Kun valitset jääveden ja lämpimän veden välillä, et löydä muita juomien kuin lämpötilan suuria eroja. Vaikka on tilanteita, joissa jäävedet voivat olla hyödyksi kehollesi enemmän kuin lämmin vesi, keskity ensisijaiseen tavoitteeesi: juominen tarpeeksi vettä pitämään nesteytys.
Kärki
Haluatpa sitten jäävettä tai lämpimää vettä, kumpaakin tekee niin kauan kuin juo tarpeeksi päivittäisiä nestevaatimuksiasi varten. Kumpikaan ei osoita merkittäviä etuja toiseen nähden.
Juomavettä
Intensiivisen harjoituksen jälkeen kylmän veden juominen kuumana ollessasi voi hyödyntää nesteytysvaatimuksiasi. Columbian yliopiston mukaan viileät nesteet jättävät vatsan nopeammin kuin lämpimämmät, mikä mahdollistaa nopeamman nestehukkauksen. Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee juoda vettä 59–72 astetta Fahrenheit-alueella, jotta jäähdyttää sinua sisältäpäin.
Sinun ei tarvitse huolehtia kylmän veden juomisen vaaroista. Huolimatta siitä, kuinka jäykkä se on, vesi ei aiheuta vahinkoa sisäelimille.
Lämpimän veden valinta
Voit silti valita lämpimän veden nesteytystarpeesi tyydyttämiseksi, vaikka se ei välttämättä korvaa nesteitä yhtä nopeasti tai saavuta sama jäähdytysteho. Jos kuitenkin pidät todella lämpimästä vedestä, jatka sen juomista. Jos et pidä jäävedestä tai tunnet, että juot jotain kylmää vahingoittaa vatsasi, et ehkä juo niin paljon ja vahingoittaa näin nesteytyspyrkimyksiäsi.
Lisäksi kuka tahansa, jolla on herkät hampaat, ehkä haluaa välttää jäävettä, joka voi antaa epämukavan tunteen, kun se osuu emaliin. Hampaiden herkkyys on yleinen asia, joka koskee vähintään 40 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa, yleisen hammaslääketieteen akatemian mukaan.
Hydraatiotarpeidesi tyydyttäminen
Veden saannin suositukset vaihtelevat sukupuolen, iän ja raskauden mukaan tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2015–2020 eivät kuitenkaan suosittele tiettyä päivittäistä vedenottoa, eivätkä myöskään tue mitään ylemmää asetettua tasoa. Suurin osa terveistä ihmisistä täyttää nesteytysvaatimuksensa sallimalla jano heidän oppaansa.
Pysyä hydratoituneena juoda lasillinen jäävettä tai lämmintä vettä ennen aterioita ja niiden välillä. Saatat tarvita enemmän, jos iho näyttää kuiva ja ryppyinen tai tunnet fyysistä ja henkistä väsymystä.
Dehydraation välttäminen harjoituksen aikana
Dehydraatio voi tapahtua milloin tahansa, kun menetät nesteitä nopeammin kuin voit kuluttaa ne. Baylorin lääketieteellisen korkeakoulun mukaan elin voi myöntää veden menetyksen 1 - 2 prosenttia, mutta mikä tahansa muu voi vähentää harjoituksen suorituskykyä ja tuoda esiin muita ongelmia, kuten kuivumista. Kun harjoittelet liikuntaa, etenkin kuumuudessa, varo kuivumisen oireita, kuten kuumetta, oksentelua, kouristelua ja huimausta.
Dehydraatio voi aiheuttaa suun kuivumista, janoa, ihon joustavuuden puutetta, epänormaalia verenpainetta ja kohonnutta sykettä. Dehydraatiosta johtuviin komplikaatioihin voi kuulua aivojen turvotusta, kouristuksia, munuaisten vajaatoimintaa ja äärimmäisissä tapauksissa tajuttomuutta ja kuolemaa.
