Nuorekkaampi iho ja parempi ruuansulatus ovat vain muutama mangon syömisen eduista. Mango on runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja. Se sisältää myös kuitu- ja ruoansulatusentsyymejä, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta ja parantamaan paksusuolen terveyttä.
Kärki
Tämä trooppinen hedelmä sisältää kuitua ja amylaasia, kaksi ravintoainetta, jotka edistävät hyvää ruuansulatusta. Kuitu pitää sinut säännöllisesti ja tukee paksusuolen terveyttä, kun taas ruoansulatusentsyymi amylaasi auttaa hajottamaan tärkkelystä.
Mango ja ruoansulatus
Mandon mahdolliset hyödyt hiuksille ja iholle edistetään voimakkaasti tiedotusvälineissä. Vain harvat kuluttajat ovat tietoisia sen vaikutuksista ruuansulatuksen terveyteen. Tämä mehukas hedelmä tarjoaa 2, 6 grammaa kuitua ja noin 100 kaloria kuppia kohden. Se tarjoaa myös 1, 4 grammaa proteiinia, 24, 7 grammaa hiilihydraatteja ja 67 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä saannista.
Vitamiinien ja mineraalien lisäksi mango sisältää pektiinejä, antioksidantteja ja amylaasia, lokakuussa 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Frontiers in Plant Science -lehdessä. Amylaasi on entsyymi, joka auttaa hajottamaan tärkkelystä, eräänlaista hiilihydraattia, jota löytyy valkoisesta leivästä, perunoista, riisistä, pastasta ja muista ruokia.
Amylaasien aktiivisuus mangoissa kasvaa hedelmien kasvun myötä ja vähenee hedelmien saavutettaessa kypsyyttä. Sen pitoisuudet vähenevät merkittävästi liian kypsissä hedelmissä. Siksi mangot voivat parantaa ruuansulatuksen terveyttä auttamalla kehoasi sulattamaan tärkkelyksiä.
Nämä hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, mikä voi edelleen parantaa ruuansulatuksen toimintaa. Kuten Mayon klinikka huomauttaa, ravintokuitu voi auttaa estämään ja lievittämään ummetusta, ylläpitämään suoliston terveyttä ja helpottamaan painonpudotusta pitämällä sinut täydessä pidempään. Tämän ravintoaineen on osoitettu alentavan kolesterolitasoa, suojaa sydänsairauksilta ja parantavan ruokahalun hallintaa, kuten raportissa julkaistiin kesäkuussa 2012 lehden Food Science and Technology -lehdessä .
Kuten aiemmin mainittiin, yksi kuppi mangoa toimittaa 2, 6 grammaa kuitua. Sitä ei ole paljon, joten joudut hankkimaan tämän ravintoaineen myös muista lähteistä. Päivittäinen suositeltu kuidun saanti on noin 25 grammaa naisille ja 38 grammaa miehille. Omenat, päärynät, lehtivihannekset, kokonaiset jyvät ja palkokasvit ovat kaikki erinomaisia lähteitä.
Syö mango hehkuvalle iholle
Mangon terveyshyödyt ylittävät paremman ruuansulatuksen. Tämä hedelmä on täynnä antioksidantteja ja auttaa pitämään ihosi nuorena ja säteilevänä.
C-vitamiini, yksi sen tärkeimmistä ravintoaineista, edistää kollageenin muodostumista ja vähentää vapaiden radikaalien määrää. Se suojaa ihoasi oksidatiiviselta stressiltä, helpottaa kudosten korjaamista ja estää tulehduksia, mikä puolestaan voi hidastaa ikääntymistä ja parantaa ihon ulkonäköä. Lisäksi tämä vitamiini voi auttaa vähentämään ryppyjä, tummapisteitä ja tulehduksellisia ihovaurioita, selittää tutkimusraportissa elokuussa 2017 esitelty tutkimus.
Yksi kuppi mangoa sisältää 10 prosenttia A-vitamiinin päivittäisestä saannista ja 10 prosenttia päivittäisestä suositusta E-vitamiinimäärästä. Nämä rasvaliukoiset vitamiinit torjuvat oksidatiivista stressiä ja ovat avainasemassa ihon terveydessä.
Esimerkiksi A-vitamiini voi suojata ihoa ultraviolettisäteiltä, Dermato Endokrinologian heinäkuussa 2012 antaman katsauksen mukaan. Se auttaa myös kehoasi tuottamaan uusia ihosoluja ja tukee immuunitoimintaa. Dermato Endokrinologia raportoi myös, että E-vitamiini neutraloi vapaiden radikaalien vaurioita ja vähentää lipidien peroksidaatiota, mikä voi auttaa viivyttämään ikääntymisprosessia.
Lisäksi tämä trooppinen hedelmä sisältää bioaktiivisia yhdisteitä, joilla on antidiabeettisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, huomauttaa toukokuussa 2017 julkaistussa julkaisussa Nutrients . Kliinisissä tutkimuksissa mangouute paransi haavaisen koliitin, tulehduksellisen suolistosairauden, oireita.
Feruliinihappo, galliinihappo ja muut mangossa olevat fytoravinteet voivat alentaa verensokeritasoja ja suojata diabeteltä. Suurin osa tutkimuksista on kuitenkin tehty hiirillä, joten lisätutkimuksia tarvitaan näiden havaintojen vahvistamiseksi.
Mandon syömisestä yöllä, aamulla tai muulla erityisellä kellonajalla ei ole erityisiä etuja. Voit nauttia tästä hedelmästä milloin tahansa - sekoita se kaurahiutaleen kanssa terveelliseksi aamiaiseksi, lisää sitä smoothieihin ja tuoreisiin hedelmämehuihin tai käytä kotitekoisissa jälkiruokissa sokerin korvikkeena. Kuten kaikki elintarvikkeet, myös maltillisuus on avain. Yksi hedelmä sisältää yli 45 grammaa sokeria, joten tarkkaile annoksesi ja syö mielistillä.
