Lomien synonyymi rentoutuminen tekee seisokkeista odottamisen arvoisen. Mutta suurin osa lomanviettäjistä nauttii kaupallisesti valmistetuista, korkeakalorisista, natrium- ja sokeria sisältävistä ruuista ja alkoholijuomista, eivätkä harrasta liikuntaa; tämä aiheuttaa nopean painonnousun. Viisi kiloa ei ehkä tunnu kovin suurelta, mutta kiloista voi tulla pitkäaikainen ongelma, jos et toimi nopeasti saadaksesi vyötärösi linjaan. Tule asteikolle heti kun loma on ohi ja kehitä toimintasuunnitelma painon pudottamiseksi, mikä voi kestää yhden kuukauden.
Vaihe 1
Palauta normaalit ruokailutottumuksesi heti, kun loma on ohi. Voit tehdä tämän heittämällä pois tai jäädyttämällä keittiöön viipyviä lihotusruokia, mikä voi olla kyse jos vietit lomasi kotona, kuten kiitospäivän ja joulun aikana.
Vaihe 2
Korjaa kotitekoiset ateriat terveellisillä ainesosilla ja vältä syömästä syömästä haastumasta lomaasi painonnousun yhteydessä. Tee matka ruokakauppaan niin pian kuin mahdollista ja varaa ruokia, jotka auttavat laihduttamaan. Tällaisia ruokia ovat, mutta niihin rajoittumatta, täysjyvät, tuoreet hedelmät ja vihannekset, palkokasvit - kuten kahviherneet ja linssit - sekä vähärasvaiset proteiinit. Vältä sokeripitoisia ja suolaisia välipaloja kokonaan. Valitse sen sijaan terveellisiä välipaloja, kuten kourallinen manteleita, omenaviipaleita ja raejuustoa.
Vaihe 3
Juo paljon vettä kehosi uudelleenhydratoimiseksi, mikä helpottaa vedenpidätyskykyä riippuen yleisestä terveydentilasi. American Chemical Society: n mukaan kahden lasillisen veden juominen ennen ateriaa voi auttaa sinua viisi puntaa nopeammin. Vältä virvoitusjuomien - jopa dieettijuomien - ja hedelmämehujen käyttöä, kunnes menetät lomapainosi.
Vaihe 4
Käynnistä normaali harjoitusohjelma uudelleen, jos olet lomalla lomallasi. Aloita kuntoilu kuntosalilla, juokseminen, uinti, pyöräily tai kävely päivittäin. Tehosta harjoitusta, koska et voi polttaa niin paljon rasvaa, jos palaat täsmälleen samaan harjoitteluohjelmaan kuin ennen lomalle lähtöä. Voit tehdä tämän kävelemällä, juoksemalla tai pyöräilemällä vain vähän nopeammin saman ajan kuluessa, kirjoittaa tohtori Sherry Pagoto. julkaisussa "Psychology Today." Voit myös kartoittaa polkuasi jyrkemmille kaltevuuksille tai asettaa kuntolaitteita simuloimaan tällaista maastoa. Monipuolisuus harjoittelurutiinissasi - esimerkiksi käyttämällä erilaisia sydän- ja verisuonikoneita vaihtelevalla intensiteetillä - rohkaistaksesi kehoasi päästämään irti punoista.
Vaihe 5
Seuraa tietoja seurataksesi edistymistäsi. Yleisesti ottaen sinun on luotava 500 kalorin alijäämä päivässä, jotta menetät yhden kilon rasvaa viikossa. Joten, voit kuluttaa kaloreita kuten yleensä, luomatta alijäämää ja harjoittaa voimakkaasti polttaaksesi 500 kaloria. Vaihtoehtoisesti voit poistaa noin 250 kaloria päivittäisestä saannistasi - mikä voi olla niin yksinkertaista kuin leikata päivittäinen kahvila-latteesi pois - ja harjoittaa maltillista liikuntaa jäljellä olevien 250 kalorin polttamiseksi.
Kärki
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita liikunnasta tai ruokavalion muuttamisesta.
