Tricepsin pushdown, jota kutsutaan myös pudotukseksi, on vastusharjoitteluharjoittelu, johon sisältyy tankin työntäminen edessäsi. Tanko on kytketty kaapeliin, joka kietoo ylärullan ympärille ennen kiinnitystä painopinoon. Kun painat tankoa alas, painot nousevat vastustamaan. Tricepsin pushdownit työntävät olkavarteen takana olevia lihaksia.
Kyynärpään jatke
Seitsemän lihasta ristiin ja toimii kyynärniveressäsi. Kaksi näistä lihaksista, triceps brachii ja anconeus, sijaitsevat olkavarren takaosassa. Nämä lihakset kiinnittyvät käsivarsiasi ulna-luuhun ja vedä käsivarsi suoraan, jos se on taipunut. Tämä liike, jota kutsutaan kyynärpään jatkeeksi, tapahtuu, kun tricepsin työntö tehdään oikein.
Triceps Brachii
Triceps brachii, tai lyhyt triceps, on kolmipäinen lihas, joka peittää olkavartesi koko takaosan. Tricepsin pitkä pää myös ylittää ja tuottaa liikkeen olkapäässä, kun taas mediaali- ja sivupäät ovat ensisijaisia kyynärpään jatkajia. Kaikki kolme päätä osallistuvat kyynärpään jatkamiseen, kun vastus on. Tricepsin kolme päätä kireässä ovat hevosenkengän muotoisia.
Anconeus
Anconeus on paljon vähemmän näkyvä kuin tricepsisi. Se on lyhyempi lihas, jonka voit tuntea kyynärpään ulkopuolella. Kyynärpään lisäyksen lisäksi anconeus myötävaikuttaa pronaatioon ja supinaatioon, jotka ovat liikkeitä, jotka tapahtuvat käsivarren luiden välillä. Tämä toiminto vakauttaa kyynärpään.
Oikea tekniikka
Suorita liike oikein, jos haluat eristää tricepsisi ja anconeussi samalla kun teet tricepsia. Pidä kyynärpään ja vaijerin välinen etäisyys, koska jos siirrät vartaloasi eteenpäin, jännitys katoaa. On myös tärkeää rajoittaa liike kyynärpään niveliin, koska jos liikut olkapäässä, voimakkaammat lihakset aktivoituvat ja kyynärvarsien stimulaatio vähenee.
