Jos käsivarressa ja vatsassa on ylimääräistä rasvaa, ne saattavat juosta, kun muutat ja jätät haluavat päästä eroon ylimääräisestä kaavasta. Ei ole mitään harjoituksia, joita voit tehdä havaitaksesi vähentääksesi kaikkia näitä alueita; päästään eroon hohtavista käsivarsista ja vatsasta riippuen ruokavaliosta ja kunto-ohjelmasta. Sinun täytyy menettää ylimääräistä kehon rasvaa ja vahvistaa lihaksiasi päästäksesi eroon hohtavista käsivarsista ja vatsasta.
Vaihe 1
Käytä korkea-intensiteettiväliharjoittelua (HIIT) polttaaksesi ylimääräistä rasvaa. HIIT sisältää lyhyet 15-20 minuutin istunnot, joissa työskentelet parhaiten polttaaksesi eniten kaloreita ja lopulta kehon rasvaa. Hyppynaru, sprinting ja pyöräily sisätiloissa ovat hyviä esimerkkejä HIIT: stä.
Vaihe 2
Vahvista ylävatsalihaksia rypistyksillä kolme tai neljä päivää viikossa. Makaa selällään kädet pään takana, taivuta polvia, nosta vatsalihaksilla yläselkäsi lattiasta ja laske hitaasti alas maahan. Toista 15 - 20 kertaa ja suorita kaksi - neljä sarjaa.
Vaihe 3
Vahvista alavatsalihaksia alavatsan rypistyksillä kolme tai neljä päivää viikossa. Makaa selällesi, aseta kädet pakaran alle, suorista jalat ja nosta jalat 3–6 tuumaa lattiasta. Nosta jalat ylöspäin, kunnes vartalo luo 90 asteen kulman ja laske alaspäin lähtöasentoon. Toista 10-15 kertaa kahdesta neljään sarjaan.
Vaihe 4
Äänestä tricepsisi kolme kertaa viikossa käsipainolla, jonka avulla voit suorittaa enintään kahdeksan toistoa. Istu tuolilla tai painopöydällä ja pidä käsipainoa pään takana molemmin käsin. Nosta käsipainoa hitaasti siirtämällä vain käsivarren alaosaa, pidä olkavartesi paikallaan ja laske käsipaino. Toista kuusi-kahdeksan kertaa kaksi tai kolme sarjaa.
Vaihe 5
Rakenna hauislihastasi kaksoisharteilla kolme kertaa viikossa. Seiso käsipainolla kummassakin kädessäsi, taivuta polvia hieman ja pidä selkä suorana. Pidä kyynärpääsi kiinni sivuillasi, taivuta käsipaino ylöspäin olkapäätä kohti käsivarressa ja alemmalla. Toista hauislihaskurvi kuusi - kahdeksan kertaa kahdesta kolmeen sarjaa.
Vaihe 6
Vältä ruokia, jotka aiheuttavat painonnousua. Ruoat, joissa on paljon rasvaa, sokeria ja kaloreita, voivat lisätä ylimääräistä kehon rasvaa, joka voi kerääntyä käsivarsiin ja vatsaan. Lue kunkin kuluttamasi tuotteen etiketti määrittääksesi sen ravintopitoisuus.
