American Heart Associationin mukaan sydämesi harjoittaminen säännöllisesti auttaa sitä toimimaan tehokkaammin, mutta sydämesi liian kova työskenteleminen voi olla vaarallista ja voi aiheuttaa rintakipua, huimausta, hengenahdistusta ja jopa sydämentykytystä. Sykemittarisi voi kertoa sinulle, lyökö lyöntiä liian nopeasti, ja jos harrastat kuntoa ja pulssi on liian nopea, voit hidastaa voimakkuutta auttaaksesi myös sykkeen hidastamisessa.
Sykesi seuranta
Nopean sykkeen vaaravyöhykkeen tunteminen voi auttaa pitämään pulssisi välilehtiä arvioitaessa, käykö se liian nopeasti. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee maksimisykkeesi löytämistä vähentämällä ikäsi 220: stä. Maksimi on korkein syke, jonka sinun pitäisi saavuttaa. Jopa kohtalainen tai intensiivinen harjoittelu on vain 70 - 85 prosenttia tästä maksimista. Kun käytät sykemittaria ja tarkistat sykettäsi usein, tiedät milloin on aika vetää takaisin ja pitää tauko ongelmien välttämiseksi.
Hidastaa
Yksi helpoimmista tavoista hidastaa sykettä on hidastaa vartaloasi. Jos harjoittelet nopealla tahdilla, yksinkertaisesti hidastaminen voi auttaa sinua ottamaan hengityksen ja välttämään ongelmia, toteaa AHA. Liikunnan voimakkuuden pienentäminen voi myös auttaa hidastamaan nopeaa sykettä; Jos teet esimerkiksi aerobicia, voit rajoittaa käsivarren liikkeitä tai muokata liikkeitä niin, että niiden vaikutus on alhaisempi. Nostamalla vähemmän painoa voidaan myös vähentää nopeaa sykettä.
Hengitysharjoitukset
Kun harjoittelet, otat happea. Kun hengitys on vaivatonta tai sinulla on hengästyneisyyttä, et ehkä anna sydämellesi happea, jota se tarvitsee toimimaan tehokkaasti, mikä johtaa nopeampaan, vähemmän tehokkaaseen pulssiin, kun verisi kamppailee pumppaamaan verta työskentelyelimisiisi. ja lihakset. Tässä tapauksessa hengitysharjoitukset voivat auttaa hidastamaan sykettä ja palauttamaan sen hallittavissa olevaan tahtiin. Kokeile vatsan hengittämistä, missä hengität niin syvästi, että vatsasi täyttyy ilmalla. Voit myös yrittää laskea hengitykset hengittämällä sisään viisi ja ulos viisi määrää varmistaaksesi, että kehosi saa tarvitsemansa hapen.
Kalaöljy
Tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Cardiovascular Pharmacology" -numerossa 2008, todettiin, että kun urospyöräilijät ottivat 8 grammaa kalaöljyä päivässä kahdeksan viikon ajan, heidän sykeensä ja hapenkulutuksensa liikunnan aikana olivat alhaisemmat. Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät sydämen terveyttä. Kalaöljylisäaineen ottaminen voi auttaa hidastamaan sykettäsi, jos se on jotain, jonka kanssa kamppailet säännöllisesti, joten keskustele lääkärisi kanssa lisäämällä se rutiiniisi.
