Suolen rasva on vakavampi kuin rasva missä tahansa muualla kehossa. Juuri tämä rasva voi johtaa syvälle viskeraaliseen rasvaan, mikä lisää sairausriskiä, toteaa tautien valvonnan ja ehkäisyn keskus. Nopeasti eroon suolistasi noudattamalla strategista pelisuunnitelmaa, joka sisältää nykyiset syömis- ja liikuntatottumuksesi. Vaikka ab-spesifiset harjoitukset voivat sovittaa puolivälisi, ne ovat vain osa kokonaisratkaisua. Sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat.
Vaihe 1
Luo pikaruokaa, paistettuja ruokia ja muita ruokia, joissa on paljon tyhjiä kaloreita. Syötä sen sijaan tiukasti ravinto-tiheitä ruokia, kuten vähärasvainen liha, vähärasvainen meijeri, hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja pavut.
Vaihe 2
Kuluttakaa ateria heti kun nouset ylöspäin lisäämään aineenvaihduntaa ja estämään ylensyömistä myöhemmin aamulla. Ole jotain, jolla on runsaasti kuitua, kuten kulho kauralesevilja viljarasvaista maitoa ja mansikoita.
Vaihe 3
Juo vettä kaloririkkaiden juomien sijasta. Pysy kaukana virvoitusjuomista, jalostetuista hedelmäjuomista, kermavaahdolla varustetuista latteista, makeista teistä ja alkoholijuomista. Hydratoi vartaloasi ja estä liiallinen kalorienkulutus juomalla 10 kupillista vettä päivässä.
Vaihe 4
Lisää ateriaasi, mutta pidä annoskoot pieninä. Tämä voi pitää aineenvaihduntasi koholla ja estää ylensyöntiä. Yhdistä monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinit jokaiseen ateriasi. Raejuusto, jossa on hienonnettuja hedelmiä ja pähkinöitä, on ateriaesimerkki. Älä mene yli kolme tuntia syömättä.
Vaihe 5
Juoksu on yksi harjoitustyyppi, joka polttaa rasvan suolistossa. Jos et ole juoksemassa, valitse minkä tyyppinen sydän, mikäli se nostaa sykettäsi. Elliptinen koulutus, nopeatempoinen kävely, potkunyrkkeily, hyppynaru, soutu ja rullaluistelu ovat esimerkkejä. Vaihda korkean ja matalan intensiteetin välillä lisätäksesi kalorikulutusta.
Vaihe 6
Nosta painot rakentaakseen metabolisesti aktiivista lihasta. Suorita harjoituksia, kuten punnerruksia, sivuttaisia korotuksia, lat-pudotuksia, tricep-upotuksia, kiertäviä kiharoita ja lungeja. Suorita kolme tai neljä sarjaa 10 - 12 toistoa ja treenaa kolme päivää viikossa sydänpäiväsi aikana.
Vaihe 7
Suorita ab-harjoituksia vatsalihasten kiristämiseksi. Kohdista ala-, vino- ja ylemmät abs-osaukset harjoituksilla, kuten lonkkaniveillä, jalkojen nostamisilla, sivutörmäyksillä, vakauspallo-rypistyksillä ja istuimilla. Suorita kolme tai neljä sarjaa 15 - 20 toistoa ja tee abs absoluuttisen sydämen tekemisen jälkeen.
Kärki
Tee vähintään 45 minuutin sydän 3 päivää viikossa; enemmän liikuntaa johtaa nopeampiin tuloksiin.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.
