Viime vuosina on ollut levinnyt huijausruokavalioita, kuten "detox-ruokavalio" nopean painonpudotuksen saavuttamiseksi. Mutta on huomattava, että detox-dieetit ja puhdistukset eivät välttämättä ole terveellisimpiä vaihtoehtoja laihduttamisessa.
Mikä on Detox?
NIH: n kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen (NIH) mukaan detox-dieettejä, joita kutsutaan myös puhdistuksiksi tai huuhteluiksi, käytetään edistämään painonpudotusta tai "toksiinien" poistamista. Tyypillinen detox-ruokavalio koostuu paastojaksosta, jota seuraa vihannesten, hedelmien, hedelmämehujen ja veden ruokavalio, sanoo Mayon klinikka. NIH on luetellut useita "detox" -menetelmiä:
- Rajoittaa ruokavalintasi.
- Ravintolisien käyttö.
- Niele mehuja tai muita nesteitä useita päiviä.
- Paasto.
- Koolonin puhdistaminen perimillä, laksatiiveilla tai vesiterapialla.
- Ison-Britannian kansallinen terveysvirasto lisää, että puhdistamiseen voi sisältyä kofeiinin ja alkoholin välttäminen sekä vehnän ja maitotuotteiden leikkaaminen.
Huolimatta detox-ruokavalioiden kasvavasta suosiosta, niiden tehokkuudesta ei ole juurikaan näyttöä. NIH: n mukaan syy laihtumiseen detox-ruokavaliossa johtuu usein siitä, että nämä ruokavaliot ovat erittäin vähän kaloreita.
Mahanpoiston riskit
Ei ole vain niukasti todisteita siitä, että detox-dieetit toimivat, mutta on myös tietoa siitä, että ne saattavat olla jopa haitallisia. Itse asiassa NIH: n mukaan Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ja liittovaltion kauppakomissio ovat murtaneet yrityksiä, jotka myyvät detox- ja puhdistusaineita, koska jotkut sisältävät haitallisia aineosia. Muita riskejä ovat:
- Detox-juomat, joita ei ole pastöroitu tai käsitelty tappamaan bakteereja, voivat tehdä ihmisistä sairaita, etenkin heille, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt, lapsille ja vanhuksille, selittää NIH.
- Vieroitusvaiheesta johtuva painonpudotus, sanoo Kansallinen terveysvirasto, saattaa saada sinut tuntemaan väsymystäsi, huimausta ja vähemmän energistä, koska puhdistus rajoittaa energian ja ravinteiden saantia.
- NIH huomauttaa myös, että paasto voi aiheuttaa päänsärkyä, pyörtymistä, heikkoutta, kuivumista ja nälänhäiriöitä.
- Muita riskejä, NIH: n mukaan, ovat munuaisongelmat ja kuivuminen.
- Paksusuolen puhdistus, usein osa detox-suunnitelmia, voi aiheuttaa turvotusta, oksentelua, pahoinvointia ja kouristelua, sanoo Mayon klinikka.
Kuinka menettää vatsa rasvaa
Lyhyt vastaus siihen, onko detox-ruokavaliosta hyötyä, ei. Mayon klinikka selittää, että ihmiset kertovat olevansa energisempiä detox-ruokavalion jälkeen. Syynä tähän voi olla yksinkertaisesti jalostettujen elintarvikkeiden ja lisätyn sokerin leikkaaminen. Kaiken kaikkiaan detox-dieetit eivät ole pitkäaikainen ratkaisu, ja jos harkitset puhdistus- tai detox-ruokavalion käyttämistä, ota yhteyttä lääkäriisi etukäteen.
Lisäksi on paljon terveellisiä tapoja saada litteä vatsa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat vähemmän kalorien syömistä kuin kehosi käyttää. Tämä lähestymistapa ei välttämättä tarkoita syö vähemmän ruokaa. Pikemminkin siihen sisältyy elintarvikkeiden korvaaminen vähemmän kaloreilla vaihtoehdoilla.
Johns Hopkins Medicine suosittelee liikuntaa vatsan rasvan polttamiseksi. Tarvitsemasi liikunnan määrä voi riippua painonpudotustavoitteistasi. Kun olet siinä, voit lisätä voimaharjoittelua rutiinisi. Tämä auttaa sinua rakentamaan laihaa lihasmassaa, jonka avulla voit polttaa kaloreita koko päivän.
