Lihavahinkoja voi esiintyä missä tahansa kuntotasossa, mutta aloittelija kokee lihaksen polttamisen todennäköisemmin harjoituksen jälkeen yksinkertaisesti siksi, että hänen ruumiillaan ei ole ollut riittävästi aikaa sopeutua liikunnan vaatimuksiin. Siksi sinun on aloitettava harjoitteluohjelma hitaasti.
Lämmin harjoituksen jälkeen
Harjoituksen jälkeisen lämpimän tunteen selitys voi olla harjoituksen vaikutukset vartaloon. Kaikilla voimaa lisäävillä harjoituksilla on mahdollisuus aiheuttaa lihasvaurioita.
Voimaharjoituksen aikana tämä on yleinen tapaus. Vaurio vaikuttaa lihaskuituihin ja kyyneleet kehittyvät. Tämä prosessi laukaisee kehosi immuunijärjestelmän reaktion vaurioiden korjaamisen aloittamiseksi.
Tulehduksellinen reaktio liikuntaan
Immuunijärjestelmän tulehduksellinen vaste kuvaa kokoelmaa oireita, jotka viime kädessä johtavat lämpöäsi tai polttamiseen. Tietyntyyppiset valkosolut lisääntyvät, mikä on osittain vastuussa histamiinin vapautumisen stimulaatiosta.
Histamiini saa verisuonesi laajentumaan lisäämään veren virtausta vaurioituneeseen kohtaan. Verisuonten seinät muuttuvat huokoisiksi tai vuotaviksi, jotta valkosolut pääsevät sisään. Tämä toiminta aiheuttaa punoitusta, lämpöä ja turvotusta.
Lämpö palvelee kahta toimintoa. Se voi nopeuttaa reaktioita korjausprosessissa. Se voi myös luoda piilevän ympäristön mikrobille, jotka voivat aiheuttaa tartuntoja.
Lihaspolttaminen harjoituksen jälkeen
Lämmin tunne, jonka tunnet treenaamisen jälkeen, on positiivinen merkki siitä, että vartalo reagoi liikunnan aiheuttamiin vaurioihin. Lihaksen palamiseen johtavat oireet harjoituksen jälkeen viittaavat kehon pyrkimykseen nopeuttaa palautumista.
Laajennetut verisuonet helpottavat verenkiertoelimistön vaurioituneiden solujen poistamista. Tämä varmistaa myös polttoaineiden ja ravintoaineiden helpon saatavuuden kehon toiminnan tukemiseksi edelleen. Vaikka voit tuntea epämukavuutta, kehosi reagoi asianmukaisesti.
Viivästynyt lihaskipu
Vaikka kehon reaktiolla liikuntaan on useita terveydellisiä etuja, sillä voi olla merkitystä myös viivästyneiden lihasten kipussa (DOMS). Tämä termi kuvaa kipua, jota tunnet harjoituksen jälkeen. Tämäntyyppinen arkuus kehittyy tyypillisesti 24 - 72 tuntia harjoituksen jälkeen, ja siihen voi liittyä jäykkyyttä, sanoo South African Family Practice -julkaisun 2015 artikkeli.
Maitohapon uskottiin kerran olevan syy, mutta lääketieteelliset tutkimukset viittaavat nyt siihen, että liikunnan aiheuttama tulehduksellinen vastaus voi olla juurilla.
DOMS tapahtuu riippumatta kuntotasostasi, vaikka joidenkin aktiviteettien, kuten voimaharjoittelu, lenkkeily, hyppääminen, alamäkeen kävely ja askel-aerobic, tiedetään aiheuttavan tämän tilan, American Sports Sports Medical -lehden mukaan.
Voit auttaa estämään DOMS: ää lämmittämällä ja jäähtymällä ennen ja jälkeen harjoituksen. Uuden harjoitteluohjelman intensiteetin asteittainen lisääminen vähentää myös yleistä kipua ja lihasten palamista treenin jälkeen.
