TRX-luokka tarjoaa kaiken: ytimen lujuuden, tasapainon, joustavuuden ja koko vartalon vahvuuden. Jotkut luokat on jopa suunniteltu sydänvoimapiiriksi, joka tarjoaa sydänpurskeita TRX-kouluttajalla suoritettujen harjoitusten välillä lisätäksesi kaloripolttoa. Tarkalleen kuinka monta kaloria käytät, riippuu luokan rakenteesta, voimakkuudesta ja koosta. Huolimatta kaloripolton määrästä, koulutetun ohjaajan ohjaama TRX-luokka voi kuitenkin auttaa sinua rakentamaan toimintakykyä parantamaan urheilun suorituskykyä, päivittäistä toimintaa ja yleistä hyvinvointiasi.
Mikä on TRX?
TRX-luokat käyttävät TRX-jousituskouluttajana tunnettuja laitteita painon manipulointiin, jotta rakennat voimaa ja joustavuutta. Kouluttajat on valmistettu teollisuuslujista nailonhihnoista, jotka on kiinnitetty mihin tahansa pystysuoraan ja tukevaan kohtaan - kuten sauvaan, kattopalkkiin tai puun oksaan. TRX-kouluttaja on pitkä ja tarjoaa kaksi kahvaa, jotka voidaan säätää eri korkeuksiin, joten voit tehdä satoja harjoituksia heidän kanssaan koosta tai kuntotasosta riippumatta.
Luokka tarjoaa yleensä rivin kouluttajia, jotta useat ihmiset voivat harjoitella kerralla. Ohjaaja vie sinut lämmittelyyn ja erilaisiin harjoituksiin luokan tarkoituksesta riippuen. Luokat voidaan suunnitella rakentamaan koko vartalon lujuutta; antaa kattava sydän- ja voimaharjoittelu; parantaa joustavuutta; rakentaa ydin; tai kehittää urheilukohtaisia taitoja, kuten golfkeinut.
Kokosi määrittää palamisen
Poltetut kalorit heijastavat energiamenoja. Kun moottori tai korin koko on suurempi, polttat enemmän kaloreita. Esimerkiksi, 125 punnan nainen saattaa polttaa 275 kaloria yhden tunnin maltillisessa kalistofiikka-tyylisessä TRX-luokassa, joka sisältää perusliikkeet, kuten pullupit, pushups ja lankut, kun taas 180 punnan mies voi polttaa 400 kaloria samassa luokassa. Pidä tämä ero mielessä, kun näet kaloripoltot luokiteltuina aikataulussa. Mieti, kuinka painoasi verrataan kehoon, johon tilastot perustuvat.
Kuinka intensiteetti vaikuttaa palamiseen
Mitä vaikeampi työsi, sitä enemmän polttaa kaloreita. Jos TRX-luokka on asetettu piiriksi, jossa suoritat harjoituksia trenaattorin avulla ja suoritat sitten minuutin tai kaksi voimakasta kardio-työtä, kuten hyppyjakkeja, hyppysimisiä tai jalkapallo-juoksuja, voit polttaa välillä 480–700 kaloria tunnissa, koostasi riippuen. Luokka, joka jäljittelee klassista painoharjoittelua, joka koostuu kahdesta kolmeen sarjaa 6–12 yhden harjoituksen toistosta - kuten rivit -, jota seuraa 30–60 sekunnin palautus sarjojen välillä, joka kohdistuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin. noin 180 - 266 kaloria tunnissa. TRX-luokka, joka sisältää tiukan voimaharjoittelupiirin, jossa harjoitusryhmien välillä ei ole taukoja, polttat todennäköisesti enemmän kaloreita - välillä 360–500. Jos osallistut TRX-luokkaan, joka perustuu joustavuuteen parantamaan joogaa tai Pilates-harjoituksen odottaa kaloripolton olevan 240–350 kaloria tunnissa kestävän luokan aikana.
TRX-luokan näytteet ja kaloripoltto
TRX-luokat vaihtelevat siitä, missä harjoituksissa tarjotaan ohjaajana, joka räätälöi jokaisen luokan osallistujien kykyihin ja tavoitteisiin. Näyte TRX-luokasta, joka sisältää yhden minuutin kutakin matalaa riviä, TRX-kyykkyjä, kyykkyjä riviin, kyykkyhyppyjä, rintapainikkeita, syklihyppyjä ja edessä olevia kyykkyjä; toistetaan piirinä kolme kertaa 30 sekunnin tauolla kunkin piirin välillä, polttaa 455 kaloria 180 punnan miehelle. Osallistu toiseen luokkaan, jolla olet tehnyt kolme käyntiä oikeanpuoleisella radalla, sitten vasemmalle, TRX-sprinteri käynnistyy; korkeat polvet TRX-kouluttajan kanssa; matalat TRX-rivit; TRX kyykkyhyppy; ja TRX-atomiset lisäosat minuutiksi, 30 sekunnin tauolla kunkin harjoituskierroksen välillä, polttaa 380 kaloria 180-kilon miehelle. Jokainen näistä harjoituksista kestää noin 30 minuuttia lämpenemisellä ja jäähdytyksellä.
