiksi tai muodoltaan liukenemattomiksi Mayon klinikan mukaan. Liukoinen kuitu - jota löytyy kaurasta, herneistä ja papuista - liukenee veteen muodostaen geelimäisen materiaalin, joka voi auttaa alentamaan kolesterolia. Toisaalta liukenematon kuitu - jota esiintyy popcornissa, kukkakaali, vihreät pavut ja perunat - ei liukene veteen, mutta auttaa pitämään ruuansulatuksen säännöllisesti.
Kuinka tehdä popcornia kotona
Vaikka näinä päivinä markkinoilla näyttää olevan runsaasti terveellisiä popcorn-vaihtoehtoja, mikään ei estä tekemästä omaasi kotona aivan liesi. Grecian popcorn-reseptin valmistus vie 11 minuuttia ja vaatii vain kourallisen ainesosia.
Tämä resepti ei ole vain runsaskuituinen, vaan myös terveellinen, tyydyttymättömät rasvat. Tyydyttymättömät rasvat voivat hyödyttää kolesterolitasoa, tulehdustasoja ja yleistä sydämen terveyttä, mutta voivat myös auttaa pitämään tyydyttyneenä, kertoo Harvard Health Publishing. Tämä on täydellinen elokuvayövä välipala, kirjaamme.
Hanki Grecian Popcorn -resepti ja ravintotiedot täältä.
