Magnesium on olennainen osa yli 300 aineenvaihdunnan reaktiota. Tarvitset magnesiumia energian tuottamiseksi, DNA: n syntetisoimiseksi, luiden ylläpitämiseksi ja hermojen, lihaksen ja sydämen pitämiseksi normaalisti.
Kun sinun on lisättävä magnesiumin saantia, laita kelatoituneet lisäravinteet luettelon kärkeen. Ne imeytyvät paremmin kuin muut magnesiumin muodot - yksi kelatoidun magnesiumin eduista.
Kärki
Magnesium imeytyy parhaiten ruoasta, mutta magnesiumkelaattilisäaineista voi olla hyötyä, jos sinulla on tämän mineraalin puutos.
Kelatoidun magnesiumin edut
Lisäaineesta peräisin oleva magnesium imeytyy huonosti verenkiertoosi. Saat enemmän mineraaleja, kun se liittyy helposti imeytyvään aineeseen. Tämä aine, nimeltään kelaatti, on yleensä eräänlainen happo.
Yksi ravintolisissä käytetty kelatoitu muoto on magnesiumsitraatti, mutta kun lisäainetta todella kutsutaan magnesiumkelaatiksi, se viittaa aminohappojen kanssa yhdistettyyn magnesiumiin. Tämän tyyppinen magnesium- ja aminohappokelaatti tuottaa lisäainetta, joka imeytyy paremmin kuin mikään muu magnesiumin muoto, AFIB: n raportin mukaan.
Estää tai hoitaa puutos
Magnesiumkelaattikäytöt sisältävät puutteen ehkäisyn tai hoidon. Vaikka on parasta saada magnesiumia elintarvikkeiden, kuten vihreiden lehtivihannesten, papujen, pähkinöiden, siementen ja kokonaisten jyvien, välityksellä, lisäravinteet voivat täyttää aukon, kun ruokavaliosi alittaa. Ravintolisätoimiston mukaan naisten pitäisi saada 3010-vuotiaita 310 milligrammaa päivässä ja miesten 400 milligrammaa.
Sen jälkeen naiset tarvitsevat ylimääräiset 10 milligrammaa päivässä, kun taas miesten määrä kasvaa 20 milligrammaa. Linus Pauling -instituutti toteaa, että keskimääräinen magnesiumin saanti on alle suositellun ruokavalion, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää ravinnosta.
Vähennä kroonisten sairauksien riskiä
Ravintolisien viraston mukaan jos ruokavaliossasi ei jatkuvasti ole magnesiumia, tuloksena olevat kroonisesti alhaiset pitoisuudet voivat lisätä sydän- ja verisuonisairauksien, korkean verenpaineen, osteoporoosin ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Kuluttamasi magnesiumin määrän ja sydän- ja verisuonisairauksien kokonaisriskisi välillä on merkittävä yhteys, raportoitiin PLOS One -katsauksessa maaliskuussa 2013.
Riittävän määrän magnesiumin saanti ruokavaliossa auttaa myös vähentämään tulehdusta, joka voi torjua tulehdusta aiheuttavia terveysolosuhteita, kuten diabetes ja sydänsairaudet, European Journal of Clinical Nutrition -lehden huhtikuussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan .
Ota yhteys lääkäriisi
Älä ota magnesiumlisää, jos sinulla on munuaissairaus. Kun munuaiset eivät toimi ja otat suuria lisäannoksia, magnesiumtasot voivat nousta liian korkeiksi. Voit ottaa ripulia, pahoinvointia, oksentelua tai vatsavaivoja, jos otat liian paljon kelatoitua magnesiumia.
Kun veren magnesiumpitoisuus nousee liian korkeaksi, se voi johtaa vakaviin ongelmiin, kuten verenpaineen laskuun, hengitysvaikeuksiin ja sydämenpysähdykseen. Kelatoitu magnesium voi häiritä joitain lääkkeitä. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin käytät lisäravinteita, jos otat myös verenohennusaineita, digoksiinia sykettäsi varten, lihasrelaksantteja, antibiootteja tai lääkkeitä korkean verenpaineen tai diabeteksen hoitoon.
