On syytä, että ravitsemusalan asiantuntijat suosittelevat juomista vähintään 8 lasillista vettä päivässä rajoittaen soodan määrää - tai vielä parempaa, välttäen sitä kokonaan. Vesi on kalorivapaa ja kosteuttava, ja hyödyt ovat korvaamattomia. Soda on täynnä sokeria ja kaloreita, mutta se ei tee mitään terveydellesi paitsi vaikuttavan siihen negatiivisesti. Vaikka hiilihapollisen juoman makeus voi olla houkutteleva, ojota soodapoppi ja tavoita vesi sen sijaan.
Pysy hyytyneenä
Koko päivän menetät kehosta noin 8 kupillista vettä. Jos et korvaa menetettyä vettä, se voi johtaa kuivumiseen, joka aiheuttaa janoa, päänsärkyä, huimausta, uneliaisuutta, pahoinvointia, oksentelua, lihaskramppeja ja suun kuivumista. Soda ei korvaa menettämääsi vettä, ja kofeiinipitoiset sodat voivat itse asiassa tehdä kuivumista paheneeksi lisäämällä virtsan tuotantoa. 12-unssi tölkki kofeiinipitoista soodaa sisältää 45 milligrammaa kofeiinia - noin puolet siitä, jota löytyy 8 unssin kahvikupista. Jos juo soodaa, juo ylimääräinen lasillinen vettä jokaista soodapakkausta kohden.
Katsot vyötärösi linjaa
12 unssin sooda sisältää noin 150 kaloria, melkein kaikki niistä tulee sokerista. Juo kaksi sodasta päivässä 30 päivän ajan ja olet ottanut noin 5 kiloa sokeria ja mahtava 9000 kaloria pelkästään juomasta. Ajan myötä tämä säännöllinen soodakulutus voi johtaa painonnousuun ja siihen liittyviin terveysongelmiin, kuten rasvamaksatauti ja metabolinen oireyhtymä. Harvardin kansanterveyskoulu toteaa, että ruokavalion virvoitusjuomat eivät ole paljon parempia. Ruokavalion soodassa olevat keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa makean ruuan ja juomien halukkuutta, mikä voi lisätä kalorien saantia ja painonnousua. Toisaalta vesi voi auttaa hallitsemaan painoasi. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan aikuiset, jotka juovat suuren lasillisen vettä ennen ateriaa, syövät ateriassa noin 75 vähemmän kaloria. Vesi ei sisällä myöskään kaloreita ja sokeria.
Vaikutukset hampaisiisi
Sodan sokeri ja happo eivät vain tuhoa vyötärösi, ne tekevät myös numeron hampaasi. Soodassa olevat hapot voivat hajottaa hammaskiilteen, lisäämällä onteloiden ja hampaiden rappeutumisen riskiä. Soodassa oleva sokeri toimii myös ruokintamaana suussa esiintyville bakteereille. Kun bakteerit ravitsevat sokeria, ne luovat prosessissa emalivaurioita happoja. Vettä, joka sisältää fluoria - kuten vesijohtovettä tai fluorattua pullotettua vettä - edistetään hampaiden terveyttä. Fluoridi vahvistaa hampaita tekemällä niistä vähemmän alttiita plakin ja sokerien aiheuttamille vaurioille.
Vaihtaminen
Jos olet säännöllinen soodajuomari, siirtyminen soodasta vesikylpään kalkkunaan voi olla vaikeaa. Aloita lisäämällä vedenottoa yhdellä tai kahdella kupilla päivässä tekemättä muita muutoksia. Kun totut juomaan enemmän vettä, aloita soodan leikkaaminen. Jos juo normaalisti kaksi 12 unssin tölkkiä soodaa päivässä, leikkaa se yhteen. Jos juot tölkkiä, vähennä saanti 6 unssiin. Tee siirtyminen helpommaksi jazzalla vesi. Kaada itsellesi lasillinen kuohuvettä ja mausta se puristamalla tuoretta sitruunaa, limeä tai appelsiinia.
