Koulutetut tanssijat pitävät joustavia lantiota etuina. Laajempi liikealue lonkkaliitoksissa johtaa helpompaan, vapaampaan liikkeeseen koko puolivälissä. Jos harjoittelet tietyssä tanssityylissä, kuten salsaa, jazzia tai vatsatanssia, saatat ymmärtää perusjalan työn, mutta kamppailet saavuttaaksesi lantioni rentoutumisen. Jos nautit sosiaalisesta tanssista, mutta tunnet, että lantion liikkuminen on rajoitettua tanssilattialla, ota lippu ammattimaisilta tanssijoilta ja kunto-asiantuntijoilta ja opi löysää lantiota.
Vaihe 1
Venytä lonkkajoustajia rutiininomaisesti. Perusvenykset voivat lisätä joustavuutta ja liikkumavaraa lonkka-nivelissä. Lämmitä lonkkaprofiileja dynaamisilla venytyksillä, kuten sivusuunnassa sijaitsevat ja huoneen poikki kulkevat kävelyn varret. Kun lihakset ja nivelet ovat lämpimiä, makaa selälläsi jalat ojennettuna edessäsi lattialle ja vedä varovasti yksi jalka kerrallaan rintaan.
Vaihe 2
Seiso jalkojesi ollessa lähempänä kuin hartia leveyttä, kun tanssit, jotta lantiosi antaisi maksimaalisen liikkumisvapauden. Kun siirrät painoasi jaloidesi välillä, anna lantion seurata luonnollisesti. Vältä tahallisesti liikuttamasta lantiota; anna pikemminkin antaa lantion heilahtaa löysästi painonsiirron seurauksena jalalta toiselle.
Vaihe 3
Taivuta polvia hieman tanssiessa, jotta lantio muuttuisi tasaisemmin ja löysemmin sivulta sivulle tai eteen tai taakse. Pidä polvet "pehmeinä" lisää lantion liikkumisaluetta, mikä johtaa nestemäisempiin lonkkaliikkeisiin.
Vaihe 4
Rentouta reisilihaksia ja anna pohjasi pudota hieman polvien väliin. Kun lonkat heilahtelevat eri suuntiin, vapauta mahdolliset jännitteet vyötäröltäsi alaspäin kiinnittäen samalla selän lihaksia ja pitämällä leukasi nostettuna.
Vaihe 5
Vastaa musiikin rytmiin. Keskity musiikkiin ja anna tempon ohjata jalkojasi ja lantionne. Rentoudu ja siirry tempoon välttääksesi nykimisiä, liian tietoisia liikkeitä.
Kärki
Tanssittaessa salsa- tai kuubalaista tyyliä, kun tempo nousee, pidä lanteesi löysästi pitämällä lantion liikkeet pieninä.
